Дневник питания за 07.08.2023

Ставлю себе мини-задачу 10 дней записывать рацион ) Потому что на дальние дистанции меня не хватает ) Для понимания что я ем )) Вот сегодня днюха у коллеги была, пиццу заказывали, даже 3 куска поместилось ) День 1/10
И ещё трудновато вести рацион в дни, когда кафешки, наша столовая и готовая еда ) Попробую без кафешек продержаться, чтобы легче было записывать )
Всем успехов в достижении целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	69	15.9	2	0.2	1.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Черника	150	66	1.7	0.9	11.4
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	789	230	6	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Супер Папа [Папа Джонс]	69	131.1	6.3	5.8	13.4
Пицца Гавайская [Папа Джонс]	76	190	8.4	4.6	29.6
Пицца Четыре Сыра [Папа Джонс]	86	227.9	11.3	9.2	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	731	554	26	19	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Фаршированный Перец [Фабрика Качества]	300	270	16.5	15	18
Огурец грунтовый	290	40.6	2.3	0.3	7.3
Итого	590	310	18	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	1000	400	30	10	40
Спирулина (Москва-Топ-спирулина)	1	3.5	0.7	0.1	0.2
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	1021	510	34	18	40
Итого за день	3131	1605	85	55	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

akimova 08.08.2023 15:59

Мой тренер всегда говорит, что долгие планы многих пугают, и она советует каждый день возвращаться к этому вопросу. Десять дней подряд записывать рацион сложно, а записать только сегодняшний не очень, справившись, вернусь к этому вопросу завтра)

БогЕМа 08.08.2023 18:56

akimova, Прекрасный совет! ) Видимо, опыт с «марафонами» у него есть ))) Записываю ТОЛЬКО СЕГОДНЯ!! И так каждый день. И никаких обязательств )) Как говорит Скарлет О Хара «Я подумаю об этом завтра» )) Спасибо тренеру! ) Вам успехов в достижении целей!