ОдинИзСорока

07.05.2023 00:50

Дневник питания и тренировок за 06.05.2023

Похолодание пришло вовремя - цветение черёмухи. Дождь с утра - настроение тоскливое, упадок сил. Ничего делать нет желания. Зато жор напал. Отвлёкся на ходьбу - только за едой.
Вечером что то проснулось внутри - позанимался с гантельками. Жена никак не могла меня заставить закончить и в душ. Почти в час ночи в душ пошёл. Сосед снизу наверное опять зубы сжевал от злости...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3.8	5.4	0.8	0.2	0.2
Вода водопроводная, городская	231.8	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31.5	114.7	7.3	9.3	0
Сахар песок	24.4	97.4	0	0	24.4
Пряники сырцовые	31	107.3	2	0.7	23.4
Чернослив (слива сушеная)	29.7	76	0.7	0.2	17.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	38	171	2.4	6.9	25
Зельц, из свинины	84	131.9	11.6	9.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13.2	26.5	1	0.2	5
Морская капуста (ламинария) свежая	100.7	25.1	0.9	0.2	3
Печень трески. Консервы	46	282	1.9	30.2	0.6
Томатная паста. Консервы	34.1	34.8	1.6	0.2	6.5
Скумбрия натуральная. Консервы	100.3	200.6	17.8	14.4	0
Итого	768	1272	47	71	105

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	17.6	18.5	1.5	0.3	1.8
Итого	17	18	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья одуванчика	15	6.8	0.4	0.1	0.9
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Колбаса, Ливерная, свинина	40.5	132	5.7	11.5	0.9
Шиповник сухой	5.6	15.9	0.2	0.1	2.7
Кофе растворимый, сухой	1.6	1.9	0.2	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	230.8	0	0	0	0
Банан	182.1	174.8	2.7	0.9	38.2
Морковь	22.8	8	0.3	0	1.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	190	773.3	14.1	17.9	138.9
Какао смесь, порошок	12	47.8	0.8	0.5	9.6
Итого	862	1236	25	31	208

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	75.2	17.3	1.4	0.1	2.3
Свинина в красном вине	90	108	18.1	2.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	51.3	103.1	4	0.7	19.3
Яйцо куриное	118.7	186.4	15.1	13.7	0.8
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Лавровый лист	3	9.4	0.2	0.3	1.5
Кунжут	29	163.9	5.6	14.1	3.5
Печень свиная (Тушение)	28.8	29.7	5.3	1	1.4
Итого	396	617	49	32	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	8	11.3	1.6	0.4	0.3
Вода водопроводная, городская	460	0	0	0	0
Итого	468	11	1	0	0
Итого за день	2513	3156	125	136	344

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сломанное ребро ещё болит. Но понемногу стал включать упражнения на брюшной пресс. В первой половине дня ничего не делал. Долго спал и погода была тоскливая.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	21	101	33	11	11	177
Вес снаряда	25	15	15	25	25	3085

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	33	47	33	113
Вес снаряда	25	15	25	2355

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	33	33	66
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	21	21	42
Вес снаряда	15	15	630

Шраги с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	41	51	92
Вес снаряда	25	25	2300

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	2	3	5

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	11	11	22
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2.333	2

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	21	21
Количество ступеней	115	115
Высота ступени
Вес отягощения	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3490	3490
Количество шагов	4889	4889
Время	83	83
Вес отягощения	6	6
Перепад высот	20	20

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	Итог
Повторения	41	51	92
Вес снаряда	25	25	2300

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	11	15	11	37
Вес снаряда	15	15	15	555

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Повторения: 707 раз

Тоннаж: 11225 кг

Время: 90.333 мин

Высота: 21 м

Количество ступеней: 115 шт

Вес отягощения: 6 кг

Дистанция: 3490 м

Количество шагов: 4889

Перепад высот: 20 м

Продуктовый адвокат 07.05.2023 07:47

Сосед злится на громыхание?

Даниленко Татьяна 07.05.2023 08:02

Занимаетесь в квартире до часу ночи?! Это свинство по отношению к соседям!

ОдинИзСорока 07.05.2023 17:06

Женя, громыханий нет. Гантели с эластичным ободком. Когда я их поднимаю - только суставы немного похрустывают, да сломанное ребро. Когда на пол ставлю вообще неслышно - линолеум. Сосед с низу изредка делает замечания на шум в ванной/туалете. Даже посикать сходить - скандалил раньше. Сейчас редко. Доброжелательно - помирились.
Они спят, видимо, рядом с ванной.

Продуктовый адвокат 07.05.2023 17:08

ОдинИзСорока, Вот это стены картонные.(

ОдинИзСорока 07.05.2023 17:17

Даниленко Татьяна, мало ли чем я в своей квартире занимаюсь? Свинство - лезть со своими правилами в чужую жизнь. Там лифт гремит по ночам раз в десять сильнее, чем вода в ванной. Кроме этого соседа никто никогда претензий не высказывал. Да и сосед снизу - который продал квартиру этому, никогда слова не сказал.
Там просто скандальная обстановка из за ремонтов с перфоратором - а туалет /ванная - это придраться не к чему было. Ходили в полицию - там ему мозг поправили. Дом 500 квартир, и что никому ночью в туалет нельзя ходить?
Насчёт гантелей он ни разу ничего не говорил. Я про душ после занятий. Ну и что? У меня и сын с работы в час ночи приходит - водитель - весь в пыли дорожной. И что помыться нельзя?
Есть люди - им все вокруг мешают. Может им лучше в тайгу - к Лыковой?

ОдинИзСорока 07.05.2023 17:26

Женя, в хруще́бах ещё хуже. Там кто нить пукнет и эхо по дому...
Да этот сосед раньше на селе, что ли жил... Переехал в город - а тут звуков всю ночь - тьма. То машина у кого нить за окном заорёт, то лифт, то воду в туалете кто нить смоет... 9 этажей - даже по лестнице иногда молодёжь прыгает через 2 ступеньки - весь подъезд на ушах. Хуже всего - курильщики в подъезде - я почти всегда, даже с продуктами, пешком поднимаюсь - жирок сбрасываю - так дышать нечем! Вроде штрафы за курение в подъезде есть. Да и в квартиры вонь лезет - верхние.
Неохота скандалить.

Даниленко Татьяна 07.05.2023 18:53

ОдинИзСорока, Никогда слова не сказал - просто продал квартиру !!!

ОдинИзСорока 08.05.2023 00:57

Даниленко Татьяна, он предприниматель - построил себе хоромы в посёлке около города - нахрена ему в человейнике ютится... 🤣🤣🤣 сейчас что хочет, то там и делает. Хочет днём спит, хочет - ночью перфоратор включает. Вот тот который сейчас в его бывшей квартире живёт - видимо, раньше почти так жил - только не в хоромах. Бывший мент
У нас уже полподъезда попереехали в разные стороны. Дому 38 лет. Встречаю кого нить в подъезде - вообще никогда не видел... Поумирало тоже много... Постоянно кто нить перфоратором тарахтит. Старые хозяева перед продажей делают ремонт - ну простые такие 🤣 новые хозяева въезжают - всё старое ломают и выкидывают, делают всё по своему.
Бесконечная возня...