ОдинИзСорока
28.04.2023 07:16
Дневник питания и тренировок за 28.04.2023
Georgijs,
Обратило на себя внимание большое количество варёной пищи, которую вполне можно употреблять в сыром виде. Это, даже если не обращать внимание на рейтинг мзр, гораздо полезнее.
Я как то привык, ещё с Советских времён перед любыми приёмами пищи, даже в общественных столовых, всегда брал салатики из сырых овощей. И поглощал их в самом начале еды - когда пищеварительные ферменты и кислота в желудке ещё не разбавлены жидкостями пищи - тогда они максимально выполняют свою функцию обеззараживания еды. Сырое - вперёд. У вас, же очень много варёных овощей. Витамины разлагаются при нагреве. Поэтому, видимо, и рейтинги низкие.
Но рейтинги - это одно, а главное - здоровье. Для этого тут и находимся. Рейтинг - общий показатель правильности нашего рациона. Это нужно семи пядей во лбу быть, чтобы контролировать весь ассортимент витаминов/минералов/БЖУ/жирных кислот. А рейтинг - глянул и если низкий - смотришь, чего не хватает, - добавлять.
Если есть только то что нравится - результат у тех кто под сотню кило и больше весит.
Кроме оптимального рациона - обязательны и физические нагрузки. Тогда можно меньше внимания на калорийность обращать.
Я сегодня больше двигался, - до 24:00 прошёл больше 22 км. И на пищу времени уже не осталось. Буду восполнять рационом за следующий день. К тому же - праздник!
Во время ходьбы хотелось пить - купил пивные сладкие напитки. Дегустация подтвердила отсутствие сивухи.
Обратило на себя внимание большое количество варёной пищи, которую вполне можно употреблять в сыром виде. Это, даже если не обращать внимание на рейтинг мзр, гораздо полезнее.
Я как то привык, ещё с Советских времён перед любыми приёмами пищи, даже в общественных столовых, всегда брал салатики из сырых овощей. И поглощал их в самом начале еды - когда пищеварительные ферменты и кислота в желудке ещё не разбавлены жидкостями пищи - тогда они максимально выполняют свою функцию обеззараживания еды. Сырое - вперёд. У вас, же очень много варёных овощей. Витамины разлагаются при нагреве. Поэтому, видимо, и рейтинги низкие.
Но рейтинги - это одно, а главное - здоровье. Для этого тут и находимся. Рейтинг - общий показатель правильности нашего рациона. Это нужно семи пядей во лбу быть, чтобы контролировать весь ассортимент витаминов/минералов/БЖУ/жирных кислот. А рейтинг - глянул и если низкий - смотришь, чего не хватает, - добавлять.
Если есть только то что нравится - результат у тех кто под сотню кило и больше весит.
Кроме оптимального рациона - обязательны и физические нагрузки. Тогда можно меньше внимания на калорийность обращать.
Я сегодня больше двигался, - до 24:00 прошёл больше 22 км. И на пищу времени уже не осталось. Буду восполнять рационом за следующий день. К тому же - праздник!
Во время ходьбы хотелось пить - купил пивные сладкие напитки. Дегустация подтвердила отсутствие сивухи.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
211.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кагор 32 [Кубань-Вино] |
106
|
170.7 | 0 | 0 | 17 |
| Сидр яблочно-грушевый аналог |
450
|
204.3 | 0.5 | 0 | 23.4 |
| Мойва весенняя |
84.8
|
98.4 | 11.1 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41.6
|
83.6 | 3.2 | 0.6 | 15.7 |
| Свинина, лопатка бескостная, тушеная |
73.4
|
196 | 18.4 | 13 | 0 |
| Кунжут |
22
|
124.3 | 4.3 | 10.7 | 2.7 |
| Пиво, светлое |
104
|
30.2 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
33.4
|
200.7 | 6.9 | 17.7 | 3.5 |
| Итого | 915 | 1108 | 44 | 48 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек с Мясом [Ашан] |
263.1
|
747.2 | 25.3 | 34.7 | 66 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Борщ на бульоне из свинины |
340
|
211.1 | 13.9 | 10.2 | 15.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.8
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
152.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
106.2
|
57.3 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Сахар песок |
17.8
|
71 | 0 | 0 | 17.8 |
| Пирожное крошковое |
117.1
|
454.3 | 6.9 | 22.7 | 55.6 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
4.3
|
15.3 | 0.4 | 0 | 3.4 |
| Итого | 1018 | 1564 | 50 | 70 | 164 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
200
|
76 | 0 | 0 | 17.4 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 76 | 0 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр яблочно-грушевый аналог |
450
|
204.3 | 0.5 | 0 | 23.4 |
| Итого | 450 | 204 | 0 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная |
117
|
80.7 | 17.7 | 1.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20.1
|
123.2 | 0.8 | 13.2 | 0.2 |
| Итого | 137 | 203 | 18 | 14 | 0 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
104.5
|
164.1 | 13.3 | 12 | 0.7 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
20
|
21 | 1.7 | 0.4 | 2 |
| Итого | 152 | 194 | 15 | 12 | 4 |
| Итого за день | 3184 | 3351 | 129 | 145 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хожу, слава Богу! Дышу, ем и т.д. Ребро пока не зажило - глубокие
вдохи, чихания, наклоны и т.п. пока трудновато делать. Трещина -
точно есть. Возможно и перелом. Синяка нет. Опухоли нет. Ложиться
спать тоже довольно больно и спать можно только либо на спине, либо
на правом боку... Как ворочаться - так просыпаешься...
Ладно хоть похудел - теперь и на спине храпеть перестал... А то жене пришлось бы всю ночь чего нибудь на кухне стряпать. 😕
Однако, включение красного мяса в рацион, омег, особенно 3, витаминов, особенно Д3 - его, кроме загорания часами, в рационе в два с лишним раза стараюсь увеличить, чтобы лекарственный не покупать - в пищевом идёт прицепом весь необходимый комплекс, явно даёт результаты. Правда, и вес идёт вверх - приходится физо увеличивать.
Ладно хоть похудел - теперь и на спине храпеть перестал... А то жене пришлось бы всю ночь чего нибудь на кухне стряпать. 😕
Однако, включение красного мяса в рацион, омег, особенно 3, витаминов, особенно Д3 - его, кроме загорания часами, в рационе в два с лишним раза стараюсь увеличить, чтобы лекарственный не покупать - в пищевом идёт прицепом весь необходимый комплекс, явно даёт результаты. Правда, и вес идёт вверх - приходится физо увеличивать.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
71 |
71 |
Вес снаряда |
20 |
1420 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
Итог |
Повторения |
||
Вес снаряда |
||
|
Подъём по лестнице
|
1 |
Итог |
Высота |
20 |
20 |
Количество ступеней |
||
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
6 |
6 |
Подъём гантели перед собой стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4830 |
4830 |
Количество шагов |
6328 |
6328 |
Время |
67 |
67 |
Вес отягощения |
6 |
6 |
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Повторения: 71 раз
Тоннаж: 1420 кг
Высота: 20 м
Вес отягощения: 6 кг
Дистанция: 4830 м
Количество шагов: 6328
Время: 67 мин
Перепад высот: 20 м
3
1
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
В моём частном случае они коммерческие, очищенные, нарезанные и замороженные. Поэтому им нужна теплообработка. А так, когда сами моем, чистим, то конечно сырые свежие овощи без варки полезнее. Да и вкуснее.