Дневник питания за 01.04.2023

Свекла продолжает творить чудеса с моим сном. Ночью общался с участниками МЗР. Нечеловеческими усилиями 😁 оторвал себя от этого занятия к 7 утра, принял мочегонное, адреноблокатор, ингибитор протонной помпы и уснул. Проснулся через два часа. Сработал заведённый мочегонным будильник. Периодически проглядывало солнышко и мне удалось позагорать на лоджии с 9 до 11 с лишним часов. С эндогенным витамином Д3 на этом наступил полный порядок. И я, приняв с пищей очередную порцию питательных веществ, опять пошёл поспать - работала вчерашняя свекла - моча до сих пор была розоватая. На этот раз мочегонное ослабило свою хватку и я проспал до 17 часов.
Ну... Дальше - борьба отдела удовольствий мозга с МЗР в части хочу/могу/нужно. "Смакование" порции свеклы и капусты белокочанной.
И попеременный гипноз телеящика и смарта. На физо сегодня забил болт. Надо же и лень немного пощекотать. Мелочь, а приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черносмородиновый сок	100	41	0.5	0	7.3
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	459	280	15.6	11.5	25.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	8	28.4	0.7	0	6.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	228	130	9.3	3.4	13.5
Арахис жареный без масла, с солью	91.9	539.5	22.4	45.6	11.8
Итого	986	1074	48	60	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52.1	104.7	4	0.7	19.6
Скумбрия натуральная. Консервы	128.8	257.6	22.8	18.5	0
Подсолнечное масло	10.4	93.5	0	10.4	0
Петрушка свежая	10.6	5.2	0.4	0	0.8
Морковь	36.8	12.9	0.5	0	2.5
Итого	238	473	27	29	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черносмородиновый сок	100	41	0.5	0	7.3
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Итого	303	145	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	59.6	25	0.9	0.1	5.2
Капуста белокочанная	119	33.3	2.1	0.2	5.6
Итого	178	58	3	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра судака	117.8	129.6	12.4	7.7	1.2
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Банан	167.4	160.7	2.5	0.8	35.2
Кофе растворимый, сухой	2.7	3.2	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	238	0	0	0	0
Гвоздика, молотая	0.18	0.5	0	0	0.1
Печень цыпленка-бройлера	116.8	142.5	24.1	4.3	1.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	62.4	125.4	4.8	0.9	23.5
Итого	1155	755	46	13	77

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50.4	79.1	6.4	5.8	0.4
Чай (сухая заварка)	8.4	11.8	1.7	0.4	0.3
Вода водопроводная, городская	471.2	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	0.2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	535	109	8	6	4
Итого за день	3397	2617	135	111	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 02.04.2023 11:29

В тёплом крае живёте, если можете 3 часа провести на лоджии без одежды.

ОдинИзСорока 03.04.2023 11:49

Georgijs, да ... Татарстан 😁
Многоквартирный дом стоит углом и одна из лоджий - на которой загораю - направлена на юго-восток и во внутреннем углу. Получается, она закрыта от основной розы ветров с холодных юго-западных, западных, северо- западных, северных, северо-восточных направлений. И с утра до обеда, если солнечная погода на остеклённой лоджии градусов 5 - 30 тепла. Окно, естественно открываю, закрыв все окна с противоположной стороны, чтобы не было сквозняка. Руку наружу протянешь - уже морозно. 😊
Иногда порывы ветра холод задувают. Но это даже приятно. Я контрастный душ практикую - так что это очень полезно. Зато свой витамин Д 🤗
Особенно, как сейчас 3.04.2023 г. В 11:44 - солнечно с утра, спину больше часа уже прожарил, теперь немного - перед... по ощущениям на лоджии побольше 30 градусов тепла. Сейчас пойду контрастный душ приму 10 - 15 минут, и, пока солнце не ушло с лоджии, продолжу. Вот - плечо.

ОдинИзСорока 03.04.2023 12:17

Georgijs, обычно начинаю загорать ещё зимой - как только солнышко поднимается над горизонтом с утра выше противоположного верха здания и начинает заглядывать в лоджию. Как правило, это конец января - начало февраля. Солнечных дней, конечно, в это время не очень много. Но иногда удаётся позагорать и с небольшой облачностью. И даже лучше - после периода без солнца кожа светлеет, и при небольшом уровне ультрафиолета - меньше шансов получить ожог.

Georgijs 03.04.2023 22:34

ОдинИзСорока, Как вам хорошо, что условия так сложились благоприятно, хотя и случайно наверное.
А так обычно ждём лета и отпуск, чтобы где-то показаться солнцу всем телом.

ОдинИзСорока 04.04.2023 00:20

Georgijs, вы абсолютно правы. Казалось бы всё сложилось само собой и случайно. Но, когда огдядываешься назад - эти случайности каким то неведомым образом складываются в определённом направлении. И начинаешь понимать, что есть какой то план...
Есть определённая цель этого движения.
Остаётся узнать - что это за цель?
И что будет, когда она будет достигнута?
Следующий этап? Смерть?
🤔