Дневник питания за 09.08.2023

День 3/10. Коллеги косо смотрят на зелёный коктейль )) И я уже не могу СТОЛЬКО кушать. Для 100% БЖУ рациона надо очень много еды ) Вечером понятуло на сладкое ) Странно что вес прыгает 83-77-83-77 Наверное, надо взвешиваться раз в неделю, чтобы был прогресс понятен, а не ежедневные скачки. Напрашивается в рацион мясо, но подхожу к витринам с тушками и прям подташнивает. Даже на индейку не могу смотреть. Такой период. Ждём настроения "хочу куру гриль" :D:D:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	65	15	1.9	0.2	1.3
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	349	95	3	0	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	212	241.7	42.4	4.2	6.4
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Персик	128	57.6	1.2	0.1	12.2
Голубика	102	39.8	1	0.5	6.7
Итого	455	381	44	4	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Помидор (томат), парниковый	176	24.6	1.1	0	6.7
Огурец парниковый	167	18.4	1.2	0.2	3.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сыр Пармезан TURATTI	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Нори [Сэн Сой]	3	10.4	1.2	0.1	1.2
Итого	490	489	16	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный Перец [Фабрика Качества]	197	177.3	10.8	9.9	11.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	227	225	11	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Timi Mix [Konti]	7	21.7	0	0	5.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	512	28	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех О-3 (10 гр)	10	65.4	1.5	6.5	1.4
Финики	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Мак, семя	40	222.4	7	19	5.8
Итого	50	287	8	25	7
Итого за день	2083	1509	84	71	130