Дневник питания и тренировок за 08.05.2023

С часа ночи включил режим интервального голодания - за крайнюю неделю сильно поправился.
Черёмуховые холода и температура ночью падает до 0 градусов Цельсия. Ночью ясно и ветренно, днём тучки набежали. Плюс 7,6 градусов за бортом. Позагорал правда, не очень эффективно - тучки набегали периодически - занялся часов с 10. Параллельно разработал план по рациону. Но план, в реальности, потерпел фиаско - завершился приступом гастродуоденита, тошнотой и рвотой. Кстати, по витамину В9 - дрожжи принимать лучше всего на голодный желудок - без сахара крепкий желудочный сок им не даёт долго в желудке "куролесить" и выделять СО2. 🤗 - принял в середине дня.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	109	0	0	0	0
Итого	109	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	42.6	44.7	3.6	0.8	4.3
Итого	42	44	3	0	4
Итого за день	151	44	3	0	4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день не очень - пройти запланированное расстояние не получилось. И погода, подвела и организм - сопротивлялся физическому насилию - давление под 170 и никакие обычные препараты не помогали. Правда, перешёл с обычного индапамида на пролонгированный. Скорее всего идёт накопление. Но, вообще-то это тоже индапамид... Странно.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	33	75
Вес снаряда	25	25	25	1875

Подъём на носки стоя со штангой

	1	Итог
Повторения	77	77
Вес снаряда	25	1925

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Повторения	33	112	145
Вес снаряда	9	9	1305

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	25	275

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда

Шраги с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	77	77
Вес снаряда	25	1925

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	4	2	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	900	900
Количество шагов	1441	1441
Время	36	36
Вес отягощения	1	1
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Повторения: 439 раз

Тоннаж: 7305 кг

Время: 42 мин

Дистанция: 900 м

Количество шагов: 1441

Вес отягощения: 1 кг

ОдинИзСорока 09.05.2023 12:40

Марина,
"В разных семечках разные витамины,минералы и макронутриенты . Я в банке смешала все виды по 100гр,сделала типа рецепт ,,смесь семян,, и каждое утро в творог,салат кидаю.😃 а употреблять можно и нужно,в пределах кбжу."
...
у некоторых семян есть оболочка. И даже без неё неразрушенное семя может не отдать содержащиеся в нём вещества.
Эволюция - неразрушенное семя проходит без изменений в ЖКТ и с испражнениями распространяется - расширяет ареал растения.
Поэтому, семена лучше жевать отдельно, тщательно пережёвывая до полного превращения семян в кашицу. Во рту, в слюне, у нас тоже есть ферменты, которые способствуют усвоению пищи.
Если перемешивать семена с чем нибудь ещё, с тем же творогом, к примеру - очень большое их количество пройде́т мимо зубов. Особенно если не все жевательные зубы на месте. 🥴🤕

Марина 09.05.2023 13:16

ОдинИзСорока, ну тогда можно семена сначала в кофемолку,потом посыпать творог. Но я так не заморачиваюсь,что переварится,то переварится. Наивно было бы верить,что все что мы пережуем,усвоится организмом на 100%.😃

ОдинИзСорока 09.05.2023 14:18

Марина, да, так тоже можно. Я лавровый лист почти так делаю - сначала руками ломаю листья, потом в кофемолку и в перечницу. Так лаврушка отдаёт и запахи и вещества гораздо лучше, и из супа, каш, скумбрии - строганины ничего выкидывать не нужно. И лаврушка начинает напоминать перец - немного жжёт.
Насчёт усвоения организмом на 100% - конечно всё не усвоится - откуда тогда на выходе какашкам взяться? Но всегда нужно стремиться к КПД 100% - зачем нам Господь зубы то дал? Наше дело измельчить - а там пусть сам организм решает - кишечнику виднее. Вы же пищу в упаковке целиком не глотаете? 😁 а посмотрите на семена - например льна - вы думаете, что из такой "упаковки" кишечник что то заберёт? Это просто вы деньги зря выкините - что ели, что не ели. Похожее и у кунжута. Да и семечки подсолнечника, даже без шелухи целиком выходят из кишок. Грецкий орех так же.
Все орехи и семена нужно измельчать - иначе вы даже не приблизитесь к тому, что вам показывает МЗР.