ОдинИзСорока
10.06.2024 01:22
Витамин В9
Фармакодинамика
Витамин группы B (витамин Bc, витамин B9, может синтезироваться микрофлорой кишечника. В организме фолиевая кислота восстанавливается до тетрагидрофолиевой кислоты, являющейся коферментом, участвующим в различных метаболических процессах, необходима для нормального созревания мегалобластов и образования нормобластов, стимулирует эритропоэз, участвует в синтезе аминокислот (в том числе глицина, метионина), нуклеиновых кислот, пуринов, пиримидинов, в обмене холина, гистидина.
Фармакодинамика
Витамин группы B (витамин Bc, витамин B9, может синтезироваться микрофлорой кишечника. В организме фолиевая кислота восстанавливается до тетрагидрофолиевой кислоты, являющейся коферментом, участвующим в различных метаболических процессах, необходима для нормального созревания мегалобластов и образования нормобластов, стимулирует эритропоэз, участвует в синтезе аминокислот (в том числе глицина, метионина), нуклеиновых кислот, пуринов, пиримидинов, в обмене холина, гистидина.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пищевая сода |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Итого | 1253 | 193 | 2 | 0 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыплята бройлеры грудка (Акашево) в скороварке (аналог МЗР) |
117
|
215.2 | 30.5 | 10.2 | 0.5 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
49.9
|
104.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Гороховая каша |
161.8
|
335.1 | 26.7 | 1.9 | 52.7 |
| Соус томатный острый |
22.9
|
22.7 | 0.6 | 0 | 4.9 |
| Чеснок |
4.632
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кефир обезжиренный |
444.1
|
137.7 | 13.3 | 0.2 | 17.8 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 918 | 72 | 21 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
29.5
|
44.3 | 6.9 | 1.9 | 0 |
| Суперчипсы Русская картошка |
43
|
215 | 1.7 | 12.9 | 22.4 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Итого | 522 | 452 | 10 | 14 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
66.8
|
100.2 | 15.6 | 4.3 | 0 |
| Гороховая каша |
288.4
|
597.3 | 47.6 | 3.5 | 94 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
27.7
|
58 | 1.9 | 0.3 | 11.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
31
|
88.7 | 6.4 | 6.8 | 0.1 |
| Салат из помидоров, огурцов, укропа, лука, чеснока. |
48.8
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
42.5
|
14.9 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Итого | 505 | 867 | 72 | 15 | 110 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Суперчипсы Русская картошка |
21.7
|
108.5 | 0.9 | 6.5 | 11.3 |
| Банан |
170.4
|
163.6 | 2.6 | 0.9 | 35.8 |
| Яблоко |
98.5
|
46.3 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 740 | 511 | 5 | 7 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15.5
|
97.5 | 0.4 | 10.4 | 0.6 |
| Итого | 15 | 97 | 0 | 10 | 0 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
11
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Смородина черная |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Брусника |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вишня |
5
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
0.3
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 56 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4053 | 3053 | 164 | 69 | 318 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
ОдинИзСорока
10.06.2024 01:09
Витамин В9, фолиевая кислота.
Выведение
Выводится почками преимущественно в виде метаболитов. Если принятая доза значительно превышает суточную потребность в фолиевой кислоте, то выводится в неизменном виде.
Выводится с помощью гемодиализа.
Выведение
Выводится почками преимущественно в виде метаболитов. Если принятая доза значительно превышает суточную потребность в фолиевой кислоте, то выводится в неизменном виде.
Выводится с помощью гемодиализа.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
212.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
116
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
44.8
|
94.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
33
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 77 | 94 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
92
|
193.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 92 | 193 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
170
|
357 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 170 | 357 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени классические категории Г [ТД Холдинг ООО] (Магнит) (аналог МЗР) |
210
|
535.1 | 23.9 | 23.1 | 56.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
154.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
33.2
|
208.8 | 0.9 | 22.2 | 1.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.27
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
148.4
|
311.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
106.6
|
223.3 | 7.4 | 1.3 | 45 |
| Чеснок |
4.471
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Авокадо |
23.3
|
37.3 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
149.6
|
109.9 | 2.9 | 0.6 | 23.2 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
101
|
169 | 15.8 | 11.7 | 0 |
| Итого | 931 | 1602 | 51 | 62 | 128 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
22
|
23.1 | 1.8 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 832 | 224 | 18 | 0 | 33 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Брусника |
26
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
159
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1.65
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 286 | 58 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2718 | 2529 | 71 | 63 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ОдинИзСорока
10.06.2024 01:07
Есть в МЗР такой витамин группы В, как фолиевая кислота - В9.
Многие не обращают на него внимания. Основные свойства есть в таблицах витаминов МЗР. А как всасывается и выводится? Решил посмотреть для лекарственной формы.
«Фармакокинетика
Всасывание
Фолиевая кислота хорошо и полностью всасывается в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), преимущественно в верхних отделах двенадцатиперстной кишки (даже при наличии синдрома мальабсорбции на фоне тропического спру). Интенсивно связывается с белками плазмы крови. Проникает через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), плаценту и в грудное молоко. Время достижения максимальной концентрации (Tmax) в плазме крови составляет 30–60 минут.
Метаболизм
Депонируется и метаболизируется в печени с образованием тетрагидрофолиевой кислоты (в присутствии аскорбиновой кислоты под действием дигидрофолатредуктазы).
Многие не обращают на него внимания. Основные свойства есть в таблицах витаминов МЗР. А как всасывается и выводится? Решил посмотреть для лекарственной формы.
«Фармакокинетика
Всасывание
Фолиевая кислота хорошо и полностью всасывается в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), преимущественно в верхних отделах двенадцатиперстной кишки (даже при наличии синдрома мальабсорбции на фоне тропического спру). Интенсивно связывается с белками плазмы крови. Проникает через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), плаценту и в грудное молоко. Время достижения максимальной концентрации (Tmax) в плазме крови составляет 30–60 минут.
Метаболизм
Депонируется и метаболизируется в печени с образованием тетрагидрофолиевой кислоты (в присутствии аскорбиновой кислоты под действием дигидрофолатредуктазы).
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
211.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
57
|
119.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
21.5
|
193.3 | 0 | 21.5 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
76
|
159.2 | 5.2 | 0.9 | 32.1 |
| Картофель в скороварке |
152.4
|
108.7 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Цыплята бройлеры грудка (Акашево) в скороварке (аналог МЗР) |
142.3
|
261.7 | 37.1 | 12.4 | 0.6 |
| Соус томатный острый |
27.2
|
26.9 | 0.7 | 0 | 5.8 |
| Печень трески. Консервы |
26
|
159.4 | 1.1 | 17.1 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов, укропа, лука, чеснока. |
121.8
|
20.3 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Горчица столовая |
3.4
|
4.9 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
226.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 1068 | 48 | 54 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Смородина черная |
12.5
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Клюква |
2.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вишня |
12.5
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Брусника |
12.5
|
5.8 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
62.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
0.75
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
72
|
151.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 200 | 180 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени классические категории Г [ТД Холдинг ООО] (Магнит) (аналог МЗР) |
85.2
|
217.1 | 9.7 | 9.4 | 23 |
| Пельмени из мраморной говядины [Vladbeef] (аналог МЗР) |
22.2
|
46.9 | 2.3 | 2 | 5 |
| Котлеты «По-домашнему» «Ложкарёвъ» категории Б [Шельф-2000] РФ Домодедово |
64.1
|
114.5 | 9.2 | 6.5 | 4.6 |
| Укроп |
10.5
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Яблоко |
106.8
|
50.2 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
71.1
|
149.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
55.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
62.7
|
131.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 477 | 713 | 21 | 18 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
211.5
|
444.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
156
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 444 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
40.5
|
85.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
42
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3.899
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 86 | 90 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
89.8
|
188.1 | 6.2 | 1.1 | 37.9 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
241.5
|
483 | 42.7 | 34.8 | 0 |
| Банан |
161.7
|
155.2 | 2.4 | 0.8 | 34 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
237.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 983 | 907 | 59 | 36 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
47
|
98.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
50.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 97 | 98 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3282 | 3504 | 131 | 109 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ОдинИзСорока
31.05.2024 23:48
С утра погода стоит хорошая - по прогнозу плюс 27, на градуснике
около плюс 32.
Но ходят обрывки тяжёлых облаков - где то на западе были хорошие ливни, похоже. К 18 часам и к нам пригнали немного - задело краем, получился «слепой дождь»... С солнцем. Скорее «дождик» - чуть покапало около часа.
Но ходят обрывки тяжёлых облаков - где то на западе были хорошие ливни, похоже. К 18 часам и к нам пригнали немного - задело краем, получился «слепой дождь»... С солнцем. Скорее «дождик» - чуть покапало около часа.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
113.4
|
238.1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
19
|
54.3 | 3.9 | 4.2 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
17.8
|
112 | 0.5 | 11.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
20.2
|
181.6 | 0 | 20.2 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
93.9
|
196.7 | 6.5 | 1.1 | 39.6 |
| Гороховая каша |
108
|
223.7 | 17.8 | 1.3 | 35.2 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
128.2
|
256.4 | 22.7 | 18.5 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
52.3
|
156.4 | 11.6 | 11.6 | 1.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
235.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1245 | 1475 | 65 | 69 | 86 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
98.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 98 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.4
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
125.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
64.8
|
136.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, тушёная |
232.8
|
187.2 | 5.1 | 11.2 | 16.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Котлеты «По-домашнему» «Лодкарёвъ» категории Б [Шельф-2000] РФ Домодедово |
60.3
|
107.8 | 8.7 | 6.2 | 4.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
455.5
|
246 | 13.2 | 11.4 | 21.9 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
78.4
|
178.8 | 13 | 14.1 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
83.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 955 | 47 | 49 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
17.5
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
30.4
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
312
|
168.5 | 9 | 7.8 | 15 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
79.4
|
166.3 | 5.5 | 1 | 33.5 |
| Горчичное масло |
14.9
|
133.8 | 0 | 14.9 | 0 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
115.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 537 | 15 | 24 | 62 |
| Итого за день | 3197 | 2967 | 129 | 142 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанимался немного на северо-западной лоджии, утром - когда солнце
было с другой стороны. Нет желания сегодня загорать.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1400 |
2400 |
Количество шагов |
1360 |
1829 |
3189 |
Время |
15 |
26 |
41 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Повороты стоя с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
914 |
914 |
1828 |
Вес снаряда |
0.2 |
0.2 |
365 |
Заметка |
|||
Время отдыха |
|||
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Темп силового движения |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Дистанция: 2400 м
Количество шагов: 3189
Время: 41 мин
Повторения: 1828 раз
Тоннаж: 365.6 кг
1
4
ОдинИзСорока
31.05.2024 01:00
Сегодня хоть и бродят по небу какие то ошмётки свинцовых туч, но
дождя небыло и в основном погода солнечная - 20 - 30 градусов
тепла. В рационе решил уменьшить количество мяса и рыбы (белок) -
по ощущениям есть признаки подагры.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
63.6
|
133.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
458.9
|
247.8 | 13.3 | 11.5 | 22 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
50.4
|
114.9 | 8.4 | 9.1 | 0.7 |
| Итого | 572 | 496 | 21 | 20 | 22 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
210.4
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
175.5
|
42.1 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Чеснок |
9.2
|
13.7 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
80.5
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
38
|
108.7 | 7.8 | 8.4 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
13.6
|
122.3 | 0 | 13.6 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
83.1
|
174.1 | 5.7 | 1 | 35.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
22.5
|
141.5 | 0.6 | 15.1 | 0.8 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
114
|
239.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
110.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
109
|
171.1 | 13.8 | 12.5 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.1
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
168.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76.6
|
41.4 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
14
|
126.3 | 0 | 14 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9.8
|
60.1 | 0.4 | 6.4 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1239 | 1300 | 36 | 73 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
31.4
|
12.6 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Соль поваренная пищевая |
0.45
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 206 | 2 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
55
|
115.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 55 | 115 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
72.8
|
152.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Гороховая каша |
161.7
|
334.9 | 26.7 | 1.9 | 52.7 |
| Котлеты домашние [Перекресток] (аналог) |
59.4
|
169.3 | 8.3 | 13.7 | 3.1 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
32.7
|
68.5 | 2.3 | 0.4 | 13.8 |
| Чеснок |
8.314
|
12.4 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
172.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
89.7
|
47.5 | 2.6 | 2.2 | 3.7 |
| Шоколад горький |
28.8
|
155.2 | 1.8 | 10.2 | 13.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.18
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 944 | 42 | 28 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
5.7
|
17.3 | 0.3 | 0 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
176.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 182 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
110.6
|
232.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Гороховая каша |
191.5
|
396.6 | 31.6 | 2.3 | 62.4 |
| Котлеты домашние [Перекресток] (аналог) |
58.5
|
166.8 | 8.2 | 13.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
508.7
|
203.5 | 15.3 | 5.1 | 20.3 |
| Итого | 869 | 999 | 55 | 20 | 86 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Брусника |
30.6
|
14.1 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Смородина черная |
31
|
13.6 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Клюква |
32
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 93 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 4457 | 4172 | 160 | 144 | 299 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В 11 часов пошёл по магазинам - загорая с открытыми руками. В итоге
прошёл больше 5 километров и приволок в рюкзаке 27 кГ. Потом
упражнения на лоджии.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Дистанция |
670 |
1850 |
1610 |
860 |
810 |
1210 |
7010 |
Количество шагов |
1499 |
2540 |
2300 |
1050 |
1060 |
1562 |
10011 |
Время |
10 |
43 |
50 |
35 |
19 |
35 |
192 |
Вес отягощения |
4 |
23.5 |
26.5 |
0.3 |
1.5 |
11 |
|
Перепад высот |
35 |
30 |
10 |
25 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
25.7 |
25 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
Повороты стоя с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
530 |
530 |
1060 |
Вес снаряда |
0.2 |
0.2 |
212 |
Заметка |
|||
Время отдыха |
2 |
2 |
4 |
Время начала |
17:30 |
17:42 |
|
Время конца |
18:40 |
17:51 |
|
Темп силового движения |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
781 |
781 |
33 |
33 |
33 |
33 |
1694 |
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
20 |
20 |
20 |
20 |
3421 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
880 |
Результаты за день
Энергозатраты: 686 ккал
Дистанция: 7010 м
Количество шагов: 10011
Время: 192 мин
Вес отягощения: 18.5 кг
Перепад высот: 25 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
Повторения: 2897 раз
Тоннаж: 4513 кг
Время отдыха: 4 мин
2
40
ОдинИзСорока
26.05.2024 10:20
Сегодня с утра пасмурно, дождь. Сильный северный ветер. Резко
похолодало после вчерашней жары - температура около 14 градусов
тепла.
В начале дня изображал из себя травоядное... Правда, не долго. К середине дня дали себя знать хищные предки. Видимо, сказался укол цефтриаксона в верхнюю внешнюю треть левого бедра - напомнил неудачную охоту на мамонта... Соплеменник промахнулся по нему.
В начале дня изображал из себя травоядное... Правда, не долго. К середине дня дали себя знать хищные предки. Видимо, сказался укол цефтриаксона в верхнюю внешнюю треть левого бедра - напомнил неудачную охоту на мамонта... Соплеменник промахнулся по нему.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
432.4
|
233.5 | 12.5 | 10.8 | 20.8 |
| Итого | 432 | 233 | 12 | 10 | 20 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
101
|
212.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
39.5
|
13.8 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
41.7
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
113.7
|
31.8 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 295 | 262 | 2 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из мраморной говядины [Vladbeef] (аналог МЗР) |
132.6
|
280.2 | 13.8 | 11.7 | 30.1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
66
|
140.6 | 9.4 | 7.5 | 8.6 |
| Подсолнечное масло |
9.8
|
88.1 | 0 | 9.8 | 0 |
| Горчичное масло |
10.7
|
96.1 | 0 | 10.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
84.7
|
170.2 | 6.5 | 1.2 | 31.9 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
84.1
|
176.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.1
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
244.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 955 | 30 | 41 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10.8
|
97.1 | 0 | 10.8 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
148.4
|
311.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
69
|
104.7 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Горчичное масло |
14.3
|
128.4 | 0 | 14.3 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
69.4
|
145.4 | 4.8 | 0.8 | 29.3 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
48
|
152.6 | 10.4 | 11.8 | 1.2 |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве |
21
|
56.3 | 6.5 | 3.2 | 0 |
| Итого | 380 | 996 | 30 | 48 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
235.3
|
127.1 | 6.8 | 5.9 | 11.3 |
| Вода водопроводная, городская |
22.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 127 | 6 | 5 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени классические категории Г [ТД Холдинг ООО] (Магнит) (аналог МЗР) |
82.3
|
209.7 | 9.4 | 9.1 | 22.2 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Шампиньоны |
95
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
9
|
81.2 | 0 | 9 | 0 |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве |
30.6
|
82 | 9.5 | 4.7 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
228
|
123.1 | 6.6 | 5.7 | 10.9 |
| Итого | 969 | 918 | 32 | 49 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
50.4
|
105.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
35.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 85 | 105 | 0 | 0 | 0 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
75
|
30.8 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Брусника |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 74 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3337 | 3673 | 116 | 156 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В середине дня прогулялся по магазинам и аптекам - погода
улучшилась и хоть оставалась прохладной, ходил легко одетым с
открытыми руками и загорал.
Приволок домой около 15 кГ в рюкзаке. Чем он хорош - когда ходишь с ним за спиной, понемногу качаются мышцы брюшного пресса.
Правда, это не отражается в отчёте МЗР. 🤔
Приволок домой около 15 кГ в рюкзаке. Чем он хорош - когда ходишь с ним за спиной, понемногу качаются мышцы брюшного пресса.
Правда, это не отражается в отчёте МЗР. 🤔
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
960 |
2130 |
4570 |
7660 |
Количество шагов |
1462 |
2771 |
5848 |
10081 |
Время |
25 |
51 |
120 |
196 |
Вес отягощения |
4 |
15.6 |
9 |
|
Перепад высот |
35 |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
15.6 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Дистанция: 7660 м
Количество шагов: 10081
Время: 196 мин
Вес отягощения: 12.7 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
2
22
ОдинИзСорока
26.05.2024 09:09
Сегодня с утра очень теплая солнечная погода, правда довольно
сильный порывистый ветер. Немного позагорал на юго восточной лоджии
- уже хорошо припекает. В рационе стараюсь уменьшить мясной белок -
высокий креатинин.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
349
|
188.5 | 10.1 | 8.7 | 16.8 |
| Итого | 349 | 188 | 10 | 8 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
294.3
|
158.9 | 8.5 | 7.4 | 14.1 |
| Творог 9% жирности |
32.3
|
54.6 | 5.8 | 2.9 | 1 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
96.6
|
202.4 | 6.7 | 1.2 | 40.8 |
| Подсолнечное масло |
12.9
|
116 | 0 | 12.9 | 0 |
| Горчичное масло |
10.1
|
90.7 | 0 | 10.1 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
27.5
|
87.5 | 5.9 | 6.8 | 0.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.7
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
173
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 713 | 27 | 41 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из мраморной говядины [Vladbeef] (аналог МЗР) |
127.3
|
269 | 13.2 | 11.2 | 28.9 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
5
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Вареники с картофелем и грибами |
108
|
349.7 | 9.7 | 10.9 | 53.1 |
| Клубника |
76.1
|
31.2 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Брусника |
23.9
|
11 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Вишня |
25.3
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Смородина черная |
26.1
|
11.5 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Клюква |
31.3
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
100.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
115.5
|
242.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
6.429
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
228.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.23
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 955 | 25 | 23 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
10.2
|
92 | 0 | 10.2 | 0 |
| Шампиньоны |
117
|
31.6 | 5 | 1.2 | 0.1 |
| Аджика абхазская классическая «Амца» [Абхазпродукт] (аналог МЗР) |
3.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
24.5
|
25.7 | 2.1 | 0.5 | 2.5 |
| Морковь |
17.5
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
51
|
107.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
4.4
|
13.3 | 0.3 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
172.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80.4
|
43.4 | 2.3 | 2 | 3.9 |
| Творог 9% жирности |
85.3
|
144.2 | 15.4 | 7.7 | 2.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5.4
|
47.7 | 0 | 5.4 | 0 |
| Итого | 571 | 511 | 25 | 27 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
48.5
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
48.8
|
102.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 97 | 116 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2544 | 2484 | 89 | 100 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После обеда прогулялся по магазинам и аптекам с открытыми руками
для загара - утром получиласьь недостаточная экспозиция.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1390 |
6080 |
7470 |
Количество шагов |
2317 |
7792 |
10109 |
Время |
47 |
273 |
320 |
Вес отягощения |
8 |
8 |
|
Перепад высот |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Дистанция: 7470 м
Количество шагов: 10109
Время: 320 мин
Вес отягощения: 8 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
2
4
ОдинИзСорока
25.05.2024 00:44
Сегодня погода хорошая, солнечная, температура около плюс 20
градусов. Но позагорать не смог. Постоянно клонит ко сну. Решил
провести курс лечения одного из возможных заболеваний. Один из
препаратов приходится разводить лидокаином. Побочка.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
201.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
18
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Брусника |
18
|
8.3 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Вишня |
18
|
9.4 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Клубника |
36
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
36
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 40 | 0 | 0 | 7 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из мраморной говядины [Vladbeef] (аналог МЗР) |
108.2
|
228.6 | 11.3 | 9.5 | 24.6 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Гороховая каша |
95
|
196.7 | 15.7 | 1.1 | 31 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналогиМЗР) |
74.5
|
156.1 | 5.1 | 0.9 | 31.4 |
| Сельдерей |
17.1
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
165.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70.8
|
38.2 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Творог 9% жирности |
70.2
|
118.6 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Итого | 620 | 887 | 47 | 35 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
54.9
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Печень трески. Консервы |
16.9
|
103.6 | 0.7 | 11.1 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5.6
|
50.5 | 0 | 5.6 | 0 |
| Свекла |
30.2
|
12.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Аджика абхазская классическая «Амца» [Абхазпродукт] (аналог МЗР) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.9
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
158.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
81.3
|
43.9 | 2.4 | 2 | 3.9 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
41.2
|
131 | 8.9 | 10.2 | 1 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
59.4
|
135.4 | 9.9 | 10.7 | 0.8 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 642 | 589 | 24 | 40 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35.1
|
123.6 | 4.3 | 2.2 | 21.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
18.3
|
56.4 | 2.3 | 0.6 | 10.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
209.9
|
113.3 | 6.1 | 5.2 | 10.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.2
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
227.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
93
|
26 | 1.7 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 587 | 323 | 14 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
15.1
|
15.9 | 1.3 | 0.3 | 1.5 |
| Творог 9% жирности |
109.5
|
185.1 | 19.7 | 9.9 | 3.3 |
| Итого | 124 | 200 | 21 | 10 | 4 |
| Итого за день | 2302 | 2041 | 108 | 95 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гулял сегодня поэтому только по аптекам. Как раз за лидокаином -
того что купил раньше хватало только до сегодня до вечера.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1200 |
4000 |
5200 |
Количество шагов |
1684 |
3493 |
5177 |
Время |
17 |
101 |
118 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Дистанция: 5200 м
Количество шагов: 5177
Время: 118 мин
Вес отягощения: 5.3 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
3
ОдинИзСорока
20.05.2024 21:14
Сегодня с утра хорошая солнечная погода. Температура 18 - 25
градусов тепла. Но заниматься ничем не смог - давление крови с утра
под 170. Неудачно хотел вернуться на предыдущий гипотензивный
препарат.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
59.1
|
124.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Нут подготовленный и варёный по рецепту на упаковке (по данным МЗР) |
80
|
92.2 | 6.2 | 1.4 | 13.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
44.3
|
132.5 | 9.8 | 9.8 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
75.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 259 | 348 | 16 | 11 | 14 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
413
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
205.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
103.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
54.3
|
114 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналогиМЗР) |
66.9
|
140.2 | 4.6 | 0.8 | 28.2 |
| Нут подготовленный и варёный по рецепту на упаковке (по данным МЗР) |
166.5
|
192 | 12.8 | 2.8 | 28 |
| Вода водопроводная питьевая |
104
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут подготовленный и варёный по рецепту на упаковке (по данным МЗР) |
132.5
|
152.8 | 10.2 | 2.3 | 22.3 |
| Цыплята бройлеры грудка халяль [Акашево] (среднее: мясо (рус) с кожей (usa) МЗР) по МЗР |
96.9
|
123.5 | 17.5 | 5.8 | 0.3 |
| Соус томатный острый |
12.9
|
12.8 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25.9
|
77.4 | 5.7 | 5.7 | 0.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.8
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
225.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 816 | 51 | 17 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
50.5
|
106.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
54.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 106 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
75.6
|
130.1 | 12.5 | 8.9 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналогиМЗР) |
14.1
|
29.5 | 1 | 0.2 | 6 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
38.5
|
80.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Нут подготовленный и варёный по рецепту на упаковке (по данным МЗР) |
145.7
|
168 | 11.2 | 2.5 | 24.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.2
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
228.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
28
|
83.7 | 6.2 | 6.2 | 0.7 |
| Итого | 533 | 496 | 31 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша |
232.2
|
480.9 | 38.3 | 2.8 | 75.7 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
62.5
|
131.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
63.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналогиМЗР) |
64.2
|
134.5 | 4.4 | 0.8 | 27.1 |
| Подсолнечное масло |
5.1
|
45.8 | 0 | 5.1 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
95.3
|
37.9 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Морковь (Пассерование) |
35.3
|
12 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Горчичное масло |
17.8
|
159.8 | 0 | 17.8 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
14.8
|
90.7 | 0.6 | 9.7 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.2
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
231.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 1105 | 45 | 37 | 113 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Клубника |
76.2
|
31.2 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Вишня |
52.5
|
27.3 | 0.4 | 0.1 | 5.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
59.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 290 | 107 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3624 | 2979 | 146 | 84 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОдинИзСорока
16.05.2024 22:53
Сегодня решил поголодать - в крайнее время значительно вырос вес,
несмотря даже на Строгий Пост. Видимо, сказывается то, что продукты
животного происхождения приходится заменять на растительные и их
одну из самых калорийных углеродистых разновидностей - зерновые.
Стремление достичь полного рациона по нутриентам без витаминов и
БАДов сильно поднимает калории. Белок и в обычное время трудно
набирать.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
194.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 194 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
7.4
|
14.8 | 1 | 1.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
219.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 227 | 14 | 1 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье (Тушение) |
74.7
|
63.9 | 10.9 | 2.2 | 1.5 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
60.5
|
127.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
1000
|
430 | 4.6 | 0 | 35.5 |
| Арахис в хрустящей корочке «васаби» (аналог МЗР) |
136.9
|
693.5 | 20 | 42.6 | 57.8 |
| Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
5.281
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
95
|
191 | 7.3 | 1.3 | 35.8 |
| Подсолнечное масло |
15.5
|
139.3 | 0 | 15.5 | 0 |
| Итого | 1388 | 1652 | 43 | 61 | 132 |
| Итого за день | 2010 | 1667 | 44 | 62 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра позагорал на юго восточной лоджии с поворотами под музыку и
массажём похлопыванием по телу: область почки - ОБП, тазовая и
плечевая. Потом гантели и прогулка за свиной печенью - жена
захотела себе и кошкам. 6 км с открытыми руками. 15 - 16 градусов,
ветер южный. Терпимо - спина даже мокрая от пота.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Дистанция |
2280 |
870 |
430 |
6710 |
1430 |
11720 |
Количество шагов |
3767 |
1134 |
579 |
9121 |
1637 |
16238 |
Время |
216 |
15 |
19 |
119 |
35 |
404 |
Вес отягощения |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
4.5 |
6.5 |
2 |
Перепад высот |
25 |
15 |
20 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
114 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
4.85 |
6.1 |
5 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
567 |
560 |
1127 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
567 |
33 |
33 |
33 |
33 |
560 |
1259 |
Вес снаряда |
0.2 |
20 |
20 |
20 |
20 |
0.2 |
2865 |
Повороты стоя с блином
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
46 |
88 |
122 |
47 |
65 |
33 |
154 |
555 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
10 |
10 |
10 |
6 |
3910 |
Заметка |
||||||||
Время отдыха |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
14 |
Время начала |
||||||||
Время конца |
||||||||
Темп силового движения |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1188 |
Результаты за день
Энергозатраты: 826 ккал
Дистанция: 11720 м
Количество шагов: 16238
Время: 404 мин
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 20 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
Повторения: 3040 раз
Тоннаж: 7963.4 кг
Время отдыха: 14 мин
