Дневник питания за 19.04.2023

Углеводов много, надо сокращать. Все любители орехов поделитесь, вы их замачиваете или нет ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пошехонский Сыр 45% [Магнит]	23	82.8	6	6	0
Каша	309	218.5	7.1	9	26.6
Молоко 2,7% [Вятушка]	143	78.7	4.3	3.9	6.7
Хлебушек Пшенично-Ржаной "Семена и Злаки" [Слободской Хлеб ]	54	132.3	5.7	4.5	17.3
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Вода	550	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Итого	1245	796	27	30	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча	400	487.6	24.4	24.4	42
Салат	95	37.5	1.3	0.1	7.7
Хлебушек Пшенично-Ржаной "Семена и Злаки" [Слободской Хлеб ]	26	63.7	2.8	2.2	8.3
Итого	521	588	28	26	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба	170	159.5	34.7	2	0.2
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Рапсовое Масло [Rainbow]	3	27	0	3	0
Уксус яблочный	1	0.2	0	0	0
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	36	5	0.5	0.1	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	673	221	35	5	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4279	1606	91	62	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга (Свидетели Кота) 20.04.2023 07:15

Я не замачиваю орехи)

Инна 20.04.2023 19:55

Ольга (Свидетели Кота), я раньше тоже не замачивала, потом стала, думаю наверно стоит снова есть в обычном виде )

Ольга (Свидетели Кота) 21.04.2023 06:47

Инна, да, ничего страшного в фитиновой кислоте нет (если вы ее боитесь), ее там ничтожно мало и она полезная)) а замоченные орехи для меня уже не вкусно 🙂