Дневник питания и тренировок за 30.03.2023

С утра, приняв препараты от гипертонии, 80 минут позагорал на лоджии под ритмичную музыку с упражнениями для питания межпозвонковых дисков позвоночника и окололежащих мышц. Потом прогулялся почти 3 км по магазинам. Купил кофе растворимый с 50% скидкой. И ещё всяко разно по мелочи для хозяйства. Потом покушал с предварительной раскладкой на хороший рацион. Получилось довольно много - больше полутора кГ, - правда, по времени растянуто почти на два часа. Поэтому, то что вошло вначале уже провалилось дальше когда последнее ещё загружалось.
В предыдущий вечер попалась очень интересная информация по лечению гипертонии пищевыми продуктами. Строго с научными раскладками. Убедительно. Буду пробовать.
Пока что прога обматюкалась на БЖУ - в смысле, мало углеводов. Ну, это просто - сладенького попью... Сложно то, что при этом калории вылезут и приде́тся нажирать процент витаминов/минералов. Причём, стараться, что б брюхо не лопнуло.
Пойду посжигаю энергию гантельками. И позже пешочком - километраж. Хожу с рюкзачком сзади... Что б он не вырос спереди.
А... Нет... Сначала похожу. Там меня ждут.
Всё-таки, решил перед уходом немного размять мышцы гантельками по 10 кГ. Жена разворчалась. "Надышал луковым перегаром".
23 грамма зелёного лука, а какой эффект!
...
На ужин выпил банку сидра ( забурыжил в МЗР пиво с сахаром - по данным на банке) и МЗР принял рацион за "лучший" 🤣🤣😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	46	50.6	10.1	0.3	1.5
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Черносмородиновый сок	100	41	0.5	0	7.3
Итого	246	147	10	0	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	106.8	11.7	0.7	0.1	2
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Бульон рыбный	60.2	10.2	1.4	0.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	9	2.2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28.5	57.3	2.2	0.4	10.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	6.3	0	0.7	0
Арахис жареный без масла, с солью	33.2	194.9	8.1	16.5	4.3
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	341.8	208.5	11.6	8.5	18.8
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Морковь	42.6	14.9	0.6	0	2.9
Капуста белокочанная	87.4	24.5	1.6	0.2	4.1
Петрушка свежая	14.2	7	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	23.1	4.6	0.3	0	0.7
Укроп	9.4	3.8	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, сухой	3.3	3.9	0.5	0.1	0.2
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	229.8	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	25.2	27.7	5.5	0.2	0.8
Подсолнечное масло	30.6	275.1	0	30.6	0
Хрен, соус приготовленный	28.5	13.7	0.3	0.2	2.3
Томатная паста. Консервы	101	103	4.8	0.5	19.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90.7	49	2.6	2.3	4.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250.3	142.7	10.3	3.8	14.8
Арахис жареный без масла, с солью	26.3	154.4	6.4	13.1	3.4
Итого	1564	1434	59	90	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	430	184.9	2	0	15.3
Сахар песок	23.7	94.6	0	0	23.7
Итого	453	279	2	0	38
Итого за день	2264	1861	71	90	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного мышцы гантельками по 10 кГ поразминал перед ходьбой на 3иили более км.

Тренировка №1 16:30 19:00

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	41	41	82
Вес снаряда	20	20	1640

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11880	11880
Количество шагов	15740	15740
Время	168	168
Вес отягощения	4	4
Перепад высот	7	7

Подъём по лестнице

	1	2	3	Итог
Высота	21	21	21	21
Количество ступеней	140	140	140	140
Высота ступени	0.15	0.15	0.15	0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 584 ккал

Повторения: 82 раз

Тоннаж: 1640 кг

Дистанция: 11880 м

Количество шагов: 15740

Время: 168 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 7 м

Высота: 21 м

Количество ступеней: 140 шт

Высота ступени: 0.2 м

Марина Буська 30.03.2023 17:41

Вы пьёте кофе при гипертонии? Меня так на скорой увезли, был гипертонический криз. Сейчас только вдыхаю аромат из кружки у мужа)))

ОдинИзСорока 30.03.2023 18:04

Марина Буська, постоянные зрители программ Малышевой и Мясникова давно в курсе, что натуральный кофе не повышает давление.

Марина Буська 30.03.2023 20:24

ОдинИзСорока, у меня лично после кофе и случилось. 🤷‍♀️

ОдинИзСорока 31.03.2023 02:34

Марина Буська, лично меня кофе не берёт. 😁 А вот крепкий чёрный чай - сладкий - это да, поднимает. Применяю иногда, если по разным причинам резко наступает гипотония.
А вот инсульт, лично у меня и не только у меня - и не только инсульт, а и смерть, случился при употреблении коньяка. Это факт.
У вас кофе, случаем, не с коньячком был?

Марина Буська 31.03.2023 06:24

ОдинИзСорока, 😁 я не пью алкоголь.

ОдинИзСорока 31.03.2023 07:55

Марина Буська, это не помогает от гипертонии, я в час ночи снизил давление до приемлемого... Сейчас померил, хоть вообще ничего не пил - на правой руке -147х79, на левой - 132х84. Принял индапамид, карведилол и рабепрозол - последнее от часто провоцируемой изжоги.
Индапамид мочегонное, но при постоянном приёме более 5 - ти дней действует как гипотензивное. Карведилол альфа-1, бета-1, бета-2 адреноблокатор 3-го поколения с эффектом расширения сосудов периферии. Плюс гипотензивное. Подавляет ЧСС - без него у меня тахикардия.
А вы что то постоянно принимаете?

Светлана 31.03.2023 12:18

Марина Буська, 👍. Я тоже ещё в детстве решила, что спиртное и курево не для меня, и всю жизнь следовала этому правилу. Поэтому приятно встретить человека, который тоже не употребляет алкоголь🌷🌷🌷.

Марина Буська 01.04.2023 08:25

ОдинИзСорока, мне выписали Телмисартан. Один раз в сутки , перед сном.

ОдинИзСорока 01.04.2023 10:11

Марина Буська, я его рассматривал, в своё время, но выбрал сартан с гораздо меньшей дозой - чтобы меньше бить по почкам/печени. Кандесартан. Там дозы 8-16-32 мг.
И как телмисартан работает? Стабильность, длительность, отсутствие реактивных болей в органах- мишенях? Какие ощущения? Побочки?

Марина Буська 02.04.2023 13:27

ОдинИзСорока, первое время не ощущала ничего плохого. Потом давление было всё время в районе 90 на 60. Чувствовала себя очень плохо и всё время хотела спать. Мне снизили дозировку. Потом по утрам стала идти кровь из носа. В итоге я психанула и сама отменила все препараты. Просто наблюдаю за собой. Если что-то не так, меряю давление. Если поднялось, принимаю берлиприл. Но это происходит очень редко. В основном всё в норме. Плюнула я на все таблетки. Одно лечишь, другое калечишь. Да и врачи у нас сейчас, одно лишь название. Жаловалась, что пульс по ночам шкалит 120 ударов в минуту. А в спокойном состоянии пульс 56. Есть аритмия. Просилась к кардиологу, говорят, что показаний нет. Всем по фиг. Вот так и живу. Сама платно сделала узи сердца, сказали, что всё хорошо. Сделала узи брюшной полости и почек, проблем нет. Не знаю, что происходит, но где-то идет конкретный сбой. Решила, что больше никуда не пойду, надоело.