Дневник питания и тренировок за 30.04.2023

Сегодня спал много - после вчерашних "приключений" с началом приступа гастродуоденита. Когда проснулся - погода солнечная - пошёл загорать и под ритмичную музыку - кардиоупражнения, с небольшими перерывами на гантельки. Из за перебора с калориями в предыдущий лень, завтракал уже в 14:30, когда согнал вес упражнениями ниже 69 кГ. Тут же слопал 1,6 кГ всякой всячины - слегка ориентируясь на новые веяния по омеге 3, железомясу, и витаминам Д3 и В12...
Вес опять ушёл выше 70 и я отправился в поход - его сгонять. Заодно в аптеке купил жене препараты от гипертонии. Гулял почти до 22:30, нагулял больше 12 км, чем сбросил вес опять ниже 70 кГ. Ближе к 23:40 опять стал оптимизировать рацион употребляя продукты, выравнивающие провалы витаминов/минералов. Как всегда, остался просевший фтор и составивший ему сегодня компанию витамин Н. Никак не могу в конце дня заставить себя заняться строганиной из скумбрии. А консервированная кончилась, а я забыл купить.
По витамину Н - кончились куриные яйца и я тоже их забыл купить.
По упражнениям - немного увеличил вес гантелей. А то уже напряжно по времени выходит ими махать. Надо и по дому что то делать. А нет времени. 🤔 Даже второй за сутки приём пищи - ужин, типа, закончился почти в час ночи следующего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	23.5	8.2	0.3	0	1.6
Салат из морской капусты натуральный (аналог)	120	80.9	1	6	3.1
Маринад овощной без томата по 2-106	66.9	89.6	0.8	6.1	7
Капуста белокочанная	103	28.8	1.9	0.2	4.8
Вода водопроводная, городская	233.4	0	0	0	0
Чебурек с Картофелем и Грибами [Элика]	90	202.5	5	3.2	38.7
Чебурек с Мясом [Каждый День]	85	242.3	8.6	11.1	27.1
Чай (сухая заварка)	3.3	4.6	0.7	0.2	0.1
Свинина в красном вине	133	159.6	26.7	4.3	0.3
Вода водопроводная, городская	203	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	252.8	136.5	7.3	6.3	12.1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Печень трески. Консервы	50.2	307.7	2.1	33	0.6
Томатная паста. Консервы	43.4	44.3	2.1	0.2	8.2
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	56.5	183.1	1.6	5.1	32.7
Батончик со злаками и молоком	18.6	76.8	1.2	2	13.3
Торт миндальный	76.7	359	6	22	34.2
Кунжут	30	169.5	5.8	14.6	3.7
Итого	1603	2149	71	114	201

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пивной Напиток Лайм и Киви [Dr. Diesel]	450	270	0	0	24.8
Итого	450	270	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат.	200.9	361.6	39.6	22.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	66.5	133.7	5.1	0.9	25.1
Свинина в красном вине	179.3	215.2	36	5.7	0.4
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	26.2	27.5	2.2	0.5	2.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	57.9	84	9.8	4.9	0
Сидр яблочный аналог	323.3	160.4	1	0.3	17.8
Грецкий орех	16.9	110.9	2.7	10.3	1.9
Итого	871	1093	96	45	47
Итого за день	2924	3512	167	159	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хожу, слава Богу! Дышу, ем и т.д. Ребро пока не зажило - глубокие вдохи, чихания, наклоны и т.п. пока трудновато делать. Трещина - точно есть. Возможно и перелом. Синяка нет. Опухоли нет. Ложиться спать тоже довольно больно и спать можно только либо на спине, либо на правом боку... Как ворочаться - так просыпаешься...
Ладно хоть похудел - теперь и на спине храпеть перестал... А то жене пришлось бы всю ночь чего нибудь на кухне стряпать. 😕
Однако, включение красного мяса в рацион, омег, особенно 3, витаминов, особенно Д3 - его, кроме загорания часами, в рационе в два с лишним раза стараюсь увеличить, чтобы лекарственный не покупать - в пищевом идёт прицепом весь необходимый комплекс, явно даёт результаты. Правда, и вес идёт вверх - приходится физо увеличивать.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	81	11	11	11	11	12	137
Вес снаряда	20	12.5	12.5	25	25	25	2745

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	37	33	70
Вес снаряда

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	133	133
Вес снаряда	7.5	997

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	331	331
Вес снаряда	10	3310

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	33	99	132
Вес снаряда	10	10	1320

упражнения на растяжку

	1	2	3	4	Итог
Время	2	2	2	2	8

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	20	20
Количество ступеней
Высота ступени
Вес отягощения	4	4

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12450	12450
Количество шагов	17026	17026
Время	180	180
Вес отягощения	4	4
Перепад высот	50	50