ОдинИзСорока
26.04.2023 09:22
Дневник питания и тренировок за 26.04.2023
Для того, чтобы "отскок" от достигнутого уровня веса был не очень
высокий, сразу же начал следующий интервал голодания. Постараюсь
голодать до вечера.
На ужин планирую что то с белком и фтором плюс омегу 3, скорее всего, - строганину из свежемороженой скумбрии - сырой, - максимальное количество не прошедших тепловую обработку витаминов.
Опасения из за возможности чем то заразиться присутствуют. Хотя у морской рыбы это гораздо меньше, чем у речной. Плюс хоть какой то контроль государства. Ну и в конце - концов - для чего у нас в желудке соляная кислота?
Главное - не разбавлять её перед употреблением сырой скумбрии.
К тому же, у меня гастродуоденит , видимо, из за повышенной кислотности. Глотаю каждое утро рабепразол.
Часов в 10 утра отправлюсь на прогулку. Надо остатки самого заматерелого в организме жира вырабатывать.
На правой пятке лопнула кожа. Придётся пока в облегчённом режиме ходить. Смазал хлоргексидином на спирту, вазелином. Полегчало. Сыро на улице - одел кроссовки. Теперь кожа на стопах должна быть поэластичнее.
Перед ходьбой - витаминно минеральный комплекс, препарат железа, дрожжи для В9, горчичное и подсолнечное масла с соборования с омега кислотами - в т ч. Омега 3 и печень трески в лошадиной дозе - для витамина Д3, как сказала академик - омеги много не бывает, как и витамина Д3. Запью колой, - хоть калорийная, но жидкость перед ходьбой и лучше витамины/минералы усваиваются. Немного капусты белокочанной - микробиоте и транспорт в кишечнике остановлен - балласт клетчатки нужен.
Жаль, что мзр не ведёт учёт отдельно по витаминам Д3 и Д2... И их соотношение.
Или я не заметил? Нужно будет порыться глубже.
Пока добавлял всё, что нужно для пищеварения, выросла калорийность. Придётся интервал голодания разделить на два - к тому же вчера, несмотря на нехилый кусок тушёной в красном вине свинины, и еще по немногу всякой всячины, еле уместившейся в пустом до этого желудке - по белкам жестокий недобор.
....
Да... Похоже, временной континиум никак не сойдётся в нужной точке ... То в одно место надо, то в другое уже почти не успел... Придётся удовольствие поглощения витаминов, минералов, белков, жиров, и, не побоюсь этого сладкого, но вредного слова, углеводов, расчленить на несколько частей... С промежуточным сжигания всего этого добра.
На ужин планирую что то с белком и фтором плюс омегу 3, скорее всего, - строганину из свежемороженой скумбрии - сырой, - максимальное количество не прошедших тепловую обработку витаминов.
Опасения из за возможности чем то заразиться присутствуют. Хотя у морской рыбы это гораздо меньше, чем у речной. Плюс хоть какой то контроль государства. Ну и в конце - концов - для чего у нас в желудке соляная кислота?
Главное - не разбавлять её перед употреблением сырой скумбрии.
К тому же, у меня гастродуоденит , видимо, из за повышенной кислотности. Глотаю каждое утро рабепразол.
Часов в 10 утра отправлюсь на прогулку. Надо остатки самого заматерелого в организме жира вырабатывать.
На правой пятке лопнула кожа. Придётся пока в облегчённом режиме ходить. Смазал хлоргексидином на спирту, вазелином. Полегчало. Сыро на улице - одел кроссовки. Теперь кожа на стопах должна быть поэластичнее.
Перед ходьбой - витаминно минеральный комплекс, препарат железа, дрожжи для В9, горчичное и подсолнечное масла с соборования с омега кислотами - в т ч. Омега 3 и печень трески в лошадиной дозе - для витамина Д3, как сказала академик - омеги много не бывает, как и витамина Д3. Запью колой, - хоть калорийная, но жидкость перед ходьбой и лучше витамины/минералы усваиваются. Немного капусты белокочанной - микробиоте и транспорт в кишечнике остановлен - балласт клетчатки нужен.
Жаль, что мзр не ведёт учёт отдельно по витаминам Д3 и Д2... И их соотношение.
Или я не заметил? Нужно будет порыться глубже.
Пока добавлял всё, что нужно для пищеварения, выросла калорийность. Придётся интервал голодания разделить на два - к тому же вчера, несмотря на нехилый кусок тушёной в красном вине свинины, и еще по немногу всякой всячины, еле уместившейся в пустом до этого желудке - по белкам жестокий недобор.
....
Да... Похоже, временной континиум никак не сойдётся в нужной точке ... То в одно место надо, то в другое уже почти не успел... Придётся удовольствие поглощения витаминов, минералов, белков, жиров, и, не побоюсь этого сладкого, но вредного слова, углеводов, расчленить на несколько частей... С промежуточным сжигания всего этого добра.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
113.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 113 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
20
|
21 | 1.7 | 0.4 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
48
|
294.2 | 2 | 31.5 | 0.6 |
| Бульон рыбный |
20
|
3.4 | 0.5 | 0.2 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
112.6
|
114.9 | 5.4 | 0.5 | 21.4 |
| Яйцо куриное |
103.5
|
162.5 | 13.1 | 11.9 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
51.4
|
61.2 | 1 | 4.6 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
252.3
|
136.2 | 7.3 | 6.3 | 12.1 |
| Итого | 608 | 793 | 31 | 55 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты натуральный (аналог) |
112
|
75.5 | 0.9 | 5.6 | 2.9 |
| Пиво, светлое |
200
|
58 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Кунжут |
30
|
169.5 | 5.8 | 14.6 | 3.7 |
| Банан |
112.3
|
107.8 | 1.7 | 0.6 | 23.6 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
263
|
160.4 | 8.9 | 6.6 | 14.5 |
| Апельсин |
118
|
50.7 | 1.1 | 0.2 | 9.6 |
| Чай (сухая заварка) |
3.1
|
4.4 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
245
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
236.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 1410 | 651 | 21 | 27 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва осенняя (Тушение) |
99
|
192.7 | 12.4 | 15.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 4.2 | 0.8 | 20.4 |
| Зельц, из свинины |
83
|
130.3 | 11.5 | 9 | 0 |
| Жир свиной топленый |
12.4
|
111.1 | 0 | 12.4 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
76.8
|
153.6 | 13.6 | 11.1 | 0 |
| Бульон рыбный |
75.2
|
12.8 | 1.7 | 0.6 | 0 |
| Кагор 32 [Кубань-Вино] |
100.4
|
161.6 | 0 | 0 | 16.1 |
| Итого | 500 | 870 | 43 | 49 | 36 |
| Итого за день | 2632 | 2315 | 95 | 133 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Двигаюсь, с Божьей помощью! Правда, периодически что нибудь
"отваливается" - данный момент лопнула кожа на пятке правой стопы и
на ней сверху есть потёртость - напротив перемычки шлёпанца. Слева,
для равновесия, повредил нижнее ребро - боль на вдохе. Ни чихнуть,
ни...
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
61 |
61 |
Вес снаряда |
20 |
1220 |
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
20 |
20 |
Количество ступеней |
||
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
12 |
12 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
1100 |
1100 |
3200 |
5400 |
Количество шагов |
1641 |
1641 |
4776 |
8058 |
Время |
15 |
17 |
55 |
87 |
Вес отягощения |
3.5 |
8.65 |
12 |
8 |
Перепад высот |
15 |
15 |
2 |
10 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
700 |
700 |
Вес снаряда |
3.35 |
2345 |
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Повторения: 794 раз
Тоннаж: 3565 кг
Высота: 20 м
Вес отягощения: 10 кг
Дистанция: 5400 м
Количество шагов: 8058
Время: 87 мин
Перепад высот: 10.7 м
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
