БогЕМа
10.08.2023 10:26
Дневник питания за 09.08.2023
День 3/10. Коллеги косо смотрят на зелёный коктейль )) И я
уже не могу СТОЛЬКО кушать. Для 100% БЖУ рациона надо очень много
еды ) Вечером понятуло на сладкое ) Странно что вес прыгает
83-77-83-77 Наверное, надо взвешиваться раз в неделю, чтобы был
прогресс понятен, а не ежедневные скачки. Напрашивается в
рацион мясо, но подхожу к витринам с тушками и прям подташнивает.
Даже на индейку не могу смотреть. Такой период. Ждём настроения
"хочу куру гриль" :D:D:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
65
|
15 | 1.9 | 0.2 | 1.3 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 95 | 3 | 0 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
212
|
241.7 | 42.4 | 4.2 | 6.4 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Персик |
128
|
57.6 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Голубика |
102
|
39.8 | 1 | 0.5 | 6.7 |
| Итого | 455 | 381 | 44 | 4 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
176
|
24.6 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
167
|
18.4 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр Пармезан TURATTI |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Нори [Сэн Сой] |
3
|
10.4 | 1.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 490 | 489 | 16 | 25 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный Перец [Фабрика Качества] |
197
|
177.3 | 10.8 | 9.9 | 11.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 227 | 225 | 11 | 14 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Timi Mix [Konti] |
7
|
21.7 | 0 | 0 | 5.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 512 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех О-3 (10 гр) |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 1.4 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семя |
40
|
222.4 | 7 | 19 | 5.8 |
| Итого | 50 | 287 | 8 | 25 | 7 |
| Итого за день | 2083 | 1509 | 84 | 71 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
