Дневник питания и тренировок за 07.05.2023

После ночной еды включил интервальное голодание почти на 18 часов. Ходьба, гантельки. . Снизил вес ниже 70 кГ. Потом тёплый душ и нагрузил в себя железа, белка, и всего - прицепом, чтобы организм свои мышцы не ел. Жирных кислот навалил - до отвала. Будет лишнее - легче в туалете. Смазка. 🤗
Вот дрожжи на ночь со сладким есть не решился - хочу поспать. Поэтому, и вылезли жирные кислоты - пришлось витамин В9 доводить до нормы семечками подсолнечника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	4.1	11.6	0.1	0.1	2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	237.4	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	51	130.6	1.2	0.4	29.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5.3	18.8	0.5	0	4.2
Вода водопроводная, городская	242.5	0	0	0	0
Морковь	34.3	12	0.4	0	2.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Кунжут	30	169.5	5.8	14.6	3.7
Яблоко	77.5	36.4	0.3	0.3	7.6
Яблоко	85.8	40.3	0.3	0.3	8.4
Итого	794	571	14	29	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	132	83.5	19.4	0.7	0
Печень свиная (Тушение)	30	30.9	5.5	1	1.4
Свинина в красном вине	108	129.6	21.7	3.5	0.2
Банан	123.9	118.9	1.9	0.6	26
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	259.8	140.3	7.5	6.5	12.5
Творог 9% жирности	179.1	302.7	32.2	16.1	5.4
Печенье, овсяное, с изюмом	28	123.5	1.6	4.4	18.4
Чай (сухая заварка)	3.4	4.8	0.7	0.2	0.1
Вода водопроводная, городская	238.4	0	0	0	0
Яблоко	128.4	60.3	0.5	0.5	12.6
Сидр яблочный аналог	450	223.2	1.4	0.5	24.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	17.8	97.4	1.1	6.2	9.7
Итого	1698	1315	93	40	111

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	99.3	198.6	17.6	14.3	0
Яйцо куриное	57.2	89.8	7.3	6.6	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	13	13.3	0.6	0.1	2.5
Печень трески. Консервы	26.2	160.6	1.1	17.2	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	63.2	15.7	0.6	0.1	1.9
Чай (сухая заварка)	2.7	3.8	0.5	0.1	0.1
Капуста белокочанная	36.1	10.1	0.6	0.1	1.7
Вода водопроводная, городская	236.3	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	39	175.5	2.4	7.1	25.7
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Итого	606	865	37	63	36
Итого за день	3100	2752	145	132	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интервальное голодание почти 18 часов плюс ходьба, плюс гантели - вес снизился ниже 70 кГ - до 69,55 кГ. После тёплого душа опять наел прилично и снова включил интервальное голодание. Теперь нужно зайти ниже 69,55 кГ.
Если ничего не остановит.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	600	33	11	21	665
Вес снаряда	4.1	25	25	25	4085

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	Итог
Повторения	67	33	100
Вес снаряда	25	20	2335

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	33	33	66
Вес снаряда	25	25	1650

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	19	33	52
Вес снаряда	9		171

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	11	15	26
Вес снаряда	25	20	575

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	20	220

Шраги с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	67	33	100
Вес снаряда	25	20	2335

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	21	21	21
Количество ступеней	115	115	115
Высота ступени
Вес отягощения	15.7	8	11

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Дистанция	100	350	2.76	220	1050	8980	10702
Количество шагов	150	525	3771	330	1567	8214	14557
Время	2	5	36	10	12	101	166
Вес отягощения	5.1	4.1	15.7	0.5	4.5	8	6
Перепад высот	25	20	20		20	35	24