ОдинИзСорока
07.04.2023 00:26
Дневник питания за 06.04.2023
Погода установилась отличная. Температура понизилась до двенадцать
градусов тепла в середине дня. Но ходить хорошо - снег уже сошёл,
грязь высохла. Прошёл за день больше одиннадцати километров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата |
100
|
49 | 0.7 | 0.1 | 11.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Сок гранатовый |
50
|
28 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Черносмородиновый сок |
50
|
20.5 | 0.3 | 0 | 3.7 |
| Итого | 521 | 254 | 7 | 5 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
420
|
327.6 | 12.6 | 6.3 | 54.6 |
| Творог 9% жирности |
181.6
|
306.9 | 32.7 | 16.3 | 5.4 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Водка |
102
|
239.7 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сок яблочный |
280
|
128.8 | 1.4 | 0.3 | 28.3 |
| Детское питание, Сок, грушевый |
190
|
81.7 | 0 | 0 | 22.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1674 | 1188 | 47 | 23 | 135 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
111
|
223.1 | 7.5 | 1.4 | 44.2 |
| Печень трески. Консервы |
24.6
|
150.8 | 1 | 16.2 | 0.3 |
| Укроп |
21.9
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Шампиньоны |
57.7
|
15.6 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Морковь |
40.7
|
14.2 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
90
|
88.2 | 18.5 | 1.4 | 0.3 |
| Творог 4% жирности |
180
|
244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Банан |
117.5
|
112.8 | 1.8 | 0.6 | 24.7 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
230
|
179.4 | 6.9 | 3.5 | 29.9 |
| Итого | 893 | 1041 | 77 | 31 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
4.5
|
6.3 | 0.9 | 0.2 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
228
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
102.8
|
161.4 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
0.1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Лавровый лист |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Гвоздика, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
76.2
|
153.2 | 5.2 | 1 | 30.3 |
| Чай (сухая заварка) |
8.9
|
12.5 | 1.8 | 0.5 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
474.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховая каша |
373.7
|
262.7 | 20.9 | 1.5 | 41.1 |
| Печень цыпленка-бройлера |
10
|
12.2 | 2.1 | 0.4 | 0.2 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
90
|
180 | 15.9 | 13 | 0 |
| Итого | 1136 | 783 | 59 | 28 | 72 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 38 | 80 | 0 | 8 | 1 |
| Итого за день | 4496 | 3354 | 192 | 95 | 362 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Georgijs
07.04.2023 17:09
Опять у вас сидр из составных частей? 
ОдинИзСорока
08.04.2023 02:32
Georgijs,
да, приходится микшировать из продуктов наиболее близких по составу
и количеству. В том числе и по калориям. 🙂
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
