ОдинИзСорока
05.11.2023 19:56
Поздравляю с праздником всех своих однополчан и коллег по военно
учётной специальности ВУС 016 (Советская Армия) и 106 - текущее
время - войсковые разведчики! Желаю любви, здоровья и скрытности в
разведке!
Мы знаем всё, нас не видит никто, кроме Бога и нас!
Мы знаем всё, нас не видит никто, кроме Бога и нас!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
476
|
257 | 13.8 | 11.9 | 22.8 |
| Итого | 476 | 257 | 13 | 11 | 22 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
218
|
87.2 | 6.8 | 0.4 | 14.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Томатная паста. Консервы |
74
|
75.5 | 3.6 | 0.3 | 14.1 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74.5
|
40.2 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
36.6
|
129.6 | 1 | 1.2 | 28.3 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
33.5
|
154.4 | 2.6 | 6.4 | 21.8 |
| Курица грудка в скороварке |
138.1
|
351.9 | 42.7 | 18.9 | 0 |
| Итого | 610 | 906 | 61 | 29 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23.2
|
46.6 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Курица грудка в скороварке |
179.9
|
458.4 | 55.6 | 24.6 | 0 |
| Соевый соус |
17
|
9 | 1.4 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
581.1
|
313.8 | 16.9 | 14.5 | 27.9 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
24.7
|
145 | 6 | 12.3 | 3.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
22.9
|
206.6 | 0 | 22.9 | 0 |
| Итого | 848 | 1179 | 81 | 74 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
25
|
69.5 | 1.6 | 4 | 7.3 |
| Курица грудка в скороварке |
25
|
63.7 | 7.7 | 3.4 | 0 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
10
|
18.8 | 0.7 | 1.7 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Водка |
78.9
|
185.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Морковный пуддинг по 1-250 |
53.6
|
56.8 | 1.6 | 2.2 | 7.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
5.5
|
6.5 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
402.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
62.4
|
219 | 2.9 | 5.8 | 40.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Мармелад |
48.9
|
157 | 0 | 0 | 38.8 |
| Итого | 811 | 859 | 20 | 22 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
36.3
|
85.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
24.1
|
144.8 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Томатная паста. Консервы |
33.3
|
34 | 1.6 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 93 | 264 | 6 | 12 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
37.9
|
89.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Томатная паста. Консервы |
17
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 54 | 106 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
75.5
|
177.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
110.6
|
173.6 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Соевый соус |
2.8
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
4.3
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.39
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 214 | 401 | 16 | 13 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
46.4
|
109 | 0 | 0 | 0.2 |
| Томатная паста. Консервы |
22.1
|
22.5 | 1.1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 68 | 131 | 1 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, с пониж. содерж. жира, 20.8% |
52
|
244.9 | 3.7 | 10.8 | 31.7 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
22.5
|
132.1 | 5.5 | 11.2 | 2.9 |
| Пиво, обычное, все виды |
217
|
93.3 | 1 | 0 | 7.7 |
| Банан |
82.1
|
78.8 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Тушение) |
136
|
233.5 | 17.5 | 18.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 962 | 1003 | 31 | 43 | 75 |
| Итого за день | 4141 | 5109 | 232 | 208 | 359 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В праздник всё равно продолжаю бег/ходьбу. Однако, сегодня стал
уделять больше внимания следующему упражнению в обучению
правильному бегу.
А именно - сначала ходьбе , высоко поднимая колени, но опускание стопы делать не на всю поверхность, а только на переднюю часть стопы. Чтобы стопа вела себя как рессора или пружина, запасая и отдавая энергию. Темп шагов примерно 140 - 144. Длительность 5 - 30 минут для начала.
Да. У кого проблемы с метрономом или скучно под него ...
Вот это творение имеет ритм 144 - 145 ударов в минуту. Т.е. или быстрая ходьба, или медленный бег 😉😁🤗 :
А именно - сначала ходьбе , высоко поднимая колени, но опускание стопы делать не на всю поверхность, а только на переднюю часть стопы. Чтобы стопа вела себя как рессора или пружина, запасая и отдавая энергию. Темп шагов примерно 140 - 144. Длительность 5 - 30 минут для начала.
Да. У кого проблемы с метрономом или скучно под него ...
Вот это творение имеет ритм 144 - 145 ударов в минуту. Т.е. или быстрая ходьба, или медленный бег 😉😁🤗 :
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
510 |
510 |
6020 |
|
Количество шагов |
32514 |
720 |
747 |
2116 |
36097 |
Время |
263 |
5 |
12 |
19 |
299 |
Вес отягощения |
6 |
12 |
9 |
||
Перепад высот |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
12 |
12 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
15 |
495 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
101 |
101 |
Вес снаряда |
15 |
1515 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
15 |
495 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
22 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Повторения: 222 раз
Дистанция: 6020 м
Количество шагов: 36097
Время: 299 мин
Вес отягощения: 10.5 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Тоннаж: 2527 кг
5
6
ОдинИзСорока
04.11.2023 06:07
Завтракал и перекусывал бегая на кухне. Вчера не удалось лечь спать
хотя бы в полночь.
Сначала всё шло нормально. Во второй половине дня плотно поел... Довольно много побегал... Хотел в душ сходить - и сделать укол - не получилось.
Сначала всё шло нормально. Во второй половине дня плотно поел... Довольно много побегал... Хотел в душ сходить - и сделать укол - не получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
34.4
|
80.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45.8
|
92.1 | 3.5 | 0.6 | 17.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.44
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
4.924
|
7.3 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
23.2
|
209.3 | 0 | 23.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
221.5
|
347.8 | 28.1 | 25.5 | 1.6 |
| Соевый соус |
11.9
|
6.3 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 350 | 792 | 33 | 54 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
160
|
73.6 | 0.8 | 0.2 | 16.2 |
| Детское питание, Фрукты, груши, пюре |
36.6
|
15.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
72
|
390.2 | 2.8 | 22 | 45 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
33.7
|
155.4 | 2.7 | 6.4 | 21.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
559.2
|
302 | 16.2 | 14 | 26.8 |
| Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% |
72
|
317.5 | 3.6 | 10.9 | 51.6 |
| Вода водопроводная, городская |
118.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 1254 | 26 | 53 | 164 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
452.2
|
244.2 | 13.1 | 11.3 | 21.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
463.7
|
250.4 | 13.4 | 11.6 | 22.3 |
| Итого | 915 | 494 | 26 | 22 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
700.6
|
378.3 | 20.3 | 17.5 | 33.6 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
32.1
|
120.4 | 1.4 | 5.2 | 16.7 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
22.6
|
104.2 | 1.8 | 4.3 | 14.7 |
| Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4% |
72.4
|
329.4 | 3.5 | 11.9 | 51.4 |
| Итого | 827 | 932 | 27 | 38 | 116 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
56.6
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
46
|
289.3 | 1.3 | 30.8 | 1.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
206.8
|
140.6 | 9.2 | 1.7 | 13.4 |
| Итого | 309 | 449 | 11 | 32 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
113.3
|
277.6 | 13.8 | 6.5 | 40.2 |
| Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом |
80.9
|
285.6 | 4 | 11.3 | 42.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Водка |
38.8
|
91.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
53
|
147.2 | 3.3 | 8.4 | 15.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Морковный пуддинг по 1-250 |
50
|
53 | 1.5 | 2.1 | 7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
370.7
|
200.2 | 10.8 | 9.3 | 17.8 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
29.7
|
105.1 | 0.8 | 1 | 23 |
| Итого | 916 | 1338 | 55 | 46 | 151 |
| Итого за день | 4371 | 5261 | 180 | 248 | 515 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А побегал два часа, причём - непрерывно. Поставил личный
рекорд.
Бегал в трусах ( бОксерах], носках и шлёпанцах. Температура воздуха на улице 4,7°С и северо - западный ветер со скоростью 10 км/ч - т.е. прямо в лицо. Не вспотеешь. 😐
Забрал следующую промежуточную награду - на 100000 шагов.
Определил, что часы Samsung galaxy watch 6 classic 47mm пропускают шаги:
При интенсивности бега 200 шагов в минуту,
за первый час бега показали 11212 шагов. Вместо 12000 шагов. Пропуск 788 шагов.
за два часа бега 22374 шага. Вместо 24000 шагов. Пропуск 1626 шагов/2=813 шагов/час.
Т. Е. В среднем пропуск шагов составляет 800 +/- 20 шагов в час из 12000 при реальном темпе 200 шагов в минуту. Часы при этом показывают темп 186 шагов/мин. Т.е. "потери" 9 - 10% - довольно низкая точность. Хотя, альтернатива ещё хуже.
Huawey watch D в этом отношении ещё хуже - относительно Самсунга за час они показывают меньше на 2000 - 2500 шагов. Конкретно фиксировать смысла не вижу. Я на них вообще в этом смысле не ориентируюсь. У них конёк - замер давления и снятие ЭКГ.
Теперь возникает вопрос, в каком темпе нужно бегать, чтобы часы пропускали как можно меньше?
Пока планирую это испытать в ближайшем будущем - не хочется в пустую воздух молотить.
Бегал в трусах ( бОксерах], носках и шлёпанцах. Температура воздуха на улице 4,7°С и северо - западный ветер со скоростью 10 км/ч - т.е. прямо в лицо. Не вспотеешь. 😐
Забрал следующую промежуточную награду - на 100000 шагов.
Определил, что часы Samsung galaxy watch 6 classic 47mm пропускают шаги:
При интенсивности бега 200 шагов в минуту,
за первый час бега показали 11212 шагов. Вместо 12000 шагов. Пропуск 788 шагов.
за два часа бега 22374 шага. Вместо 24000 шагов. Пропуск 1626 шагов/2=813 шагов/час.
Т. Е. В среднем пропуск шагов составляет 800 +/- 20 шагов в час из 12000 при реальном темпе 200 шагов в минуту. Часы при этом показывают темп 186 шагов/мин. Т.е. "потери" 9 - 10% - довольно низкая точность. Хотя, альтернатива ещё хуже.
Huawey watch D в этом отношении ещё хуже - относительно Самсунга за час они показывают меньше на 2000 - 2500 шагов. Конкретно фиксировать смысла не вижу. Я на них вообще в этом смысле не ориентируюсь. У них конёк - замер давления и снятие ЭКГ.
Теперь возникает вопрос, в каком темпе нужно бегать, чтобы часы пропускали как можно меньше?
Пока планирую это испытать в ближайшем будущем - не хочется в пустую воздух молотить.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
4260 |
4260 |
||
Количество шагов |
22252 |
13070 |
11727 |
47049 |
Время |
133 |
98 |
204 |
435 |
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1182 ккал
Дистанция: 4260 м
Количество шагов: 47049
Время: 435 мин
2
2
ОдинИзСорока
03.11.2023 20:16
2.11.2022 ( вчера) в 12:40 поставил овёс для заваривания в талую
воду - разбухать и для деактивации антипереваривающего фермента в
зерне. Вода холодная - заваривать не стал. Посмотрю - что
получится. В принципе, таким образом нужно все орехи и зёрна
обрабатывать - иначе они не перевариваются или плохо перевариваются
в ЖКТ.
То что в завтраке - съедено до 24 часов предыдущего дня. Сегодня решил на сутки ограничить продукты животного происхождения. В12 - планирую побегать в плавках на северо западной лоджии - позагорать часок, потом контрастный душ и укол комплекса с В1, В6 и В12, с лидокаином - сам себе в верхнюю внешнюю треть бедра. Конечно побаливает потом.
Альтернатива - плечо и ягодицы. Но эти мышцы тоже нужны...
То что в завтраке - съедено до 24 часов предыдущего дня. Сегодня решил на сутки ограничить продукты животного происхождения. В12 - планирую побегать в плавках на северо западной лоджии - позагорать часок, потом контрастный душ и укол комплекса с В1, В6 и В12, с лидокаином - сам себе в верхнюю внешнюю треть бедра. Конечно побаливает потом.
Альтернатива - плечо и ягодицы. Но эти мышцы тоже нужны...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
115.8
|
272.1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
75.9
|
445.5 | 18.5 | 37.7 | 9.8 |
| Дыня |
202.7
|
70.9 | 1.2 | 0.6 | 15 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
93.2
|
187.3 | 7.2 | 1.3 | 35.1 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.46
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44.5
|
155.8 | 11.7 | 11.8 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
26.7
|
163.7 | 1.1 | 17.5 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
249.8
|
509.6 | 63.2 | 26.6 | 0 |
| Сок яблочный |
210
|
96.6 | 1.1 | 0.2 | 21.2 |
| Детское питание, Фрукты, груши, пюре |
63.7
|
26.8 | 0.2 | 0.1 | 5.1 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
33.1
|
124.1 | 1.5 | 5.3 | 17.2 |
| Итого | 1121 | 2061 | 106 | 101 | 106 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка |
25
|
58.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка |
37.7
|
88.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 582 | 147 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
37.7
|
88.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
10.4
|
61 | 2.5 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 48 | 149 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
41.2
|
96.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12.9
|
77.5 | 2.7 | 6.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.9
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
223.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
27.5
|
71.5 | 0 | 0 | 18.4 |
| Перец сладкий зеленый |
37.1
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Морковь |
60.6
|
21.2 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102.6
|
24.6 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Имбиря корень сырой |
1.169
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Овес, зерно сухое |
7.7
|
30 | 1.3 | 0.5 | 4.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 385 | 7 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный без масла, с солью |
19
|
111.5 | 4.6 | 9.4 | 2.4 |
| Водка |
147.8
|
347.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
33.2
|
199.5 | 6.9 | 17.6 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4.7
|
8.9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
127.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
167.6
|
78.8 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
48.3
|
97.1 | 3.7 | 0.7 | 18.2 |
| Лук репчатый |
108.3
|
44.4 | 1.5 | 0.2 | 8.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
163.9
|
57.4 | 1 | 0.5 | 12.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
251.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
34
|
127.5 | 1.5 | 5.5 | 17.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
71.2
|
385.9 | 2.8 | 21.8 | 44.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
246.2
|
132.9 | 7.1 | 6.2 | 11.8 |
| Миндаль |
14.5
|
88.3 | 2.7 | 7.8 | 1.9 |
| Итого | 1441 | 1683 | 33 | 70 | 139 |
| Итого за день | 3916 | 4426 | 149 | 185 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А побегал два часа, причём - непрерывно. Поставил личный
рекорд.
Бегал в трусах ( бОксерах], носках и шлёпанцах. Температура воздуха на улице 4,7°С и северо - западный ветер со скоростью 10 км/ч - т.е. прямо в лицо. Не вспотеешь. 😐
Забрал следующую промежуточную награду - на 100000 шагов.
Определил, что часы Samsung galaxy watch 6 classic 47mm пропускают шаги:
При интенсивности бега 200 шагов в минуту,
за первый час бега показали 11212 шагов. Вместо 12000 шагов. Пропуск 788 шагов.
за два часа бега 22374 шага. Вместо 24000 шагов. Пропуск 1626 шагов/2=813 шагов/час.
Т. Е. В среднем пропуск шагов составляет 800 +/- 20 шагов в час из 12000 при реальном темпе 200 шагов в минуту. Часы при этом показывают темп 186 шагов/мин. Т.е. "потери" 9 - 10% - довольно низкая точность. Хотя, альтернатива ещё хуже.
Huawey watch D в этом отношении ещё хуже - относительно Самсунга за час они показывают меньше на 2000 - 2500 шагов. Конкретно фиксировать смысла не вижу. Я на них вообще в этом смысле не ориентируюсь. У них конёк - замер давления и снятие ЭКГ.
Теперь возникает вопрос, в каком темпе нужно бегать, чтобы часы пропускали как можно меньше?
Пока планирую это испытать в ближайшем будущем - не хочется в пустую воздух молотить.
Бегал в трусах ( бОксерах], носках и шлёпанцах. Температура воздуха на улице 4,7°С и северо - западный ветер со скоростью 10 км/ч - т.е. прямо в лицо. Не вспотеешь. 😐
Забрал следующую промежуточную награду - на 100000 шагов.
Определил, что часы Samsung galaxy watch 6 classic 47mm пропускают шаги:
При интенсивности бега 200 шагов в минуту,
за первый час бега показали 11212 шагов. Вместо 12000 шагов. Пропуск 788 шагов.
за два часа бега 22374 шага. Вместо 24000 шагов. Пропуск 1626 шагов/2=813 шагов/час.
Т. Е. В среднем пропуск шагов составляет 800 +/- 20 шагов в час из 12000 при реальном темпе 200 шагов в минуту. Часы при этом показывают темп 186 шагов/мин. Т.е. "потери" 9 - 10% - довольно низкая точность. Хотя, альтернатива ещё хуже.
Huawey watch D в этом отношении ещё хуже - относительно Самсунга за час они показывают меньше на 2000 - 2500 шагов. Конкретно фиксировать смысла не вижу. Я на них вообще в этом смысле не ориентируюсь. У них конёк - замер давления и снятие ЭКГ.
Теперь возникает вопрос, в каком темпе нужно бегать, чтобы часы пропускали как можно меньше?
Пока планирую это испытать в ближайшем будущем - не хочется в пустую воздух молотить.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6140 |
6140 |
|
Количество шагов |
5410 |
22374 |
27784 |
Время |
162 |
120 |
282 |
Вес отягощения |
10 |
10 |
|
Перепад высот |
65 |
65 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
8 |
14.5 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1019 ккал
Дистанция: 6140 м
Количество шагов: 27784
Время: 282 мин
Вес отягощения: 10.7 кг
Перепад высот: 65 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
ОдинИзСорока
03.11.2023 00:56
Погода с утра тёплая +10,9 за бортом, но пасмурно. Поэтому спал
долго 🥱 и хорошо выспался. Заправился по МЗР почти по всем
компонентам - решил часик побегать на северозападной лоджии и
позагорать - рассеянный ультрафиолет всё равно есть - ровнее загар
ляжет 🤗😁 потом планирую контрастный душ.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
450.2
|
243.1 | 13.1 | 11.3 | 21.6 |
| Сок яблочный |
330
|
151.8 | 1.7 | 0.3 | 33.3 |
| Детское питание, Фрукты, груши, пюре |
89.3
|
37.5 | 0.3 | 0.2 | 7.1 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
34.4
|
158.6 | 2.7 | 6.5 | 22.4 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
21.6
|
126.8 | 5.3 | 10.7 | 2.8 |
| Вода |
225.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 717 | 23 | 29 | 87 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
41.7
|
43.8 | 3.5 | 0.8 | 4.2 |
| Морковь |
51.8
|
18.1 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Печень трески. Консервы |
24.3
|
149 | 1 | 16 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
44.3
|
12 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
134.9
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
215.7
|
30.2 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
156
|
244.9 | 19.8 | 17.9 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.41
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
49.5
|
99.5 | 3.8 | 0.7 | 18.7 |
| Чеснок |
8.6
|
12.8 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
137.4
|
280.3 | 34.8 | 14.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
213
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25.3
|
13.7 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
36.7
|
215.4 | 8.9 | 18.2 | 4.7 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
33.6
|
154.9 | 2.7 | 6.4 | 21.8 |
| Итого | 1386 | 1310 | 80 | 76 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
75
|
176.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
31.3
|
188.1 | 6.5 | 16.6 | 3.3 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
33
|
123.8 | 1.5 | 5.3 | 17.1 |
| Творог 5% жирности |
183
|
265.3 | 38.4 | 9.2 | 5.5 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
34.4
|
158.6 | 2.7 | 6.5 | 22.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
228.6
|
205.7 | 9.1 | 3.4 | 32.7 |
| Яблоко |
179.5
|
84.4 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 764 | 1202 | 59 | 41 | 98 |
| Итого за день | 3301 | 3230 | 162 | 146 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13:30 начинаю бег - австралиец вырвался вперёд в новом соревновании
ноября Самсунг. Собирается забрать награду промежуточного этапа в
70000 шагов. За ним рванул и Олег СССР. Я за Россию бегу - сейчас
буду них отбирать приз 😁
Эх, не подведите ноженьки! Другую песню взял в качестве метронома - с меньшим темпом. Тест на пропуск шагов часами. 
Промежуточную награду на 70000 шагов забрал. 
Эх, не подведите ноженьки! Другую песню взял в качестве метронома - с меньшим темпом. Тест на пропуск шагов часами.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
151 |
151 |
Вес снаряда |
15 |
2265 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
41 |
41 |
Вес снаряда |
15 |
615 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
Вес снаряда |
15 |
660 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
51 |
51 |
Вес снаряда |
15 |
765 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
35080 |
35080 |
Количество шагов |
46829 |
46829 |
Время |
494 |
494 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
55 |
55 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1636 ккал
Повторения: 317 раз
Тоннаж: 4305 кг
Дистанция: 35080 м
Количество шагов: 46829
Время: 494 мин
Вес отягощения: 2.7 кг
Перепад высот: 27.5 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
1
17
ОдинИзСорока
01.11.2023 15:18
По поводу моего хронически низкого гемоглобина стал отбирать
продукты, в которых или в МЗР есть высокое содержание железа, или
оно чётко указано в составе. К последним относятся некоторые
печенья американской компании Mondelëz, выпускаемые на российских
фабриках.
Например, печенье "Юбилейное" с овсяными хлопьями (не всё - есть и без железа - отличить можно по надписи наискосок в углу «для всей семьи», если эта надпись параллельна торцу - железо не указано - это основное, что мне удалось выяснить самостоятельно, возможно, я неправ).
У них в составе стыдливо указаны масла «растительные». Задал вопрос техподдержке по телефону - уклончиво - "задайте вопрос в опроснике на сайте"
Задал. Жду ответ. Но пока поискал где у них ещё есть инфа. В контакте - есть робот.
Стал отвечать на наводящие вопросы и вот что там сообщили ( видимо, много народа интересуется ):
Например, печенье "Юбилейное" с овсяными хлопьями (не всё - есть и без железа - отличить можно по надписи наискосок в углу «для всей семьи», если эта надпись параллельна торцу - железо не указано - это основное, что мне удалось выяснить самостоятельно, возможно, я неправ).
У них в составе стыдливо указаны масла «растительные». Задал вопрос техподдержке по телефону - уклончиво - "задайте вопрос в опроснике на сайте"
Задал. Жду ответ. Но пока поискал где у них ещё есть инфа. В контакте - есть робот.
Стал отвечать на наводящие вопросы и вот что там сообщили ( видимо, много народа интересуется ):
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
340
|
146.2 | 1.6 | 0 | 12.1 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
57.6
|
338.1 | 14 | 28.6 | 7.4 |
| Сок яблочный |
90
|
41.4 | 0.5 | 0.1 | 9.1 |
| Детское питание, Фрукты, груши, пюре |
77.9
|
32.7 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
379.8
|
205.1 | 11 | 9.5 | 18.2 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
34
|
156.7 | 2.7 | 6.5 | 22.1 |
| Мармелад |
53.6
|
172.1 | 0.1 | 0 | 42.6 |
| Вода водопроводная, городская |
77.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 1092 | 30 | 44 | 117 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
80
|
36.8 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Детское питание, Фрукты, груши, пюре |
20.8
|
8.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
151.8
|
82 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
32.8
|
123 | 1.5 | 5.3 | 17 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
34.3
|
158.1 | 2.7 | 6.5 | 22.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
64.6
|
131.8 | 16.4 | 6.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30.3
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.4 |
| Чеснок |
5.4
|
8 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.39
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.8
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
214.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40.1
|
21.7 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 678 | 634 | 29 | 24 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
23.1
|
141.6 | 1 | 15.2 | 0.3 |
| Морковь |
57.7
|
20.2 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36.2
|
72.8 | 2.5 | 0.5 | 14.4 |
| Чеснок |
5.352
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
111.6
|
227.7 | 28.3 | 11.9 | 0 |
| Итого | 233 | 470 | 32 | 27 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
149
|
233.9 | 18.9 | 17.1 | 1 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
19.1
|
20.1 | 1.6 | 0.4 | 1.9 |
| Соевый соус |
3.3
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.6
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мускатный орех, молотый |
0.64
|
3.4 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26.9
|
97.9 | 6.2 | 7.9 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.9
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
201.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43.1
|
23.3 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Итого | 446 | 385 | 28 | 26 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
45
|
105.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
151
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
20
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Лимонная кислота |
0.5
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
78.1
|
458.4 | 19 | 38.8 | 10 |
| Итого | 301 | 602 | 19 | 38 | 19 |
| Итого за день | 2772 | 3185 | 140 | 162 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотел отдохнуть от бега - октябрь кончился. Но конкурент из
Австралии рванул со старта нового соревнования, как только что
сделаный...
Пришлось наказать наглеца.
Пришлось наказать наглеца.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
24870 |
24870 |
Количество шагов |
34295 |
34295 |
Время |
311 |
311 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1039 ккал
Дистанция: 24870 м
Количество шагов: 34295
Время: 311 мин
1
18
ОдинИзСорока
31.10.2023 04:42
Засыпая в предыдущий день, отставал в личном соревновании Самсунг
от первого места - от австралийца - примерно на 50 тысяч шагов.
Проснулся в 3 часа утра, 🥱 выполнил обязанности перед мочевым
пузырём и желудком - смотрю. Австралиец впереди меня уже только на
25 тысяч шагов. 😳 - пятками вперёд бегает, что ли?
Или я уже скоростным лунатизмом заразился - во сне бегаю? 🤔 мухлюет? Ну так дисквалифицируйте! 🤨
В 06:30 прилёг отдохнуть и уснул. Просыпаюсь в 10 часов, австралиец оторвался на 32 тысячи шагов. 😳 остальные у меня сзади. Придётся попробовать догнать.
В общем зачёте за октябрь у меня пока нормально - тут я просто должен показать результат лучше чем в прошлом месяце. Сентябрь я закончил где то 3750-м
За октябрь сейчас 3279.
Или я уже скоростным лунатизмом заразился - во сне бегаю? 🤔 мухлюет? Ну так дисквалифицируйте! 🤨
В 06:30 прилёг отдохнуть и уснул. Просыпаюсь в 10 часов, австралиец оторвался на 32 тысячи шагов. 😳 остальные у меня сзади. Придётся попробовать догнать.
В общем зачёте за октябрь у меня пока нормально - тут я просто должен показать результат лучше чем в прошлом месяце. Сентябрь я закончил где то 3750-м
За октябрь сейчас 3279.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
450
|
270.9 | 0.9 | 0 | 25.7 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
68.2
|
314.4 | 5.4 | 13 | 44.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
4.7
|
9.4 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
248.8
|
134.4 | 7.2 | 6.2 | 11.9 |
| Итого | 771 | 729 | 13 | 19 | 83 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
83.2
|
38.3 | 0.4 | 0.1 | 8.4 |
| Детское питание, Фрукты, груши, пюре |
20
|
8.4 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
157.4
|
85 | 4.6 | 3.9 | 7.6 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
34.2
|
157.7 | 2.7 | 6.5 | 22.2 |
| Итого | 294 | 289 | 7 | 10 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
43.3
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34.9
|
122.2 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Чеснок |
4.9
|
7.3 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.62
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Яблоко |
259
|
121.7 | 1 | 1 | 25.4 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
34.6
|
159.5 | 2.7 | 6.6 | 22.5 |
| Мармелад |
67.7
|
217.3 | 0.1 | 0 | 53.8 |
| Сок яблочный |
120
|
55.2 | 0.6 | 0.1 | 12.1 |
| Детское питание, Фрукты, груши, пюре |
32.6
|
13.7 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
117.5
|
63.5 | 3.4 | 2.9 | 5.6 |
| Итого | 1165 | 1040 | 22 | 20 | 155 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15.7
|
103.8 | 0.1 | 11.4 | 0.2 |
| Морковь |
51.3
|
18 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44.4
|
89.2 | 3.4 | 0.6 | 16.7 |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Томатная паста. Консервы |
40
|
40.8 | 1.9 | 0.2 | 7.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
126.1
|
257.2 | 31.9 | 13.4 | 0 |
| Кетчуп |
122.2
|
123.4 | 1.3 | 0.1 | 33.1 |
| Сок яблочный |
164
|
75.4 | 0.8 | 0.2 | 16.6 |
| Детское питание, Фрукты, груши, пюре |
42.8
|
18 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
320.6
|
173.1 | 9.3 | 8 | 15.4 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
34
|
156.7 | 2.7 | 6.5 | 22.1 |
| Вода водопроводная, городская |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 1196 | 53 | 55 | 119 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
98.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
99.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 198 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
604.4
|
259.9 | 2.8 | 0 | 21.5 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
120.8
|
709.1 | 29.4 | 60 | 15.5 |
| Яйцо куриное |
96.9
|
152.1 | 12.3 | 11.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.46
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
6.738
|
10 | 0.4 | 0 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44.3
|
89 | 3.4 | 0.6 | 16.7 |
| Сок яблочный |
320
|
147.2 | 1.6 | 0.3 | 32.3 |
| Детское питание, Фрукты, груши, пюре |
84
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 6.7 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
33.9
|
156.3 | 2.7 | 6.4 | 22 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
171
|
92.3 | 5 | 4.3 | 8.2 |
| Итого | 1482 | 1651 | 57 | 83 | 125 |
| Итого за день | 4921 | 4907 | 155 | 189 | 523 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В общем, у меня появилось больше стимулов в последний день месяца
прибавить газу. Заправился дизелем - пивным напитком и "рванул"
🏃♂️
12:15 - перерыв на оправиться/заправиться, помедитировать ногами вверх, замерить жизненные параметры, снять ЭКГ.
От лидера - австралийца - 25 тысяч шагов.
В общем зачёте я 3175 -й.
14:40 от лидера - австралийца - 14 тысяч шагов.
В общем зачёте - 3076 -й
17:00 - 18:00 вздремнул.
18:15 от лидера 14 тысяч шагов.
В общем зачёте 3129 -й.
19:20 - 20:15 отдых, оправиться/заправиться, от лидера 2449 шагов.
В общем зачёте 3001 -й.
20:40 обошёл лидера на 1000 шагов. Стал лидером.
В общем зачёте перешёл в верхние 3 тысячи - 2967 -й
21:29 отдых. Коррекция рациона по МЗР.
Итог за октябрь:
Обошёл - теперь второго - австралийца на 10000 с лишним шагов.
В общем зачёте 2873 -й из 1008336 участников по всему миру.
Итог предварительный. Теперь будут определять тех, кто мухлевал. 
12:15 - перерыв на оправиться/заправиться, помедитировать ногами вверх, замерить жизненные параметры, снять ЭКГ.
От лидера - австралийца - 25 тысяч шагов.
В общем зачёте я 3175 -й.
14:40 от лидера - австралийца - 14 тысяч шагов.
В общем зачёте - 3076 -й
17:00 - 18:00 вздремнул.
18:15 от лидера 14 тысяч шагов.
В общем зачёте 3129 -й.
19:20 - 20:15 отдых, оправиться/заправиться, от лидера 2449 шагов.
В общем зачёте 3001 -й.
20:40 обошёл лидера на 1000 шагов. Стал лидером.
В общем зачёте перешёл в верхние 3 тысячи - 2967 -й
21:29 отдых. Коррекция рациона по МЗР.
Итог за октябрь:
Обошёл - теперь второго - австралийца на 10000 с лишним шагов.
В общем зачёте 2873 -й из 1008336 участников по всему миру.
Итог предварительный. Теперь будут определять тех, кто мухлевал.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Дистанция |
7380 |
470 |
6250 |
6300 |
7740 |
7970 |
1100 |
37210 |
Количество шагов |
10333 |
671 |
10005 |
10228 |
11317 |
10906 |
1633 |
55093 |
Время |
60 |
9 |
60 |
60 |
60 |
60 |
102 |
411 |
Вес отягощения |
||||||||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1554 ккал
Дистанция: 37210 м
Количество шагов: 55093
Время: 411 мин
ОдинИзСорока
30.10.2023 02:11
Погода пасмурная, но стало теплеть и, казалось бы уже
установившийся снежный покров, растаял. Сейчас ночь и температура
минус 0,1 градуса. На день обещают в районе ноля, а вот на среду -
плюс 12
😳🤔😐
😳🤔😐
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
207.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48.8
|
26.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
22.8
|
105.1 | 1.8 | 4.3 | 14.8 |
| Итого | 282 | 135 | 3 | 5 | 17 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.8
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
313.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39.3
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
23
|
106 | 1.8 | 4.4 | 15 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
34
|
224.7 | 0.3 | 24.7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18.1
|
65.9 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Шиповник сухой |
1.1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мармелад |
9.5
|
30.5 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 441 | 454 | 7 | 35 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105.5
|
165.6 | 13.4 | 12.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.317
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
0.381
|
2 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Розмарин, сушеный |
0.3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
3.7
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40.5
|
81.4 | 3.1 | 0.6 | 15.3 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Морковь |
50.9
|
17.8 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
132.2
|
31.7 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Огурец грунтовый |
89.9
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
104
|
176.6 | 16.5 | 11.6 | 1.5 |
| Кетчуп |
58.5
|
59.1 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
22.7
|
104.6 | 1.8 | 4.3 | 14.8 |
| Творог 5% жирности |
179
|
259.6 | 37.6 | 9 | 5.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.9
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
207.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53.3
|
28.8 | 1.5 | 1.3 | 2.6 |
| Итого | 1079 | 1105 | 79 | 56 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный без масла, с солью |
93.7
|
550 | 22.8 | 46.5 | 12 |
| Сок яблочный |
408.8
|
188 | 2 | 0.4 | 41.3 |
| Яблоко |
233
|
109.5 | 0.9 | 0.9 | 22.8 |
| Вода водопроводная, городская |
330.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
3.3
|
9.4 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Мармелад |
29
|
93.1 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 1098 | 950 | 25 | 47 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
800
|
368 | 4 | 0.8 | 80.8 |
| Детское питание, Фрукты, груши, пюре |
200
|
84 | 0.6 | 0.4 | 16 |
| Вода водопроводная, городская |
59.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
29.3
|
94.1 | 0 | 0 | 23.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
48.4
|
97.3 | 3.7 | 0.7 | 18.2 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
60
|
101.9 | 9.5 | 6.7 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
51
|
104 | 12.9 | 5.4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40.6
|
125 | 5.1 | 1.3 | 23.2 |
| Сок яблочный |
209
|
96.1 | 1 | 0.2 | 21.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
290.4
|
156.8 | 8.4 | 7.3 | 13.9 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
34.3
|
158.1 | 2.7 | 6.5 | 22.3 |
| Итого | 1822 | 1385 | 48 | 29 | 219 |
| Итого за день | 4723 | 4030 | 164 | 174 | 432 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всю предыдущую ночь, до пяти утра бегал пытаясь приблизиться к
ушедшим вперёд за время моей болезни соперниками. Поспав часа три,
продолжил. Вечером сходил в поликлинику, в аптеки и за продуктами.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Дистанция |
6600 |
660 |
6710 |
6670 |
6320 |
190 |
7060 |
500 |
8070 |
6540 |
49320 |
Количество шагов |
10240 |
976 |
10759 |
10609 |
9881 |
254 |
10950 |
880 |
10202 |
10296 |
75047 |
Время |
62 |
16 |
60 |
60 |
60 |
41 |
60 |
7 |
204 |
60 |
630 |
Вес отягощения |
|||||||||||
Перепад высот |
84 |
75 |
49 |
69 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
15 |
495 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
101 |
101 |
Вес снаряда |
15 |
1515 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
15 |
495 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
7.5 |
247 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
15 |
315 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2247 ккал
Дистанция: 49320 м
Количество шагов: 75047
Время: 630 мин
Перепад высот: 69.3 м
Повторения: 251 раз
Тоннаж: 3067.5 кг
1
ОдинИзСорока
29.10.2023 06:00
В прямом виде водку убрал из употребления. Оставлю примерно 120
грамм в сутки и только в разбавленном виде. Возможно, водка
разрушает слизистую пищевода и желудка, а это усугубляет жжние и
изжогу. Неразбавленный спирт точно разрушает. Нужно будет подобрать
полезные коктейли с водкой - экстракты растений, например.
По антибиотикам. Линкомицин пока больше не требуется. Метронидазол - оставлю, добавив ампициллин - сегодня нужно будет забрать из аптеки - заказан.
Оба применяют для борьбы с инфекциями ЖКТ и мочеполовой системы. В пояснице в районе почек бывают небольшие боли, особенно после длительного лежания на спине.
После приёма пищи бывает неприятное чувство холода/жжения в пищеводе и верхней части желудка - в области солнечного сплетения.
У меня пока без применения остался кардиобраслет HealthBand #10 pro.
У него есть режим Хоотера. Но точки снятия нестандартные. Нужно будет купить гибкие электроды для аппаратов Холтер и, вставив их с помощью текстильных кнопок в базу браслета для Холтера, подключить к стандартному отведению I и поставить браслет для фиксации аномалий сердцебиения.
Снимал смартчасами Huawey watch D ЭКГ после серии подъёма гантелей в стороны во время отдыха/восстановления. Часы обнаружили предсердную экстрасистолию.
По антибиотикам. Линкомицин пока больше не требуется. Метронидазол - оставлю, добавив ампициллин - сегодня нужно будет забрать из аптеки - заказан.
Оба применяют для борьбы с инфекциями ЖКТ и мочеполовой системы. В пояснице в районе почек бывают небольшие боли, особенно после длительного лежания на спине.
После приёма пищи бывает неприятное чувство холода/жжения в пищеводе и верхней части желудка - в области солнечного сплетения.
У меня пока без применения остался кардиобраслет HealthBand #10 pro.
У него есть режим Хоотера. Но точки снятия нестандартные. Нужно будет купить гибкие электроды для аппаратов Холтер и, вставив их с помощью текстильных кнопок в базу браслета для Холтера, подключить к стандартному отведению I и поставить браслет для фиксации аномалий сердцебиения.
Снимал смартчасами Huawey watch D ЭКГ после серии подъёма гантелей в стороны во время отдыха/восстановления. Часы обнаружили предсердную экстрасистолию.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
196.3
|
176.7 | 7.9 | 2.9 | 28.1 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
68.4
|
315.3 | 5.4 | 13 | 44.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
241
|
130.1 | 7 | 6 | 10.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
257.2
|
138.9 | 7.5 | 6.4 | 12.3 |
| Банан |
133.2
|
127.9 | 2 | 0.7 | 28 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.1
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
207.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
88.5
|
47.8 | 2.6 | 2.2 | 4.2 |
| Мармелад |
47.7
|
153.1 | 0 | 0 | 37.9 |
| Итого | 1243 | 1093 | 32 | 31 | 165 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
211
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
30
|
31.5 | 2.5 | 0.6 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50.2
|
100.9 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Печень трески. Консервы |
20.6
|
126.3 | 0.9 | 13.5 | 0.2 |
| Кетчуп |
73.4
|
74.1 | 0.8 | 0.1 | 19.9 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
113.9
|
193.4 | 18.1 | 12.8 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126.9
|
30.5 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
91.4
|
12.8 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.667
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24.9
|
90.6 | 5.8 | 7.3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.6
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
202.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43.8
|
23.7 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
32.6
|
122.3 | 1.5 | 5.2 | 16.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
27.9
|
184.4 | 0.2 | 20.2 | 0.4 |
| Итого | 1052 | 993 | 37 | 62 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.4
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Вода водопроводная, городская |
192
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
49.5
|
17.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Кетчуп |
48.5
|
49 | 0.5 | 0 | 13.1 |
| Вода водопроводная, городская |
49.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка |
39.5
|
92.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Томатная паста. Консервы |
21.4
|
21.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Вода водопроводная, городская |
81.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
100.7
|
591.1 | 24.5 | 50 | 13 |
| Итого | 627 | 798 | 28 | 51 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
192.4
|
103.9 | 5.6 | 4.8 | 8.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
222.5
|
200.3 | 8.9 | 3.3 | 31.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
16.5
|
109.1 | 0.1 | 12 | 0.2 |
| Итого | 431 | 413 | 14 | 20 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
64
|
240 | 2.9 | 10.3 | 33.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
5.1
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
399.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52.1
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Мармелад |
56.3
|
180.7 | 0.1 | 0 | 44.7 |
| Итого | 577 | 454 | 5 | 11 | 80 |
| Итого за день | 3931 | 3753 | 118 | 176 | 392 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Окончателтно проснулся в 09:00. Отправил естественные надобности
через современные виды коммуникаций и полегчал - теперь вес в
снаряжённом состоянии составил 71,55 кГ. Поправился, однако. Нужно
приводить себя в форму - решил побегать перед душем - пусть кожа
разогреется и освободиться от отработки.
Во всемирном соревновании Самсунг за этот месяц сильно отстал за время болезни и переместился в пятую тысячу сверху.
В личном тоже безнадёжно отстал - от лидера - австралийца примерно на 123 тысячи шагов 😳
Похоже болезнь и конкуренты меня осилили. До конца месяца чуть больше двух суток... 😐
В личном я теперь на 5 месте и после меня почти с таким же количеством шагов 77 летний земляк - старичок 🤔
Ну что ж - не догоню, так согреюсь 😁
Время 10:36 часами Huawey watch D замерил давление и снял ЭКГ. Давление в пределах разумного 148 х 86 (пульс 82), ЭКГ норма без особенностей. 
Во всемирном соревновании Самсунг за этот месяц сильно отстал за время болезни и переместился в пятую тысячу сверху.
В личном тоже безнадёжно отстал - от лидера - австралийца примерно на 123 тысячи шагов 😳
Похоже болезнь и конкуренты меня осилили. До конца месяца чуть больше двух суток... 😐
В личном я теперь на 5 месте и после меня почти с таким же количеством шагов 77 летний земляк - старичок 🤔
Ну что ж - не догоню, так согреюсь 😁
Время 10:36 часами Huawey watch D замерил давление и снял ЭКГ. Давление в пределах разумного 148 х 86 (пульс 82), ЭКГ норма без особенностей.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Дистанция |
5313 |
6190 |
4427 |
15930 |
|
Количество шагов |
2251 |
9252 |
814 |
11120 |
23437 |
Время |
45 |
60 |
11 |
82 |
198 |
Вес отягощения |
|||||
Перепад высот |
|||||
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 691 ккал
Дистанция: 15930 м
Количество шагов: 23437
Время: 198 мин
Повторения: 30 раз
ОдинИзСорока
28.10.2023 09:11
Проснулся в 05:36. Показатели сна сегодня не самые плохие.
Отправил естественные надобности. Куда подальше...
Опять сильная изжога. На этот раз, несмотря на соблазн быстрого достижения эффекта, не стал есть пищевую соду - принял рабепразол 20 мг.
Полез в госуслуги. Действительно у нас появилась новая терапевт и народ ещё не знает об этом - почти в 6 часов есть к ней запись - раньше запись уже через 5 мин после начала ( в 05:00 ) уже всю разбирали. Ближайшая была на 30.10.2023 на 18:30 - записался.
Буду собирать доступные анализы.
...
07:00 принял ежедневный в это время индапамид ретард 1,5 мг.
...
08:00 - изжога затихла. Принял 48,9 грамм дрожжей пекарских и 37,9 грамм водки - ничего сладкого. Чтобы дрожжи погибли естественным путём - от спирта и соляной кислоты в желудке и отдали мне витамин В9, и ещё много чего, пополнив суточную дозу, при этом не вызывая ни подъём жиров и углеводов, и не вызывая лишних потреблённых калорий 😁
Чуть позже загрыз немного морковки - чтобы на "корню плоде" 😁 на 80% решить проблему бета - каротина. Решил бы и на 100 - мытый огрызок кончился, новую морковку пока мыть неохота.
Опять сильная изжога. На этот раз, несмотря на соблазн быстрого достижения эффекта, не стал есть пищевую соду - принял рабепразол 20 мг.
Полез в госуслуги. Действительно у нас появилась новая терапевт и народ ещё не знает об этом - почти в 6 часов есть к ней запись - раньше запись уже через 5 мин после начала ( в 05:00 ) уже всю разбирали. Ближайшая была на 30.10.2023 на 18:30 - записался.
Буду собирать доступные анализы.
...
07:00 принял ежедневный в это время индапамид ретард 1,5 мг.
...
08:00 - изжога затихла. Принял 48,9 грамм дрожжей пекарских и 37,9 грамм водки - ничего сладкого. Чтобы дрожжи погибли естественным путём - от спирта и соляной кислоты в желудке и отдали мне витамин В9, и ещё много чего, пополнив суточную дозу, при этом не вызывая ни подъём жиров и углеводов, и не вызывая лишних потреблённых калорий 😁
Чуть позже загрыз немного морковки - чтобы на "корню плоде" 😁 на 80% решить проблему бета - каротина. Решил бы и на 100 - мытый огрызок кончился, новую морковку пока мыть неохота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
38
|
89.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кетчуп |
49.4
|
49.9 | 0.5 | 0 | 13.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
418.3
|
225.9 | 12.1 | 10.5 | 20.1 |
| Вода водопроводная, городская |
222.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 365 | 12 | 10 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
187
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 187 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
48.9
|
51.3 | 4.1 | 0.9 | 4.9 |
| Водка |
37.9
|
89.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.8
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
203.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39.5
|
21.3 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Морковь |
31.5
|
11 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 363 | 176 | 6 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
33.3
|
78.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кетчуп |
34.2
|
34.5 | 0.4 | 0 | 9.3 |
| Томатная паста. Консервы |
34.5
|
35.2 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Сироп, кленовый |
19.2
|
49.9 | 0 | 0 | 12.9 |
| Вода водопроводная, городская |
215.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
214.4
|
336.6 | 27.2 | 24.7 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.89
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
48.4
|
97.3 | 3.7 | 0.7 | 18.2 |
| Чеснок |
2.1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25.6
|
93.2 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
261
|
203.6 | 7.8 | 3.9 | 33.9 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
68.7
|
316.7 | 5.4 | 13.1 | 44.7 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
179.2
|
109.3 | 6.1 | 4.5 | 9.9 |
| Итого | 1137 | 1357 | 58 | 54 | 137 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
22
|
198.4 | 0 | 22 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
47.9
|
96.3 | 3.7 | 0.7 | 18.1 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
187.5
|
318.4 | 29.8 | 21 | 2.6 |
| Кетчуп |
33
|
33.3 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Витамин D3 БАД |
1
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
26
|
171.9 | 0.2 | 18.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250.5
|
135.3 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Банан |
132.7
|
127.4 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Итого | 699 | 1083 | 43 | 69 | 69 |
| Итого за день | 3116 | 2982 | 120 | 136 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
09:20 собрался бегать на месте - за время болезни сильно отстал в
соревновании от конкурентов, а месяц уже заканчивается...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6660 |
6660 |
Количество шагов |
9288 |
9288 |
Время |
133 |
133 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
Итог |
|
Высота |
|
Количество ступеней |
|
Высота ступени |
|
Вес отягощения |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
15 |
495 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
15 |
315 |
Повороты с блином
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
7.5 |
247 |
Вращение корпуса стоя
Итог |
|
Повторения |
Жим гантелей горизонтально
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
22 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
22 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Дистанция: 6660 м
Количество шагов: 9288
Время: 133 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 35 м
Повторения: 259 раз
Тоннаж: 1079.5 кг
ОдинИзСорока
27.10.2023 17:55
Сегодня взял результаты вчерашних анализов. Больше всего меня
интересовал холестерин (холестерол).
Результат интересный
13.09.2023 года общий холестерол был 8,18
26.10.2023 года общий холестерол стал 7,18
Из всего что поменял - только увеличил потребление водки.
В остальном рацион без изменений
Никаких статинов и т.п. не применял.
Правда, по физнагрузкам с больших расстояний по ходьбе перешёл на длительный бег на месте с учётом количества шагов. Т.к. времени на бег стал уделять значительно больше, на гантели времени почти не остаётся. В результате стали деградировать некоторые мышцы. Сейчас немного корректирую это.
Результат интересный
13.09.2023 года общий холестерол был 8,18
26.10.2023 года общий холестерол стал 7,18
Из всего что поменял - только увеличил потребление водки.
В остальном рацион без изменений
Никаких статинов и т.п. не применял.
Правда, по физнагрузкам с больших расстояний по ходьбе перешёл на длительный бег на месте с учётом количества шагов. Т.к. времени на бег стал уделять значительно больше, на гантели времени почти не остаётся. В результате стали деградировать некоторые мышцы. Сейчас немного корректирую это.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
80.7
|
189.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
94.6
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.34
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
91.6
|
184.1 | 7.1 | 1.3 | 34.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.54
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
262.1
|
311.9 | 5 | 23.3 | 20.2 |
| Вода водопроводная, городская |
39.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
32.1
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
258.7
|
139.7 | 7.5 | 6.5 | 12.4 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 997 | 980 | 22 | 31 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
40.6
|
95.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 40 | 95 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
82.3
|
193.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Цыплята жареные, по 2-14 |
251.9
|
657.5 | 60.5 | 46.1 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
58.2
|
117 | 4.5 | 0.8 | 21.9 |
| Кетчуп |
72
|
72.7 | 0.7 | 0.1 | 19.5 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
138.3
|
234.8 | 22 | 15.5 | 1.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
15
|
135.3 | 0 | 15 | 0 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
254.2
|
155.1 | 8.6 | 6.4 | 14 |
| Вафли с жировыми начинками |
40.6
|
220.1 | 1.6 | 12.4 | 25.4 |
| Мармелад |
60
|
192.6 | 0.1 | 0 | 47.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
245.4
|
132.5 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Витамин D3 БАД |
2
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1218 | 2116 | 105 | 103 | 142 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
38.8
|
91.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 38 | 91 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
38.6
|
235.1 | 7.2 | 20.7 | 5 |
| Водка |
43.6
|
102.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
213.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37.5
|
20.3 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
113.3
|
27.2 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 699 | 506 | 11 | 23 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
34.4
|
106 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
218.3
|
117.9 | 6.3 | 5.5 | 10.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.8
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
214.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37.3
|
20.1 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 507 | 247 | 12 | 7 | 32 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36.6
|
128.8 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
204.4
|
110.4 | 5.9 | 5.1 | 9.8 |
| Итого | 241 | 239 | 10 | 7 | 32 |
| Итого за день | 3954 | 4275 | 161 | 172 | 344 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходил в поликлинику. Вчера, когда из коллцентра позвонил какой-то
мужик, на мой вопрос - в связи с чем зовут - сказал - по
диспансеризации. С терапевтом получился странный разговор. С одной
стороны молодая девушка всё внимательно выслушивала и печатала на
клавиатуре. Я про свой приступ - ну, "у кого что болит, тот про то
и говорит " 😁 - подробно, используя медицинские термины... Думаю
про себя - наверное про скрытую кровь в кале будут спрашивать и
начинаю ... Напротив терапевта сидит старушка медсестра - у нас
время ограничено...
Я - а зачем звали то?
Девушка терапевт - по давлению - вы же болеете?
Тут я ей свои новые часы Хуавей продемонстрировал, сразу при ней замерил давление, показал ЭКГ - этими же часами снятые - все предыдущие замеры - за весь этот месяц, все графики, когда и какие препараты принимал...
На скорую руку, так сказать... Ну, она - хорошо, продолжайте принимать... По приступу - это вам к хирургу нужно... 🤔
Вышел... Так и не пойму - всё-таки - зачем вызывали то?
Погулял, препараты купил кое какие, продукты...
Сегодня у нас с женой 39 годовщина свадьбы...
...
Уже вечером младший сын
- меня тоже вызывали ... Список, говорит, у терапевта видел, человек 10 и там ты отмечен. 🤔😳🤨
Говорит - это наш новый терапевт.
🤣🤣🤣 теперь дошло ...
Видно, молодую девушку посадили, а народ на участке не знает, что новый терапевт начала работать и ходят к дежурному врачу. Тем более - не нужно в 5 утра через госуслуги записываться.
Терапевт воздух попинала и решила сама вызывать, видимо. 🤣🤣🤣
Дожили. Теперь терапевт записывает больных на приём по собственной инициативе. 😅
Посмотрела, наверное, кто с хроническими проблемами - чего проще - гипертония - всё равно никто никого ещё не вылечил от неё.
Странно, почему они мне не сказали сразу, что это наш новый участковый терапевт. 🤔
Я - а зачем звали то?
Девушка терапевт - по давлению - вы же болеете?
Тут я ей свои новые часы Хуавей продемонстрировал, сразу при ней замерил давление, показал ЭКГ - этими же часами снятые - все предыдущие замеры - за весь этот месяц, все графики, когда и какие препараты принимал...
На скорую руку, так сказать... Ну, она - хорошо, продолжайте принимать... По приступу - это вам к хирургу нужно... 🤔
Вышел... Так и не пойму - всё-таки - зачем вызывали то?
Погулял, препараты купил кое какие, продукты...
Сегодня у нас с женой 39 годовщина свадьбы...
...
Уже вечером младший сын
- меня тоже вызывали ... Список, говорит, у терапевта видел, человек 10 и там ты отмечен. 🤔😳🤨
Говорит - это наш новый терапевт.
🤣🤣🤣 теперь дошло ...
Видно, молодую девушку посадили, а народ на участке не знает, что новый терапевт начала работать и ходят к дежурному врачу. Тем более - не нужно в 5 утра через госуслуги записываться.
Терапевт воздух попинала и решила сама вызывать, видимо. 🤣🤣🤣
Дожили. Теперь терапевт записывает больных на приём по собственной инициативе. 😅
Посмотрела, наверное, кто с хроническими проблемами - чего проще - гипертония - всё равно никто никого ещё не вылечил от неё.
Странно, почему они мне не сказали сразу, что это наш новый участковый терапевт. 🤔
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
18990 |
18990 |
Количество шагов |
25591 |
25591 |
Время |
512 |
512 |
Вес отягощения |
10 |
10 |
Перепад высот |
105 |
105 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
16 |
16 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
15 |
495 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
21 |
84 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1260 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1063 ккал
Дистанция: 18990 м
Количество шагов: 25591
Время: 512 мин
Вес отягощения: 13 кг
Перепад высот: 105 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Повторения: 128 раз
Тоннаж: 1755 кг
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
