Дневник питания за 10.04.2023

Утро выдалось отличное! Позагорал с кардио упражнениями под ритмичную приятную музыку. На утренний перекус 2 попался некачественный продукт. Персиково - яблочный нектар. Рвнее был вполне нормальный. Но я весь его сразу не выпил - много калорий. Он стоял несколько дней и слегка забродил. По ощущениям примерно как квас. Но этого оказалось достаточно, чтобы начался приступ гастродуоденита. Мучился до 21:00. Потом "провалился" в глубокий сон на полчаса. После сна ощущкеия в ЖКТ и в теле стали приятно тёплыми и я легко вошёл в интервальное голодание. Планирую поголодать несколько дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	420	224	12	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя (Тушение)	55	57.6	6.6	3.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	86.2	173.3	6.6	1.2	32.5
Бульон рыбный	92.1	15.7	2.1	0.7	0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	224.2	255.6	16.3	0.7	36.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	702	379.1	20.4	17.6	33.7
Арахис жареный без масла, с солью	45.2	265.3	11	22.4	5.8
Итого	1204	1146	63	46	108

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Горчичное масло	4.9	44	0	4.9	0
Подсолнечное масло	9.5	85.4	0	9.5	0
Морковь	42.7	14.9	0.6	0	2.9
Кефир 3,2% жирности	261.5	154.3	7.6	8.4	10.5
Чай (сухая заварка)	2.9	4.1	0.6	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	241.3	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Вода водопроводная, городская	449	0	0	0	0
Сироп из шиповника	5	14.3	0	0	3.5
Сок персиковый	40	27.2	0.1	0	6.6
Сок яблочный	40	18.4	0.2	0	4
Вода водопроводная, городская	80	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода колодезная (из подземного источника)	227.6	0	0	0	0
Итого	1615	488	14	28	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Итого	19	116	0	12	0
Итого за день	3259	1975	90	97	168