Беговая дорожка

Болят ли у вас мышцы ног после беговой дорожки?
Недавно захотелось побегать, но в нашем парке ещё было довольно много снега, потом слякоть...
В общем купила абонемент в спортзал на дорожке побегать. Долго привыкала, входила в ритм. Через некоторое время уже бежала даже не держась за поручни.
Пульс поднимался, бежать достаточно легко, но я заметила, что ноги обсолютно не болят после тренировки, хотя я и регулировала подъем на 2-3 градуса. В общем что-то не то. Лучше буду на улице бегать в нормальную погоду.
А как у вас с беговыми дорожками? Может есть какие-то нюансы?

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 22.03.2023 14:43

У меня ноги от дорожки никогда не болят и не болели...просто чуть тяжелые первые 20 мин после и всё🤔мне кажется они и не должны этого делать, если все хорошо. Вот от велика болят да..еще как)

Natallia 22.03.2023 15:01

Станислава, спасибо за ваш ответ! Значит я наверно всё правильно делала. Просто не чувствуется результатов, когда ноги не болят😊 насчёт велика я даже не подумала, нужно попробовать. Спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2023 15:04

Natallia, а вы градус подъёма увеличьте до 10-15'.. И завтра ждите где болеть будет

Natallia 22.03.2023 15:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну это слишком уж экстремально😂 до 3.5 пробовала поднимать, но тогда пульс начинает зашкаливать, невозможно так бежать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2023 15:58

Natallia, вы хотите боль, или кардио? Бегать не обязательно ни для того, не для другого. Хотите боль в мышцах, т.е. тренировку направленную на рост мышц, увеличивайте наклон и ходите так, чтобы было реально тяжело. Следите за пульсом. Посчитайте ваш рабочий пульс согласно возраста(по формуле) и ходите. Уверяю вас, если на пульсе 140 походить час, завтра крепатура вас посетит.

Natallia 22.03.2023 16:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо, наверно вы правы, буду знать теперь😊

Mariа_? 22.03.2023 16:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), золотые слова) главное пульс держать под контролем ) 140 многовато то жля начала

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2023 16:10

Natallia, мне тренер давно сказал, что бегая травмируем суставы. Ходите в горку. А ещё хорошо циклами. Прошли в гору, так что ягодицы гореть начали, уберите наклон, добавляйте скорость. Отдохнули, опять наклон добавили. Очень хорошо следить за пульсом, хорошие тренажеры снабжены пульсометром. Хотя и врут часто. Я слежу на браслете.
Через время наклон в 7' уже не будет "втыкать", судя по пульсу и легкости шага. Добавить. Но цикличность делать не забывать. Адаптация хороша, но стресс для мышц нужен.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2023 16:11

Maria Ganikhina, так человек бегал по улице, значит с опытом. А так и 125 неплохо

Natallia 22.03.2023 16:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо! Интересная тренеровка, нужно попробовать. Я тоже на браслете слежу, на дорожке не удобный датчик, отвлекает.

Алла 22.03.2023 16:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как-то во время очередной пробежки на природе вдруг коленки начали болеть и отказывались меня поддерживать, закончила пробежку ходьбой и сразу к врачу. Врач мне объяснил что при беге на суставы идёт нагрузка семикратная нашему весу. Поскольку бегать не могла больше начала ходить с палками. Со временем перешла на медленный бег даже не трусцой, скорее очень быстрая ходьба. Я к тому, что согласна с Вами

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2023 18:12

Алла, и опыт, сын ошибок трудных..

Mariа_? 22.03.2023 18:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тогда норм)