Аннушка
14.04.2023 18:39
Дневник питания за 14.04.2023
С углеводами перебрала, зато клетчатка зеленая))) в общем-то
сегодняшним рационом более-менее довольна, посмотрим что будет
завтра. Ведь впереди праздники.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сыр творожный с креветками |
29
|
75.1 | 2.1 | 7.1 | 0.7 |
| Семга слабосоленая магнит |
28
|
61.6 | 5.9 | 3.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
29
|
68.2 | 2.3 | 0.3 | 14 |
| Итого | 349 | 279 | 11 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Яблоко Фуджи |
120
|
75.6 | 0.2 | 0.2 | 15.7 |
| Итого | 383 | 150 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты капустные |
95
|
136.4 | 4.9 | 7.6 | 11.7 |
| Котлеты из куриного фарша |
58
|
95.8 | 15.4 | 2.8 | 2.3 |
| Греча гарнир |
62
|
57.4 | 2.4 | 0.6 | 10.7 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 231 | 315 | 23 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок с солью, консервированный |
120
|
20.4 | 1 | 0.3 | 3.8 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Итого | 261 | 160 | 4 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с ол. маслом |
232
|
134.8 | 4.2 | 2.3 | 21.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Итого | 512 | 231 | 12 | 8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Творог 5 % ярче |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 360 | 416 | 27 | 26 | 15 |
| Итого за день | 3096 | 1553 | 79 | 63 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
