Дневник питания за 05.04.2023

Погода сегодня с утра была скорее летняя, чем весенняя. Днём было больше +18 градусов. Несмотря на боли в перегруженных ранее мышцах, позагорал на лоджии с кардио упражнениями для позвоночника. Потом, впервые в этом году, надел шлёпанцы на голые ноги, футболку без рукавов и безрукавку для смартфонов, взял рюкзачёк и отправился по магазинам. Так понравилась теплынь и лёгкий ветерок, что нашлёпал сегодня больше десяти километров. 😊
Но, когда пришёл, всё немогу решиться на продолжение упражнений с гантельками. Ещё есть боль в мышцах. Что то там не сбалансировано - часть упражнений идёт легко, а часть явно с перегрузкой. Или я что то путаю. 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Какао без сахара	240	95	5.8	4.6	7.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	620	401	51	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	104.5	28.2	4.5	1	0.1
Банан	325.5	312.5	4.9	1.6	68.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	461.7	249.3	13.4	11.5	22.2
Какао без сахара	72.5	28.7	1.7	1.4	2.2
Скумбрия натуральная. Консервы	93.2	186.4	16.5	13.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Печень трески. Консервы	21.7	133	0.9	14.3	0.3
Томатная паста. Консервы	69.8	71.2	3.4	0.3	13.3
Вода водопроводная, городская	210	0	0	0	0
Морковь	27.3	9.6	0.4	0	1.9
Печень цыпленка-бройлера	12	14.6	2.5	0.4	0.2
Итого	1443	1124	51	44	126

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	255.2	245	3.8	1.3	53.6
Вода колодезная (из подземного источника)	410	0	0	0	0
Яблоко	80.6	37.9	0.3	0.3	7.9
Капуста белокочанная	133.1	37.3	2.4	0.3	6.3
Итого	878	320	6	1	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	207	236	41.4	4.1	6.2
Чай (сухая заварка)	8	11.3	1.6	0.4	0.3
Вода водопроводная, городская	480	0	0	0	0
Арахис жареный без масла, с солью	45	264.2	11	22.3	5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34.5	69.3	2.3	0.4	13.7
Печень цыпленка-бройлера	17.7	21.6	3.6	0.7	0.3
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	106	51.9	0.7	0.1	11.9
Вода водопроводная, городская	65	0	0	0	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Пищевая сода	1	0	0	0	0
Итого	975	698	60	28	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	44.2	7.1	0.5	0.1	0.9
Маринад овощной без томата по 2-106	70	93.8	0.8	6.4	7.4
Салат из морской капусты натуральный (аналог)	30	20.2	0.2	1.5	0.8
Итого	144	121	1	8	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	20.2	20.6	1	0.1	3.8
Горчичное масло	6.1	54.8	0	6.1	0
Скумбрия атлантическая	41.3	78.9	7.4	5.5	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Лавровый лист	0.1	0.3	0	0	0
Мускатный орех, молотый	0.1	0.5	0	0	0
Итого	68	155	8	11	3
Итого за день	4129	2819	179	104	278