Дневник питания за 02.05.2023

Уже день четвертый пошел как я считаю ккалории и соблюдаю дифицит. Пока не особо есть какие-то результаты, но я не буду пока ничего менять, подожду неделю хотя бы. Добавила в рацион творог, сто лет его не ела, но с моим питанием мне явно не хватает белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Перец сладкий красный	12	3.2	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец соленый	46	6	0.4	0	0.8
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Принцесса Вкуса]	100	92	5.8	0.5	16
Хлебцы цельнозерновые [Хлебобулочные изделия]	40	118	4	0.9	22.8
Итого	363	360	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Мяса Птицы "Кебабчета" [Белоречье]	100	189	16.2	13.2	1.2
Картофель вареная	230	173.9	4.6	0.9	36.6
брокколи тушеная со стручковой фасолью	30	16.7	0.8	0.8	1.9
Цветная капуста тушеная	50	29.9	1	1.6	3
Квашеная капуста	60	16.2	1	0.1	3.1
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Family Life]	42	37	2.6	0	6.6
Аджика [Kerakur]	30	19.8	0	0.6	3.6
Итого	542	482	26	17	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	93	102.3	20.5	0.6	3.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Хлеб Цельнозерновой [Вологодский Хлебокомбинат]	20	52.6	1.6	0.3	11.4
Майонезный Соус Постный с Грибами [Ласка]	29	98.6	0	10.1	1.7
Итого	154	292	22	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Milka Alpine Milk Cream	33	189.1	1.7	12.2	17.5
Итого	33	189	1	12	17
Итого за день	1092	1325	62	53	144