Дневник питания за 29.04.2023

День второй, пока не сорвалась, не наелась на ночь. В этом немалую роль сыграл кусочек шеколадки. Сьела всего два квадратика, чтобы вписаться в ккалорий. Ем много овощей, сократила потребление хлеба - два ломтика на завтрак, раньше могла и пять в течение дня съесть.. В общем настроение пока боевое.
Единственная печаль - не могу пока бегать и даже долго гулять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с томатным соусом	50	47	2.6	0.5	7.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару	20	23.8	4.6	0.3	0.3
Хлеб из цельного зерна, тосты	40	122.4	6.5	1.6	17.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	288	341	16	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	500	215	8.5	9	31
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Хлеб Ржаной с Морковью Бездрожжевой [Курганский Хлебокомбинат]	20	54	1.8	1	9.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1755	341	11	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Мандарин	136	51.7	1.1	0.3	10.2
Кефир 2,5% жирности	186	98.6	5.4	4.7	7.4
Итого	457	213	7	5	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Milk & Choc [Milka]	25	127	1.6	6.3	16
Итого	25	127	1	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареная	117	88.5	2.3	0.5	18.6
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	70	108.5	3.9	3.6	11.3
брокколи тушеная со стручковой фасолью	27	15	0.7	0.7	1.7
Цветная капуста тушеная	48	28.7	0.9	1.5	2.9
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	384	289	9	8	39
Итого за день	2909	1312	45	51	159