Дневник питания за 26.03.2024

Мотает меня из стороны в сторону, то по белкам недобор , то по углеводам. Что всегда в избытке, дак это вода. Вчера была убойная тренировка, качали бедра и попу по полусферах и отжимались,:exercise: уже сейчас начинает все болеть. Завершением была растяжка в гамаках, мягко и приятно, бонусом сон на несколько минут в темноте и лежа в гамаке это прям реальные кайфуши :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	15	46.5	1.5	0.3	8.5
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Творог 9% [Деревенский Молочный Завод]	101	158.6	16.2	9.1	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	114	68.4	3.4	3.6	5.4
Ряженка 4% [Кунгурский]	246	159.9	7.4	9.8	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Сгущенка Вареная [Лента]	15	47	0.8	1.3	8.1
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	960	618	37	34	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с курицей	323	165.7	18.7	3.6	14.9
Щетка 2	101	81	2.6	3.9	8.7
Сыр Гауда Премиум 30% [Мегамарт]	13	30.9	3.6	1.8	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	443	321	25	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% [Вятская Дымка]	330	165	9.9	8.3	13.2
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Тефтели из индейки	109	173.3	29.1	3.5	4.5
Горчица французская	15	39	0.3	2.4	4.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	1104	506	41	15	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	530	0	0	0	0
Итого	530	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5037	1502	97	72	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 27.03.2024 14:00

У вас в ряженке и кефире почти 400 ккал - зачем? На эти ккал вы можете добавить сложных углей на ужин..

Инна 27.03.2024 14:09

Натали, ряженка утром с творогом, а кефир вечером, потому что люблю кисломолочку.

Nataly? 27.03.2024 15:47

Инна, поэтому и мотает - недобор сложных углеводов

Инна 27.03.2024 15:50

Натали, мотает это было не про физическое состояние, чувствую я себя как раз таки прекрасно, я про то, что в плане питания то одно, то другое, то перебор углеводов, то недобор.

Nataly? 27.03.2024 16:10

Инна, а в чем проблема сбалансировать кбжу? Сознательно просто сделайте это. Кефир и ряженку вы быстро выпьете, получите свои калории, а вот кашу нужно ещё потрудиться сьесть, калории одни а сытость разная - вот я вам про что.

Наталья 27.03.2024 16:23

Я беру обезжиренный творог и кефир 1%. Незнаю, как это любителям молочки на вкус, я в обычной жизни (то есть до того, как вступила в вашу компанию) вообще не ела от слова совсем, только сметану люблю. Добавляю клетчатку еще. Очень хорошо по калориям.

Инна 27.03.2024 20:01

Натали, вот в этом смысле я и говорю, что пока меня мотает не получается гармонии и баланса. На следующей неделе по планам каша, возможно получится все уравновесить. А последнее время налегала на творог из за кальция, восстанавливала ногти после онихолизиса.

Инна 27.03.2024 20:07

Наталья, я наоборот никогда не беру обезжиренное ничего, даже 3% крайне редко, если другие фирмы не совсем свежие. Молочку с детства любила, молоко, особенно топленое, творог не ела, даже сырники не переносила и венгерки, зато сейчас за милу душу могу уплетать все творожное ☺️ и торты с желатином на твороге делаю

Nataly? 28.03.2024 12:05

Есть разница между обезжиренным и достаточной жирностью. Вполне достаточно есть творог 5 проц и молоко 2.5 процентное..это не считается обезжиренным продуктами. Ну если конечно есть цель снизить вес и сохранить его..

Инна 28.03.2024 12:19

Натали, я выбираю творог и вообще всю молочную продукцию исходя из свежести, такую и покупаю, два дня это 9 %, два дня это 5 % вес снижается и это главное.