Дневник питания за 17.04.2023

Понедельник видимо день тяжелый, недосып и как следствие в еде полный хаос. Ну два ладно, неприятность эту мы переживем, соотношение натрия и калия на прошлой неделе было идеальное, а тут я здорово с солью переборщила 😮‍💨 когда готовила. Сейчас соберу обед на работу и лягу спать, хотя бы просто лежать , еще только 19 часов, надеюсь выспаться , чтоб войти в равновесие 🪷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% [Вятушка]	200	220	36	6	3.4
Кефир 2,5% [Вятская Дымка]	255	127.5	7.7	6.4	10.2
Молоко 2,7% [Вятушка]	138	75.9	4.1	3.7	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	1081	636	57	28	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	510	0	0	0	0
Итого	510	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Итого	5	15	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча	349	425.4	21.3	21.3	36.6
Салат	126	49.8	1.8	0.1	10.2
Итого	475	475	23	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ярче [KDV]	18	93.1	1.9	5.6	8.8
Вода	360	0	0	0	0
Итого	378	93	1	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Рыба	80	75	16.3	1	0.1
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	37	5.2	0.6	0.1	0.8
Хлебушек Пшенично-Ржаной "Семена и Злаки" [Слободской Хлеб ]	56	137.2	5.9	4.6	17.9
Мед пчелиный	44	144.3	0.4	0	35.3
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Рапсовое Масло [Rainbow]	3	27	0	3	0
Итого	459	433	25	9	61