ОдинИзСорока

31.03.2023 23:42

Дневник питания за 31.03.2023

Провёл интервальное голодание длительностью 32 часа. Начал в четверг в 15:30. Вес был 71,1 кГ.
В конце дня 31.03.2023 г. после 23:00 вес составил 68,5 кГ. Ощущения приятные. Особенно, когда выпил сидр/пуаре. 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	168.7	70.9	2.5	0.2	14.8
Итого	168	70	2	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	119.5	0	0	0	0
Итого	119	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	408	175.4	1.9	0	14.5
Сахар песок	22	87.8	0	0	22
Арахис жареный без масла, с солью	92	540	22.4	45.7	11.8
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	227.7	138.9	7.7	5.7	12.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	263.7	150.3	10.8	4	15.6
Итого	1013	1092	42	55	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	3	1.2	0	0	0.2
Сахар песок	1	4	0	0	1
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Гречневая крупа ядрица	31.3	96.4	3.9	1	17.9
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2.2	2.6	0.3	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	241.8	130.6	7	6	11.6
Яйцо куриное	198.3	311.3	25.2	22.8	1.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii)	0.1	0.3	0	0	0.1
Скумбрия атлантическая	113	215.8	20.3	14.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22.1	44.4	1.7	0.3	8.3
Морковь	34.3	12	0.4	0	2.4
Капуста белокочанная	152.9	42.8	2.8	0.3	7.2
Подсолнечное масло	10.1	90.8	0	10.1	0
Итого	1290	1054	65	57	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0
Итого за день	2811	2218	110	113	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 01.04.2023 00:00

Ощущение лёгкости, предполагаю. Не потому, что сидр, а вообще.

Анастасия 01.04.2023 00:08

Простите за нескромный вопрос, за эти часы как с туалетом было?

Анастасия 01.04.2023 00:12

Анастасия, 3гр кубники? Торговала ей, средний сес одной штуки намного более 3гр.
И даже хрен с ним с пивом в начале списка , но 31гр гречки это как? Ложка?
Просто если я ем то уж ем, во время готовки я не пробую совсем ни чего. Все ингредиенты на глаз

ОдинИзСорока 01.04.2023 00:51

Georgijs, 😁 вы правы - вообще весь день была лёгкость. Сидр после 23:00 несколько придал этому ощущению контраста и яркости.
Дело вот в чём - если внимательно посмотреть, я после 00:00, так сказать, "позавтракал" свёклой. Надо сказать, мне попался ролик в интернете, с объяснением некоторой теории с довольно логичными научными выкладками. И я решил это дело проверить. 🤔

ОдинИзСорока 01.04.2023 00:55

Georgijs, эксперимент удался. Подтверждаю - теория работает прекрасно. Правда, недолго. Перед свеклой у меня было систолическое давление выше 145.
Через минут сорок после свеклы давление крови у меня стало нормальным в районе 127.
Потом уснул и спал, в отличие от обычных для меня 1,5 - 2 часов, аж до 6:45 часов утра! Это уже интересно.

Georgijs 01.04.2023 01:01

ОдинИзСорока, Известное свойство свёклы, особенно в таком количестве, должно быть канонично подействовало.
Там в ролике с объяснением ещё про гемоглобин могли рассказать. Актуально для многих.

Ирина 01.04.2023 01:02

Анастасия, Там указан вес сухой крупы. После варки наверное побольше чем ложка получилось. Наверно так удобнее указывать, чтобы с рецептом не заморачиваться- сколько воды впиталось в крупу, сколько слили после варки и т.д. Ну, я так предполагаю С улыбкой

ОдинИзСорока 01.04.2023 01:02

Georgijs, мало того, -проснувшись и облегчив естественно накопившиеся излишки жизнедеятельности организма - в жидком состоянии вещества, я замерил давление - оно опять стало повышенным - около 150. Принял обычные для меня индапамид, карведилол и рабепрозол. И опять уснул - за окном было пасмурно и позагорать на лоджии не представлялось возможным. И проспал до 11:40! Такого со мной не было, наверное лет 10 - во всяком случае не помню.
В общем. Свёкла очень интересный овощь, особенно если грамотный специалист объясняет механизм действия. 😁👍

ОдинИзСорока 01.04.2023 01:09

Анастасия, с туалетом было только в одном состоянии вещества - в жидком. Без перехода в твёрдое.
Вы правы - с твёрдым есть большие проблемы. Я неправильно делаю режим голодания. Чисто психология - хочется посмотреть, как я быстро худею. Как только об этом вспоминаю - естесственно, направляюсь ... Нет не к весам - а, сначала, в туалет по малому. Зачем мне портить свою динамику изменения веса излишками, которые теперь уже не являются частью моего организма?

ОдинИзСорока 01.04.2023 01:13

Анастасия, и при этом, стараюсь как можно меньше пить воды - что является абсолютно неправильным и даже вредным. Психология, ...
В результате, последние 10 см прямой кишки как насос высасывают всю жидкость из кала. И потом без клизмы это дело может запросто порвать кишечник.

Georgijs 01.04.2023 01:17

ОдинИзСорока, Да, согласен. Свёкла и другие корнеплоды это наши человеческие овощи каждого дня должны быть. Но мы их часто забываем.
Когда-то, ещё до интернетов, читал, что культивирование злаковых для пищи было ошибочным направлением. Потом ещё добавились клубневые.

ОдинИзСорока 01.04.2023 01:24

Анастасия, всё гораздо проще 😁 - в "Пятёрочке" купил вот этот пакетик 😉:

Высыпав содержимое в банку и попытавшись там найти хоть что то напоминающее останки клубники, естественно в сухом виде. Я даже с лупой ничего не обнаружил. Так что 3 грамма - думаю, это очень большой допуск в плюс, как впрочем и сахар.
Гречка - да просто добавил гречневые хлопья туда же столько же сколько и овсянки. И перемешал.

ОдинИзСорока 01.04.2023 01:32

Анастасия, и там на пакетике с Овсянкой 35 грамм нетто написано. Замерил точно - там всего вместе без пакетика было 34,5 грамма. Ну, с бооольшим допуском добавил сахар и клубнику... Честно говоря, там только чуть запаха от клубники и, вместо сахара, там дрожжами несёт. Думаю, если б до утра оставил в тёплом месте - у радиатора, то к утру был бы или квас или даже пиво. 😂
Я не варил всё это дело - просто процеженной через фильтр водой залил и оставил на пару часов. Я всегда так стараюсь с крупами делать. Из за пограничного сахарного диабета стараюсь всё делать с низким гликемическим индексом. Варка его повышает. А это влече́т резкий всплеск сахара в крови после приёма пищи.

ОдинИзСорока 01.04.2023 01:47

Georgijs, не, ну мы же люди простые - просто на слово не верим 🤣🤣🤣
Надо сказать, всю ночь пока заснул, мне драло горло - эта свекла в таком количестве весь пищевод продраила конкретно. 😂
А там ещё нужно соблюдать определённые процедуры - жевать во рту медленно и тщательно - наша слюна имеет ферменты, которые свеклу и определённое вещество в ней преобразует в переходные формы соединений. Потом в желудке доводится до следующего состояния. Для этого желудочный сок не должен быть разбавлен ни водой, ни пищей, ни препаратами.

ОдинИзСорока 01.04.2023 01:52

Georgijs, кстати, уже с год у меня по анализам низкий гемоглобин - железодефицитная анемия. Препараты железа периодически принимаю. Пока бестолку. А железо и магний антагонисты, вместе принимать нельзя. А тут ещё спазмы мышц мучают иногда по ночам, и нервы напряжены даже по замерам спецприложений...
Т. Е. Явный дефицит магния. Проблемы. И как то нужно ещё 5-6 кГ веса скинуть. Сегодня за долгое время, проги наконец показали нормальный ИМТ. 😁

ОдинИзСорока 01.04.2023 02:04

Georgijs, верно - перешли на крахмал, а крахмал - это сахар, а сахар - это жир - если его тут же не оприходовать в энергию для производства адекватного количества физической работы.
Но у нас же на первом месте удовольствия - пожрать и полежать... 😂
Потом нам это дело боком и выходит.
"Надо тупо меньше жрать " :

Светлана 01.04.2023 02:29

ОдинИзСорока, поздравляю с нормальным ИМТ👍👍👍! Желаю теперь его уже не отпускать в "свободное плавание"😊. Пусть слушается Вас и послушно следует за Вами на коротком поводке😉!

ОдинИзСорока 01.04.2023 02:43

Светлана158/57;ИМТ22,8, эххх, не долго крякали фанфары и били по ушам там тамы... 😁
Тут же нажрал себе опять излишний вес... Нужен белок, что б организм свои мышцы не сжирал, а это же по калориям тянет за собой и жиры с углеводами... В общем - "труба зовёт - и снова в поход" : если с утра опять солнца не будет, чтобы кожей свой витамин Д3 повырабатывать, - придётся идти на 10 км - вырабатывать излишне полученный жир. Иначе, гад, заляжет в брюхо надолго.

ОдинИзСорока 01.04.2023 02:49

Светлана158/57;ИМТ22,8, по белкам я "провентилировал" вопрос - там проблема в том, что у нас есть в белках, если не ошибаюсь, восемь незаменимых аминокислот, не все из которых есть в растительном белке. Так что, соя не катит.
Поэтому включил скумбрию. Ещё очень хороший белок - в креветках. По его содержанию на первом месте лососевая икра - но там соли навалом, а чуть ниже креветки и соя.

Светлана 01.04.2023 02:49

ОдинИзСорока, на днях по ТВ была передача, критикующая какой-то очередной "волшебный" аж зарубежный укол для похудения🤣. А затем встретила на просторах интернета в рекламе очередное "волшебное" средство для похудения🤣:

И некоторые люди верят, что можно без ограничений в питании быстро безопасно похудеть😲, платят за это💲...

ОдинИзСорока 01.04.2023 02:52

Светлана158/57;ИМТ22,8, отдельно стоит молочный белок - это просто чудо для, всего животного мира. Наверное, чуть ли не единственный продукт, который могут потреблять друг у друга все млекопитающие, хоть хищники, хоть травоядные...

Светлана 01.04.2023 03:22

ОдинИзСорока, неее, только не друг у друга🤣... Состав слишком разный. Например, у кита 50% жира в молоке😲. А у сельскохозяйственных животных:

Маленьким детям больше подходит козье молоко, - оно лучше усваивается у них и не вызывает аллергию, как молоко коров у некоторых детей.

Светлана 01.04.2023 03:23

ОдинИзСорока, а молоко важенок (самок северного оленя) отличается очень высокой калорийностью. Это и понятно в условиях сурового климата - жирность его около 20 с лишним процентов, содержание белка около 10 %. По виду это похоже сливки, для питания человека его стоит разбавить, - во избежание расстройства желудка🤣.

Светлана 01.04.2023 03:28

ОдинИзСорока, я, кстати, на козьем молоке росла, - мама где-то доставала его, так как у неё сначала было очень много молока, но потом однажды зашла знакомая женщина, про которую говорили, что к неё глаз нехороший, и увидела у мамы сцеженное в кружку лишнее молоко. Она удивилась, что у мамы так много молока, и с этого дня у мамы молоко пропало😲... Вот и не верь после такого в сглаз🤔... Странная, конечно, история...

ОдинИзСорока 01.04.2023 03:30

Светлана158/57;ИМТ22,8, да, чудиков с дурью в башке и ленью в душе навалом... Встречалось даже, - себе глистов подсаживали. Потом ели сколько влезет и при этом худели. Только паразиты, просто так в кишках торчать не будут - свои отходы нам же в виде токсинов и другой дряни "подарят".
Другое дело - биоценоз. Наша микробиота - вот без них, точно похудеем. Просто ничего не будет усваиваться. Дело иногда доходит до пересадки кала от здорового человека.

Светлана 01.04.2023 04:12

ОдинИзСорока, про глистов читала тоже как-то 🤣. Разумеется, человек худеть может при этом, - он же уже не только себя кормить съеденной пищей будет🤣. А вот микробиом свой, конечно, беречь надо. Подкармливать, не травить лишний раз антибиотиками. Про пересадку кала тоже знаю, - ещё Гитлер себе пересаживал от "чистопородного" здорового арийского мальчика. Сейчас тоже это применяется, но нечасто.
А вообще микробиотой обычно люди считают полезные микроорганизмы кишечника, но к ней относятся и находящиеся в полости носа, во рту, в ушах, на коже, в глазах, в бронхах и легких. Их тоже надо сохранять, они тоже играют важную роль для нас.

ОдинИзСорока 01.04.2023 04:41

Светлана158/57;ИМТ22,8, склероз свирепеет. Про такой отличный белок как сырые куриные яйца совсем забыл!
Там четыре штуки С1 к рациону - очень даже полезная вещь! Обычно мешаю с томатной пастой, молотой лаврушкой, молотым мускатным орехом и полезной солью.
Правда, МЗР-овские "светила" почему то причисляют эту соль к БАД ам, только потому, что туда добавлены соли/соединегия калия, магния и йода. Чего в них активного? Эти вещества и просто в пище присутствуют - йод в морской капусте, например, соединения и соли калия и магния - да везде. Тогда уж все продукты пусть к БАД ам причисляют - любая пища и есть биологически активная добавка к воде... 🤔

Светлана 01.04.2023 04:52

ОдинИзСорока, но Вы интересовались не животным белком, а яйца - это уже животный.
А БАДы - это в основном как раз разные витамины, макро- и микроэлементы и другие элементы питания, которые и с обычной пищей могут поступать, но часто в недостаточном количестве. Это же не лекарства, которые специально разрабатываются учёными. Так что ничего удивительного, что программа Вашу соль в БАДы записала😊...

ОдинИзСорока 01.04.2023 05:37

Светлана158/57;ИМТ22,8,
"А БАДы - это в основном как раз разные витамины, макро- и микроэлементы и другие элементы питания, которые и с обычной пищей могут поступать, но часто в недостаточном количестве. Это же не лекарства, которые специально разрабатываются учёными. Так что ничего удивительного, что программа Вашу соль в БАДы записала"
.
Да? А это тогда почему не в БАД ах? Только потому, что местные "светила" соизволили эти соединения калия в свои таблицы занести? Скажем прямо - очень далёкие от совершенства.
А может именно они и в той соли? Мне просто нужно, чтобы калий учитывался в соотношении калий/натрий в таблицах.
»
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii), г

Анастасия 01.04.2023 08:33

ОдинИзСорока, во как. Мне продукция "красная цена" вообще не нравится. Я обычно покупаю овсянку Селяночка.

Анастасия 01.04.2023 08:34

ОдинИзСорока, вот почему если перетерпеть когда захотелось, потом с трудом проходят эти дела.🤔

ОдинИзСорока 01.04.2023 10:53

Светлана158/57;ИМТ22,8, кстати, в МЗР совершенно правильно контролируют соотношение калий/натрий в рационе - именно это напрямую влияет на давление крови - оптимально как раз около 2-х, как и в МЗР.

ОдинИзСорока 01.04.2023 11:01

Светлана158/57;ИМТ22,8,
"но Вы интересовались не животным белком,"
😁 ну, так я же - животное 🤣
Проблема вначале обозначена, как поедание организмом - при недостатке белка в рационе - белка своих моих 😁 мышц. Если б я вначале учёл незаменимые аминокислоты, несомненно, сразу бы обратил на это внимание. Виноват. Исправлюсь. 😉

ОдинИзСорока 01.04.2023 11:08

Светлана158/57;ИМТ22,8, про кружку с сцеженным в неё грудным молоком - напомнило, как мне мать рассказывала, что когда она моего младшего братика кормила грудью - у нас разница 2 года - я ходил за ней с кружкой, просил молока.... 🤣🤣🤣