ОдинИзСорока
15.09.2023 20:44
Погода установилась как летняя. С утра позагорал на юго восточной
лоджии с поворотами и массажём. Потом душ и еда - овощи и яблоко.
После еды пошёл на прогулку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
252.5
|
136.4 | 7.3 | 6.3 | 12.1 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
102.3
|
261.9 | 2.4 | 0.7 | 58.8 |
| Вода водопроводная, городская |
710.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
103.2
|
249.7 | 5.2 | 0.4 | 54.7 |
| Итого | 1313 | 787 | 17 | 8 | 156 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник премиум Relax Coriota |
20
|
69 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 20 | 69 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
243.7
|
190.1 | 7.3 | 3.7 | 31.7 |
| Огурец грунтовый |
123.2
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145.1
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Перец сладкий зеленый |
83.8
|
22.6 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
156.3
|
73.5 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
96
|
59.5 | 1.9 | 0.4 | 11.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
25
|
225.5 | 0 | 25 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.94
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 874 | 623 | 13 | 30 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
39
|
91.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
40.5
|
42.5 | 3.4 | 0.8 | 4.1 |
| Курица грудка в скороварке |
238.2
|
606.9 | 73.6 | 32.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
41
|
257.9 | 1.1 | 27.5 | 1.5 |
| Хрен, соус приготовленный |
11
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
117 | 8 | 9 | 1 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
255.2
|
199.1 | 7.7 | 3.8 | 33.2 |
| Печенье сдобное |
30.9
|
139.4 | 2 | 5.2 | 21.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
229.7
|
124 | 6.7 | 5.7 | 11 |
| Творог 9% жирности |
76.1
|
128.6 | 13.7 | 6.8 | 2.3 |
| Итого | 1080 | 1873 | 122 | 92 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 8 | 43 | 0 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.6
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
218
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5.9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Молоко сухое обезжиренное |
0.5
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
231.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 25 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3754 | 3422 | 155 | 134 | 357 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулял более 10 километров. Настроение хорошее. Пока не удаётся
долго держать скорость около 6 км/час. Появляется перемежающаяся
хромота. Нормально держу скорость 5,3 - 5,5 км/час.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
70.167 |
70 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
5 |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
21760 |
21760 |
Количество шагов |
29139 |
29139 |
Время |
363 |
363 |
Вес отягощения |
6 |
6 |
Перепад высот |
125 |
125 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1534 ккал
Время: 433.167 мин
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 5.5 кг
Дистанция: 21760 м
Количество шагов: 29139
Перепад высот: 125 м
4
ОдинИзСорока
15.09.2023 02:08
В полночь плотно перекусил и лёг спать.
Утром не завтракал - сразу пошёл на лоджию.
...
Приготовив обед, оставил его в СВЧ печке дозревать и пошёл в душ.
...
После гантелей пообедал и принял препараты железа с комплектом.
...
Потом собрался и хорошо погулял.
Утром не завтракал - сразу пошёл на лоджию.
...
Приготовив обед, оставил его в СВЧ печке дозревать и пошёл в душ.
...
После гантелей пообедал и принял препараты железа с комплектом.
...
Потом собрался и хорошо погулял.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
55.6
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
91.6
|
22 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.85
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
92.4
|
185.7 | 7.1 | 1.3 | 34.8 |
| Морковь |
42.4
|
14.8 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Слива (садовая) |
93.8
|
46 | 0.8 | 0.3 | 9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
19.1
|
86 | 1.2 | 3.5 | 12.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
63.8
|
163.3 | 1.5 | 0.4 | 36.7 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
122
|
75.6 | 2.4 | 0.5 | 14.8 |
| Банан |
146.2
|
140.4 | 2.2 | 0.7 | 30.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
515.2
|
278.2 | 14.9 | 12.9 | 24.7 |
| Вода |
120.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1363 | 1034 | 32 | 19 | 174 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
50.2
|
6 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 80 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
375
|
431.2 | 84.9 | 7.2 | 0.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42.4
|
127.2 | 8.7 | 9.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
103.9
|
163.1 | 13.2 | 11.9 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
118.8
|
238.8 | 9.1 | 1.7 | 44.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
20
|
180.4 | 0 | 20 | 0 |
| Витамин D3 БАД |
3
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20.8
|
130.8 | 0.6 | 13.9 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
392.1
|
211.7 | 11.4 | 9.8 | 18.8 |
| Банан |
135.3
|
129.9 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.94
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 1621 | 129 | 75 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.6 | 4.4 | 0.8 | 25.9 |
| Вода |
60.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 125 | 130 | 4 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
40
|
94 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.9
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 97 | 0 | 0 | 0 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
703.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 703 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3878 | 2896 | 167 | 97 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода хорошая. С утра загорал на юго восточной лоджии с поворотами
под ритмичную музыку. Немного упражнения с небольшими гантелями.
Приготовил обед. Принял контрастный душ. Поднял гантели с
перерывами 101 раз 2 х 10 кГ.
Много времени занимает подробное занесение всей информации о ходьбе. Поэтому перейду только на регистрацию количества шагов.
Много времени занимает подробное занесение всей информации о ходьбе. Поэтому перейду только на регистрацию количества шагов.
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
110 |
110 |
Вес снаряда |
6 |
660 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
160 |
160 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
25052 |
25052 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
22 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
22 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
101 |
101 |
Вес снаряда |
20 |
2020 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1792 ккал
Повторения: 233 раз
Тоннаж: 2702 кг
Время: 186 мин
Количество шагов: 25052
1
ОдинИзСорока
15.09.2023 02:04
Сегодня была отменная погода. С утра сходил в поликлинику и сдал
натощак кровь из вены на анализы. Разной сложности. Обещали, что
будет готово через 5 дней, часть через 2 недели. Есть направление в
стационар. Действительно те же 2 недели. Придётся обновлять. А
участковый терапевт уволилась. Очередная. За недавнее время
наверное уже человек пять сменилось. Уволившаяся работала довольно
долго. Жаль.
Молодёжь не выдерживает нагрузок работы с населением. У коммерсантов сытнее и работы меньше. Пока. С повышением ценника, желающих там обслуживаться поубавится, несмотря на отсутствие очередей и персональный подход. Хотя...
Надо сказать, когда есть срочность - хотя бы с теми же анализами, альтернатива страховой медицины не выдерживает конкуренции.
Молодёжь не выдерживает нагрузок работы с населением. У коммерсантов сытнее и работы меньше. Пока. С повышением ценника, желающих там обслуживаться поубавится, несмотря на отсутствие очередей и персональный подход. Хотя...
Надо сказать, когда есть срочность - хотя бы с теми же анализами, альтернатива страховой медицины не выдерживает конкуренции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
353.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
36.1
|
84.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 236 | 84 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
40.3
|
94.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
107
|
52.4 | 0.9 | 0.3 | 10.3 |
| Индейка, только мясо |
301
|
346.2 | 68.1 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
135 | 9.2 | 10.4 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
28
|
176.1 | 0.8 | 18.8 | 1 |
| Кориандр, семена |
0.335
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Гороховая каша |
30
|
21.1 | 1.7 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80.3
|
161.4 | 6.2 | 1.1 | 30.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
25
|
48.8 | 6.3 | 2.4 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Бульон куриный |
175
|
63 | 4.4 | 2.1 | 6.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
561.1
|
303 | 16.3 | 14 | 26.9 |
| Банан |
143
|
137.3 | 2.1 | 0.7 | 30 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
19.3
|
86.9 | 1.2 | 3.5 | 12.7 |
| Финики |
31.7
|
92.6 | 0.8 | 0.2 | 21.9 |
| Итого | 1667 | 1763 | 119 | 59 | 153 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 БАД |
3
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
38.8
|
40.7 | 3.3 | 0.7 | 3.9 |
| Печень трески. Консервы |
13.6
|
83.4 | 0.6 | 8.9 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
13
|
117.3 | 0 | 13 | 0 |
| Морковь |
38.5
|
13.5 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4.3
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Вода |
101
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
69.5
|
28.5 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130.3
|
31.3 | 1.4 | 0.3 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
198
|
97 | 1.6 | 0.6 | 19 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.9
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 431 | 9 | 24 | 37 |
| Итого за день | 3298 | 2279 | 128 | 84 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулял сегодня неплохо. Хоть и с перерывами но дистанция
получилась хорошая. Побаливают ступни. Особенно когда понемногу
бегаю босиком по квартире.
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
8 |
7 |
7 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
11200 |
10510 |
21710 |
Количество шагов |
16675 |
4300 |
20975 |
Время |
269 |
30 |
299 |
Вес отягощения |
7.5 |
7 |
|
Перепад высот |
155 |
155 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1133 ккал
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 7.5 кг
Дистанция: 21710 м
Количество шагов: 20975
Время: 299 мин
Перепад высот: 155 м
ОдинИзСорока
13.09.2023 00:46
Сегодня начал сутки с завтрака, в который перенёс "излишки" со
вчерашнего рациона. Думал выровняю рацион в течение дня. Но так
увлёкся ходьбой, что на еду времени не осталось. Домой пришёл почти
в полночь. А кушать нельзя - утром нужно кровь из вены сдавать
натощак - анализы. Придётся поголодать. Тоже полезно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
6.8
|
19.3 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Вода водопроводная, городская |
240.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
49.3
|
119.3 | 2.5 | 0.2 | 26.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50.1
|
128.3 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
29.1
|
85 | 0.7 | 0.1 | 20.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
187.1
|
490.2 | 14 | 5.4 | 96.2 |
| Печенье сдобное |
97.7
|
440.6 | 6.3 | 16.4 | 66.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
41.6
|
173.5 | 3.1 | 4.1 | 31 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
31
|
195 | 0.9 | 20.8 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
18.5
|
113.4 | 0.8 | 12.2 | 0.2 |
| Витамин D3 БАД |
3
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
88
|
264 | 18 | 20.2 | 2.2 |
| Банан |
162.8
|
156.3 | 2.4 | 0.8 | 34.2 |
| Итого | 1703 | 2192 | 50 | 81 | 310 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 160 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
162.8
|
156.3 | 2.4 | 0.8 | 34.2 |
| Гороховая каша |
85
|
59.8 | 4.8 | 0.3 | 9.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
49
|
119.6 | 11.1 | 8.3 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) |
15
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Бульон куриный |
217.5
|
78.3 | 5.5 | 2.6 | 7.7 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
111
|
68.8 | 2.2 | 0.4 | 13.4 |
| Вода водопроводная, городская |
190.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 887 | 521 | 28 | 14 | 68 |
| Итого за день | 2750 | 2867 | 80 | 96 | 412 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да... Сегодня поставил личный рекорд как по количеству шагов, так и
по расстоянию ходьбы за крайние лет 46 - 47.
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
5 |
7 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
26640 |
26640 |
Количество шагов |
37083 |
37083 |
Время |
497 |
497 |
Вес отягощения |
6 |
6 |
Перепад высот |
255 |
255 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1462 ккал
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 6 кг
Дистанция: 26640 м
Количество шагов: 37083
Время: 497 мин
Перепад высот: 255 м
1
18
ОдинИзСорока
12.09.2023 01:54
Решил при очень большом переборе по какому либо продукту,
переносить часть его или весь, на следующие сутки, соответственно,
в эти сутки мне его есть запрещено. Смотрю калории, белки, жиры,
углеводы, нахожу самый влияющий на категорию превышения продукт - и
копирую его на следующие сутки, соответственно, сокращая его в
данные сутки или удаляя совсем.
Если просто закрыть текущие сутки с превышением по КБЖУ, а следующие сутки начать "с ноля" - получим накопление нутриента. А так - употребил лишнее - отдыхай до нормализации "среднего" потребления за двое - трое суток.
Если просто закрыть текущие сутки с превышением по КБЖУ, а следующие сутки начать "с ноля" - получим накопление нутриента. А так - употребил лишнее - отдыхай до нормализации "среднего" потребления за двое - трое суток.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
23
|
54.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
84.7
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Килька каспийская |
150
|
288 | 27.8 | 19.7 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
40
|
40.8 | 1.9 | 0.2 | 7.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5.7
|
6.8 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
432.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
41.6
|
173.5 | 3.1 | 4.1 | 31 |
| Итого | 991 | 690 | 38 | 27 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
121.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
26.9
|
164.9 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.7
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
195
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51.8
|
28 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 276 | 196 | 3 | 19 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Картофель (На пару) |
176.8
|
128.8 | 3.4 | 0.7 | 27.2 |
| Лук репчатый (На пару) |
129
|
51 | 1.8 | 0.3 | 10.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
90.1
|
270.3 | 18.5 | 20.7 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
187
|
44.9 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Водка |
30
|
70.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
174
|
107.9 | 3.5 | 0.7 | 21.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 1052 | 56 | 44 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
20.5
|
21.5 | 1.7 | 0.4 | 2.1 |
| Итого | 20 | 21 | 1 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
189.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48.2
|
26 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 240 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
50
|
121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
| Вода водопроводная, городская |
350.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Вода водопроводная, городская |
371.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 249 | 3 | 0 | 55 |
| Итого за день | 3729 | 2238 | 105 | 93 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В середине дня погулял по округе. Заглянул в поликлинику, потом на
почту - жене получил купленные на Озоне белые хризантемы. Вспомнил
отвратительные очереди советских времён...
Нервы и так на пределе... Умение нашей почты на пустом месте организовать очереди потрясает. В пункте Озона - пришёл, штрихкод показал, товар получил, ушёл.
На это же самое в почте убил полтора часа. В одно "окно" и деньги переводят, и посылки отсылают, и получают, и с Озона получают.
Почта 🤮
Больше, ни за что постараюсь не выписывать то - что доставляют почтой.
Только с Алиэкспресс - наверное - никуда не денешься, и то уже иногда и из России со склада некоторые товары доставляют.
Нервы и так на пределе... Умение нашей почты на пустом месте организовать очереди потрясает. В пункте Озона - пришёл, штрихкод показал, товар получил, ушёл.
На это же самое в почте убил полтора часа. В одно "окно" и деньги переводят, и посылки отсылают, и получают, и с Озона получают.
Почта 🤮
Больше, ни за что постараюсь не выписывать то - что доставляют почтой.
Только с Алиэкспресс - наверное - никуда не денешься, и то уже иногда и из России со склада некоторые товары доставляют.
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
5 |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12050 |
12050 |
Количество шагов |
16897 |
16897 |
Время |
323 |
323 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
450 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 932 ккал
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 5 кг
Дистанция: 12050 м
Количество шагов: 16897
Время: 323 мин
Перепад высот: 450 м
6
62
ОдинИзСорока
08.09.2023 19:21
Некоторые здоровые граждане постоянно слушая из каждого утюга, что
гипертоник должен пойти в "своему" ( ☝️😳 ) врачу, получить от него
предписания по препаратам и строго им следовать. 🤔
И советуют это делать всем на каждом углу, как говорится. Надо сказать, эти люди просто не представляют о чём говорят. Кстати, как и врачи с образованием от "царя Гороха".
Просто реальность. Пью одни и те же препараты. Строго по времени. Больше двух недель. Вот график за крайнюю неделю. Точка - сутки.
И советуют это делать всем на каждом углу, как говорится. Надо сказать, эти люди просто не представляют о чём говорят. Кстати, как и врачи с образованием от "царя Гороха".
Просто реальность. Пью одни и те же препараты. Строго по времени. Больше двух недель. Вот график за крайнюю неделю. Точка - сутки.
Вот график за любой день из диапазона.
Поэтому, мнение дилетантов о гипертонии можно смело выкинуть в
мусорную корзину.
Они думают - принял нужную пилюлю в нужное время и давление станет 120 на 80.
Не станет. Есть много разновидностей гипертоний. Есть много факторов от чего зависит давление. Врачи сами не знают - как и что в этой очень сложной системе. Они не лечат гипертонию - они давление "ломом" препаратов пытаются привести к нужному диапазону. На момент, когда пациент у него в кабинете. Что с ним происходит в остальное время они не знают. Поэтому мужик по фамилии Холтер придумал снимать ЭКГ сутки не отключаясь. Заодно и давление - каждые 15 -25 минут. И журнал вести - что делал.
Сопоставляя, кардиолог смотрит - что можно предписать пациенту. А ничего не может предписать - посылает на МСЭК и пациенту дают инвалидность. Погоняв по больницам.
Вот поэтому, у меня третья группа инвалидности с возраста 51 год. Короче - врачи бессильны. Пей что хочешь - всё равно сдохнешь. 😷
Они думают - принял нужную пилюлю в нужное время и давление станет 120 на 80.
Не станет. Есть много разновидностей гипертоний. Есть много факторов от чего зависит давление. Врачи сами не знают - как и что в этой очень сложной системе. Они не лечат гипертонию - они давление "ломом" препаратов пытаются привести к нужному диапазону. На момент, когда пациент у него в кабинете. Что с ним происходит в остальное время они не знают. Поэтому мужик по фамилии Холтер придумал снимать ЭКГ сутки не отключаясь. Заодно и давление - каждые 15 -25 минут. И журнал вести - что делал.
Сопоставляя, кардиолог смотрит - что можно предписать пациенту. А ничего не может предписать - посылает на МСЭК и пациенту дают инвалидность. Погоняв по больницам.
Вот поэтому, у меня третья группа инвалидности с возраста 51 год. Короче - врачи бессильны. Пей что хочешь - всё равно сдохнешь. 😷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 9% жирности |
85.3
|
144.2 | 15.4 | 7.7 | 2.6 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
157.8
|
108.9 | 1.1 | 0.3 | 27.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
19
|
79.2 | 1.4 | 1.9 | 14.1 |
| Кисель клюквенный из концетрата |
256.7
|
122.4 | 0 | 0 | 30.5 |
| Печенье сдобное |
63
|
284.1 | 4 | 10.6 | 43.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125.5
|
30.1 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.58
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15.5
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 5.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.2
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
220.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное |
29.6
|
76.7 | 2.2 | 0.1 | 16.8 |
| Итого | 1076 | 934 | 30 | 23 | 150 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
42.3
|
44.4 | 3.6 | 0.8 | 4.2 |
| Морковь |
33.3
|
11.7 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
20.4
|
184 | 0 | 20.4 | 0 |
| Чеснок |
12.2
|
18.2 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
232
|
55.7 | 2.6 | 0.5 | 8.8 |
| Перец сладкий зеленый |
131.5
|
35.5 | 1.7 | 0.1 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
99.6
|
200.2 | 7.7 | 1.4 | 37.5 |
| Яйцо куриное |
155.8
|
244.6 | 19.8 | 17.9 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
17.3
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Курица цыплёнок бройлер в сороварке |
143.2
|
401.1 | 30.6 | 31.1 | 0 |
| Соевый соус |
13.1
|
6.9 | 1.1 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220.9
|
119.3 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Творог 9% жирности |
61.6
|
104.1 | 11.1 | 5.5 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1254 | 1536 | 86 | 94 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
450
|
270.9 | 0.9 | 0 | 25.7 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
122.8
|
84.7 | 0.9 | 0.2 | 21.1 |
| Итого | 1072 | 490 | 5 | 0 | 75 |
| Итого за день | 3403 | 2961 | 121 | 118 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и приходится делать то что приносит некоторое облегчение. Совет
от бывалого гипертоника ☝️😁 берегите сосуды смолоду! Кто курит -
бросайте как можно скорее.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
41 |
33 |
33 |
33 |
140 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2800 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
11 |
74 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
33 |
33 |
33 |
33 |
33 |
33 |
33 |
330 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
1980 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
4 |
4 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16240 |
16240 |
Количество шагов |
21947 |
21947 |
Время |
384 |
384 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
185 |
185 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1435 ккал
Повторения: 544 раз
Тоннаж: 4780 кг
Время: 446 мин
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 4 кг
Дистанция: 16240 м
Количество шагов: 21947
Перепад высот: 185 м
2
22
ОдинИзСорока
08.09.2023 18:56
Продолжаю изучать поведение организма с точки зрения гипертонии -
как давление реагирует на различные возмущающие внешние и
внутренние факторы. Обнаружил много интересных зависимостецй.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
57.9
|
208.4 | 5.2 | 15 | 12.7 |
| Пирог, фруктовый, промышленного изготовления |
98
|
317.5 | 2.8 | 8.9 | 56.7 |
| Сок яблочный |
120
|
55.2 | 0.6 | 0.1 | 12.1 |
| Персик |
29.7
|
13.4 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
161.2
|
87 | 4.7 | 4 | 7.7 |
| Печенье сдобное |
32
|
144.3 | 2 | 5.4 | 21.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
47.9
|
199.7 | 3.6 | 4.7 | 35.6 |
| Вода водопроводная, городская |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель клюквенный из концетрата |
305.3
|
141 | 0 | 0 | 35.1 |
| Итого | 902 | 1166 | 19 | 38 | 184 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
107.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 107 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица цыплёнок бройлер в сороварке |
300
|
840.3 | 64.2 | 65.1 | 0 |
| Бульон куриный |
265.7
|
95.7 | 6.7 | 3.2 | 9.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
119.2
|
239.6 | 9.2 | 1.7 | 44.9 |
| Чеснок |
12.5
|
18.6 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Соевый соус |
33.3
|
17.6 | 2.7 | 0.2 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
14.1
|
127.2 | 0 | 14.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170.1
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
32.3
|
33.9 | 2.7 | 0.6 | 3.2 |
| Морковь |
19.7
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
24.3
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Витамин D3 БАД |
2
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Дыня |
293
|
102.6 | 1.8 | 0.9 | 21.7 |
| Кисель клюквенный из концетрата |
250.3
|
115.6 | 0 | 0 | 28.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
44.1
|
183.9 | 3.3 | 4.3 | 32.8 |
| Печенье сдобное |
33.4
|
150.6 | 2.1 | 5.6 | 22.9 |
| Итого | 1612 | 1983 | 96 | 96 | 177 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
242.5
|
131 | 7 | 6.1 | 11.6 |
| Творог 9% жирности |
99.3
|
167.8 | 17.9 | 8.9 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126.4
|
30.3 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Перец сладкий зеленый |
60.5
|
16.3 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.74
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 345 | 27 | 15 | 22 |
| Итого за день | 3151 | 3504 | 142 | 150 | 387 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня неплохо погулял - 20 с лишним километров. Понемногу
привыкаю ходить гораздо больше больше 10 километров в сутки. Часть
ходьбы начал заменять на бег босиком по кухне. Там ничего не стучит
- плитка. Только сердце и барабаны с гитарами в наушниках. 😁
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
5 |
4 |
4 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
20310 |
20310 |
Количество шагов |
28960 |
28960 |
Время |
369 |
369 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
28.633 |
28 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1212 ккал
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 4.8 кг
Дистанция: 20310 м
Количество шагов: 28960
Время: 397.633 мин
ОдинИзСорока
08.09.2023 18:42
Приближается окончание лета. И с ним придут сложности с ходьбой на
улице. Для нас стариков самая большая опасность - гололёд.
Подумываю какую обувь на осень - зиму - весну. Прикупить. Сейчас
подошвы из пластика льют. Он дубеет на морозе и скользит хуже
коньков. Те хоть в двух направлениях едут, а эти "лыжи" во всех
возможных, куда и не ожидаешь. Лишний вес тут повышает степень
опасности падений в квадратичной зависимости. Так что прижимаем
рацион и готовимся к неожиданным упражнениям с проверкой реакции.
Учимся группироваться. Интернет в помощь.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
92.2
|
223.1 | 4.6 | 0.4 | 48.9 |
| Вода водопроводная, городская |
754.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Вода водопроводная, городская |
733.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1680 | 479 | 6 | 1 | 106 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
90
|
41.4 | 0.5 | 0.1 | 9.1 |
| Персик |
14
|
6.3 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Соевый соус |
27.8
|
14.7 | 2.3 | 0.2 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
92.2
|
185.3 | 7.1 | 1.3 | 34.8 |
| Свинина эскалоп в СВЧ |
33
|
151.6 | 6.1 | 14.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное |
75
|
164.3 | 22.9 | 6.8 | 1.2 |
| Сок яблочный |
60
|
27.6 | 0.3 | 0.1 | 6.1 |
| Персик |
8.4
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
184.5
|
99.6 | 5.4 | 4.6 | 8.9 |
| Кекс изюминка |
98.8
|
278.8 | 4.7 | 10 | 43.2 |
| Банан |
167.3
|
160.6 | 2.5 | 0.8 | 35.1 |
| Итого | 851 | 1134 | 51 | 38 | 141 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник премиум Relax Coriota |
20
|
69 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
211.2
|
114 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Итого | 231 | 183 | 6 | 5 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
34.5
|
18.3 | 2.8 | 0.2 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
76.5
|
153.8 | 5.9 | 1.1 | 28.8 |
| Свинина эскалоп в СВЧ |
33.8
|
155.3 | 6.2 | 14.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
33.8
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
13.2
|
5.3 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
16
|
144.3 | 0 | 16 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное |
171.3
|
375.1 | 52.4 | 15.6 | 2.7 |
| Сок яблочный |
180
|
82.8 | 0.9 | 0.2 | 18.2 |
| Персик |
28
|
12.6 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Кекс изюминка |
95.1
|
268.4 | 4.6 | 9.6 | 41.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
173
|
93.4 | 5 | 4.3 | 8.3 |
| Банан |
147.4
|
141.5 | 2.2 | 0.7 | 31 |
| Итого | 1002 | 1457 | 81 | 62 | 136 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
98.7
|
26.6 | 0.7 | 0.1 | 5.7 |
| Вода водопроводная, городская |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 138 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3904 | 3280 | 147 | 107 | 415 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь это время использовать для ходьбы - самого доступного
упражнения для поддержания здоровья. Ну и гантели с разминкой.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14770 |
14770 |
Количество шагов |
20280 |
20280 |
Время |
458 |
458 |
Вес отягощения |
6 |
6 |
Перепад высот |
155 |
155 |
Результаты за день
Энергозатраты: 820 ккал
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 6 кг
Дистанция: 14770 м
Количество шагов: 20280
Время: 458 мин
Перепад высот: 155 м
ОдинИзСорока
07.09.2023 14:35
Из за ночного приступа гастродуоденита/панкреатита, аппетита вообще
нет. Для восполнения витаминов/минералов и успокоения нервной
системы пришлось воспользоваться витаминно минеральными комплексами
и батончиком с пустырником. К вечеру, если всё пойдёт нормально -
постараюсь что то белковое поесть - уменьшать массу своих мышц не
входит в перечень моих задач. Калия маловато - пришлось пока банан
с молоком и творог скушать. Последнее - и белок, и жир, и желудок
немного успокаивает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn Здравсити |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пустырник премиум Relax Coriota |
20
|
69 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Банан |
165
|
158.4 | 2.5 | 0.8 | 34.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
472.6
|
255.2 | 13.7 | 11.8 | 22.7 |
| Творог 9% жирности |
90.3
|
152.6 | 16.3 | 8.1 | 2.7 |
| Вода водопроводная, городская |
87.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 635 | 33 | 21 | 75 |
| Итого за день | 837 | 635 | 33 | 21 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода испортилась. Пришлось одеваться теплее. Периодически дождь -
соответственно, обувь потяжелее, что сказывается на механике и
энергетике ходьбы.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
10.9 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2910 |
2910 |
Количество шагов |
4146 |
4146 |
Время |
42 |
42 |
Вес отягощения |
10 |
10 |
Перепад высот |
43 |
43 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 10.5 кг
Дистанция: 2910 м
Количество шагов: 4146
Время: 42 мин
Перепад высот: 43 м
2
68
ОдинИзСорока
06.09.2023 23:57
Пытаюсь поменьше есть, при этом, давать организму все необходимые
нутриенты. Особенно, стараюсь давать не меньше необходимой дозы
белка - чтобы организм не начал есть свои мышцы. Но съеденная на
ужин курица - вместе с заваренными и простоявшими весь день урюком
и черносливом, вышла обратно. Видимо, последние начали бродить - на
вкус почти незаметно, но желудок из за гастродуоденита идёт вразнос
и выкидывает всё обратно. Поэтому рацион мизерный. Зато резко
сбросил вес. Правда, смарт часы показывают - за счёт мышц... 🤕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
101.3
|
234.4 | 2.3 | 0.6 | 52.4 |
| Вода водопроводная, городская |
718.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Припускание) |
101.6
|
223.2 | 5 | 0.4 | 48.5 |
| Вода водопроводная, городская |
710.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1631 | 457 | 7 | 1 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник премиум Relax Coriota |
20
|
69 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
53
|
55.7 | 4.5 | 1 | 5.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
21.7
|
195.7 | 0 | 21.7 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
99.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 198 | 327 | 5 | 23 | 21 |
| Итого за день | 1829 | 785 | 12 | 24 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода испортилась. Пришлось одеваться теплее. Периодически дождь -
соответственно, обувь потяжелее, что сказывается на механике и
энергетике ходьбы.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1980 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
7.5 |
7.5 |
7 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
21790 |
21790 |
Количество шагов |
27839 |
27839 |
Время |
360 |
360 |
Вес отягощения |
7.5 |
7 |
Перепад высот |
193 |
193 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
22 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 1253 ккал
Повторения: 184 раз
Тоннаж: 1980 кг
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 7.5 кг
Дистанция: 21790 м
Количество шагов: 27839
Время: 360 мин
Перепад высот: 193 м
1
6
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Лучшие рационы
