Дневник питания и тренировок за 08.04.2023

Пол дня болел. Утром начинался приступ гастродуоденита. Несколько таблеток, пищевая сода, молоко и укол задавили его, но пришлось спать до 15:00. Потом кардиофизо и поход. Завершил за полночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	47.3	46.4	9.7	0.8	0.1
Творог 4% жирности	87.4	118.9	18.4	3.5	2.6
Печень цыпленка-бройлера	22	26.8	4.5	0.8	0.3
Сок апельсиновый	54.4	32.6	0.4	0.1	7.2
Вода, бутилированная, в общем	49	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	310	335	36	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Пищевая сода	1	0	0	0	0
Итого	251	135	7	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	520	280.8	15.1	13	25
Банан	226.3	217.2	3.4	1.1	47.5
Итого	746	498	18	14	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	55	36.3	8	0.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48.7	97.9	3.7	0.7	18.4
Скумбрия натуральная. Консервы	108.1	216.2	19.1	15.6	0
Печень трески. Консервы	12.4	76	0.5	8.1	0.1
Гороховая каша	365	256.6	20.4	1.5	40.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай (сухая заварка)	3.4	4.8	0.7	0.2	0.1
Вода водопроводная, городская	231.7	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	60	61.2	2.9	0.3	11.4
Бульон рыбный	21.4	3.6	0.5	0.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	219.1	118.3	6.4	5.5	10.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	44.5	185.6	3.3	4.4	33.1
Капуста белокочанная	11.6	3.2	0.2	0	0.5
Итого	1190	1149	65	46	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3.2	4.5	0.6	0.2	0.1
Шалфей, молотый	0.4	1.3	0	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	233.8	0	0	0	0
Пекинская капуста	96.7	15.5	1.2	0.2	2
Итого	334	21	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	19.6	6.9	0.3	0	1.4
Горчичное масло	16	143.7	0	16	0
Укроп	3.4	1.4	0.1	0	0.2
Томатная паста. Консервы	33.9	34.6	1.6	0.2	6.4
Капуста белокочанная	17.4	4.9	0.3	0	0.8
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100.6	114.7	7.3	0.3	16.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17.7	35.6	1.4	0.2	6.7
Сироп из шиповника	22.2	63.3	0	0	15.7
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Сироп, кленовый	20.8	54.1	0	0	13.9
Кофе растворимый, сухой	2.4	2.8	0.4	0.1	0.2
Итого	954	461	11	16	61
Итого за день	3786	2600	140	90	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пол дня болел. Потом немного позагорал на лоджии с подъёмом двух гантелей по пять килограмм. Затем пошёл по магазинам. И целенаправленно прошёл более десяти км.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	301	301	602
Вес снаряда	10	10	6020

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	10	210

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	20	20	20
Количество ступеней
Высота ступени
Вес отягощения	7	2	4

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10440	10440
Количество шагов	14400	14400
Время	150	150
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	5	5