Блог
Войти
Natallia
Блог Кулинарная книга База продуктов
Natallia
03.05.2023 01:22
Дневник питания за 02.05.2023
Уже день четвертый пошел как я считаю ккалории и соблюдаю дифицит. Пока не особо есть какие-то результаты, но я не буду пока ничего менять, подожду неделю хотя бы. Добавила в рацион творог, сто лет его не ела, но с моим питанием мне явно не хватает белка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Перец сладкий красный
12
 3.2 0.2 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
90
 21.6 1 0.2 3.4
Огурец соленый
46
 6 0.4 0 0.8
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Принцесса Вкуса]
100
 92 5.8 0.5 16
Хлебцы цельнозерновые [Хлебобулочные изделия]
40
 118 4 0.9 22.8
Итого 363 360 12 12 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из Мяса Птицы "Кебабчета" [Белоречье]
100
 189 16.2 13.2 1.2
Картофель вареная
230
 173.9 4.6 0.9 36.6
брокколи тушеная со стручковой фасолью
30
 16.7 0.8 0.8 1.9
Цветная капуста тушеная
50
 29.9 1 1.6 3
Квашеная капуста
60
 16.2 1 0.1 3.1
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Family Life]
42
 37 2.6 0 6.6
Аджика [Kerakur]
30
 19.8 0 0.6 3.6
Итого 542 482 26 17 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
93
 102.3 20.5 0.6 3.1
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Хлеб Цельнозерновой [Вологодский Хлебокомбинат]
20
 52.6 1.6 0.3 11.4
Майонезный Соус Постный с Грибами [Ласка]
29
 98.6 0 10.1 1.7
Итого 154 292 22 11 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Milka Alpine Milk Cream
33
 189.1 1.7 12.2 17.5
Итого 33 189 1 12 17
Итого за день 1092 1325 62 53 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Natallia
01.05.2023 23:41
Дневник питания за 01.05.2023
На обед сегодня был творог с фруктами. Обычно я бы предпочла кусок медовика или пол шоколадки 😂 Добавила в творог не ного меда - очень вкусно получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Авокадо
67
 107.2 1.3 9.8 1.2
Лук Красный [Пятерочка]
14
 5.9 0.2 0 1.3
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Помидоры Черри [Магнит]
40
 6 0.3 0 1.1
Огурец грунтовый
45
 6.3 0.4 0 1.1
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Family Life]
120
 105.6 7.4 0 18.8
Хлеб Цельнозерновой [Вологодский Хлебокомбинат]
43
 113.1 3.4 0.6 24.4
Итого 591 355 13 10 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
 82.5 16.5 0.5 2.5
Мед пчелиный
13
 42.6 0.1 0 10.4
Яблоко Фуджи
115
 72.5 0.2 0.2 15.1
Киви
54
 25.4 0.4 0.2 4.4
Мандарин
135
 51.3 1.1 0.3 10.1
Итого 392 274 18 1 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
23
 70.1 2.1 1.4 11.4
Майонезный Соус Постный с Грибами [Ласка]
40
 136 0 14 2.4
Итого 63 206 2 15 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Варёные!!! [Barilla]
125
 195 7.5 1 37.9
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
капуста квашеная
106
 37.2 1.7 0.2 7.1
Яйцо Вареное [Самбери]
97
 145.5 12.3 10.4 0.7
брокколи тушеная со стручковой фасолью
35
 19.5 0.9 0.9 2.2
Цветная капуста тушеная
70
 41.9 1.3 2.2 4.2
Итого 463 500 24 20 53
Итого за день 1509 1336 58 47 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Natallia
30.04.2023 20:46
Дневник питания за 30.04.2023
Для меня завтрак - самый важный прием пищи за день. Вообще люблю вкусно покушать, но завтрак особенно важен 😂Сьела любимы тосты с гуакомолле - и можно работать, заряд хорошего настроения обеспечен😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна, тосты
42
 128.5 6.8 1.7 18.3
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Лук Красный [Пятерочка]
15
 6.3 0.2 0 1.4
Помидор (томат), парниковый
65
 9.1 0.4 0 2.5
Авокадо
84
 134.4 1.7 12.3 1.5
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с томатным соусом
50
 47 2.6 0.5 7.3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
15
 32 0.8 2.1 2.6
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1272 358 12 16 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи Тушёные с Грибами [Миндаль]
140
 121.8 2.7 9.5 6.2
Картофель вареная
210
 158.8 4.2 0.8 33.4
Сметана 25% жирности
20
 50 0.5 5 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кальмар
12
 12 2.2 0.3 0.2
Вода
380
 0 0 0 0
Итого 862 517 24 28 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 78 0.4 0.3 17.1
Итого 150 78 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
20
 55.7 1.5 1.1 10
Майонез, 33% жирности, без холестерина
30
 99.9 0.3 10 2
Milka Alpine Milk Cream
33
 189.1 1.7 12.2 17.5
Итого 83 344 3 23 29
Итого за день 2367 1298 40 68 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Natallia
29.04.2023 23:35
Дневник питания за 29.04.2023
День второй, пока не сорвалась, не наелась на ночь. В этом немалую роль сыграл кусочек шеколадки. Сьела всего два квадратика, чтобы вписаться в ккалорий. Ем много овощей, сократила потребление хлеба - два ломтика на завтрак, раньше могла и пять в течение дня съесть.. В общем настроение пока боевое.
Единственная печаль - не могу пока бегать и даже долго гулять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
76
 121.6 1.5 11.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с томатным соусом
50
 47 2.6 0.5 7.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару
20
 23.8 4.6 0.3 0.3
Хлеб из цельного зерна, тосты
40
 122.4 6.5 1.6 17.5
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Итого 288 341 16 13 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
500
 215 8.5 9 31
Сметана 20% жирности
35
 72.1 0.9 7 1.2
Хлеб Ржаной с Морковью Бездрожжевой [Курганский Хлебокомбинат]
20
 54 1.8 1 9.6
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1755 341 11 17 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
 63.5 0.5 0.5 13.2
Мандарин
136
 51.7 1.1 0.3 10.2
Кефир 2,5% жирности
186
 98.6 5.4 4.7 7.4
Итого 457 213 7 5 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Milk & Choc [Milka]
25
 127 1.6 6.3 16
Итого 25 127 1 6 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареная
117
 88.5 2.3 0.5 18.6
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
70
 108.5 3.9 3.6 11.3
брокколи тушеная со стручковой фасолью
27
 15 0.7 0.7 1.7
Цветная капуста тушеная
48
 28.7 0.9 1.5 2.9
Кукуруза, консервы
20
 11.6 0.4 0.1 2.2
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Итого 384 289 9 8 39
Итого за день 2909 1312 45 51 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Natallia
29.04.2023 00:15
Дневник питания за 28.04.2023
Взялась за подсчет ккалорий после болезни. Стараюсь готовить только любимые здоровые вкусняшки, чтобы не сорваться. Сьела яблоко вместо бутерброда на перекус, это победа я считаю😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Лук Красный [Пятерочка]
18
 7.6 0.3 0 1.6
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
лосось
27
 52.9 5.4 3.2 0
Шпинат
9
 2.1 0.3 0 0.2
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Family Life]
50
 44 3.1 0 7.9
Тост [Harry's]
40
 104 2.8 1.8 18.8
Итого 429 399 15 19 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
118
 55.5 0.5 0.5 11.6
Мандарин
146
 55.5 1.2 0.3 11
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 364 157 2 1 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Peanut Caramel [Milka]
35
 188.6 3.2 11.6 17.9
Итого 35 188 3 11 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареная
188
 142.1 3.8 0.8 29.9
брокколи тушеная со стручковой фасолью
60
 33.4 1.6 1.6 3.8
Цветная капуста тушеная
65
 38.9 1.2 2 3.9
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Фасоль в Томатном Соусе [Кубаночка]
120
 105.6 7.4 0 18.8
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Лук Красный [Пятерочка]
50
 21 0.7 0 4.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Итого 743 486 24 13 68
Итого за день 1571 1232 45 44 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Natallia
24.03.2023 22:36
Дневник питания за 24.03.2023
Сегодня сделала свой любимый завтрак - тосты с гуакомолле. Обычно ещё яйцо вприкуску ем, но в этот раз заменила фасолью. Тоже очень вкусно. Еще из приятного - удалось вписать в норму своего любимого мороженого.. Оказалось, что не обязательно съедать полбанки за раз, 50грам вполне хватает для настроения 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Авокадо
103
 164.8 2.1 15.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
64
 9 0.4 0 2.4
Лук Красный [Пятерочка]
18
 7.6 0.3 0 1.6
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Фасоль Консервированная Красная в Собственном Соку [Global Village]
110
 123.2 7.7 0.6 22
Хлеб из цельного зерна, тосты
64
 195.8 10.4 2.6 27.9
Фасоль Консервированная [То, Что Надо!]
50
 42 3.1 0 7.5
Капуста тушеная по 1-220
200
 150 4 6.6 18.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 1212 696 28 24 82

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
vanilla pecan
60
 159.6 2.5 9.6 16.2
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 310 159 2 9 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
300
 198 5.1 11.7 18.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Капуста тушеная
60
 61.3 1.6 3.5 6.1
Итого 410 336 13 20 25
Итого за день 1932 1193 43 55 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Natallia
23.03.2023 21:53
Дневник питания за 23.03.2023
День начался довольно грустно - со взвешевания после нескольких месяцев объедания. Так что настроение было так себе. После прогулки стало немного легче, настроила себя на ежедневную работу над собой :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
147
 211.7 3.5 5.1 37.9
Брокколи, вареная, с солью
70
 24.5 1.7 0.3 2.7
Морковь тушеная
50
 54 0.5 4.5 3.2
Фасоль по-Домашнему с Грибами [Семейные Секреты]
200
 260 18 3 42
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 917 629 30 18 86

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Итого 400 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
314
 101.7 6 0.6 17.9
Сметана 25% жирности
27
 67.5 0.6 6.8 0.9
Тосты Цельнозерновые [Dulcesol]
44
 188.3 5.3 5.3 29.9
Итого 385 357 11 12 48

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
82
 62.2 10.8 0.9 2.7
Овощи тушеные
114
 33.1 2.3 0.2 5.4
Сметана 20% [Сметанин]
10
 20.4 0.3 2 0.3
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный
250
 325 5.9 0.5 71.8
Итого 456 440 19 3 80
Итого за день 2658 1441 61 36 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natallia
22.03.2023 21:59
Дневник питания за 22.03.2023
Хороший день сегодня был впринципе, много работы, обнимашки с кошкой и вкусная еда. Жаль только, что не было времени куда-нибудь съездить погулять. Зато завтра день посвободнее будет 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
130
 201.5 7.2 6.7 21
Хлеб из цельного зерна, тосты
40
 122.4 6.5 1.6 17.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Ролл Филадельфия
0
 0 0 0 0
Итого 370 533 24 23 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия
65
 92.3 6.3 4.4 7
Роллы с Креветкой [ВкусВилл]
130
 247 8.7 9.2 38.1
Ролл с Угрем [Достаевский]
65
 87.1 1.5 1.4 17.2
Итого 260 426 16 15 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
200
 260 4.7 0.4 57.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
3
 10.5 0.8 0.8 0
Куриная грудка (филе)
60
 67.8 14.2 1.1 0.2
Брокколи, вареная, с солью
120
 42 2.9 0.5 4.7
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Сметана 25% жирности
30
 75 0.7 7.5 1
Итого 463 471 23 10 66
Итого за день 1093 1432 65 48 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Natallia
22.03.2023 13:06
Беговая дорожка
Болят ли у вас мышцы ног после беговой дорожки?
Недавно захотелось побегать, но в нашем парке ещё было довольно много снега, потом слякоть...
В общем купила абонемент в спортзал на дорожке побегать. Долго привыкала, входила в ритм. Через некоторое время уже бежала даже не держась за поручни.
Пульс поднимался, бежать достаточно легко, но я заметила, что ноги обсолютно не болят после тренировки, хотя я и регулировала подъем на 2-3 градуса. В общем что-то не то. Лучше буду на улице бегать в нормальную погоду.
А как у вас с беговыми дорожками? Может есть какие-то нюансы?
 1 
 17
Natallia
21.03.2023 22:23
Дневник питания за 21.03.2023
Такой себе первый день получился. Хотела начать правильно питаться, а получилось, как всегда. Ну зато всё записала, это уже большой шаг к успеху. Завтра будет лучше 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ШАУРМА
400
 566.8 49.2 19.6 46.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Паштет печеночный, консервы
40
 120.4 4.6 11.2 1.4
Суши конвертики
158
 244 12 14.4 16.9
Филадельфия Ролл [Пицца Суши Вок]
64
 105 6.2 5.2 7.8
Ролл Драгон [Суши-Профи]
68
 140.1 4.6 4.4 20.7
Роллы с Креветкой [ВкусВилл]
68
 129.2 4.6 4.8 19.9
Роллы с Креветкой [ВкусВилл]
68
 129.2 4.6 4.8 19.9
Итого 896 1494 88 64 144
Итого за день 896 1494 88 64 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Интересные блоги
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Гуарана
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал! Вы же помните мой план — сделать ...
5 58
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
Автор April
331.6
8.5
16.1
38.3
7
4 4
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1
Гороховый суп пюре
Автор Наталья
41.2
3.5
0.5
5.7
12
5 0