Дневник питания за 12.08.2022

Где брать калории? Котлеты и литр кефира это 50% рациона по калориям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	170	57.8	0.3	0.2	13.4
Мандарин	209	79.4	1.7	0.4	15.7
Итого	379	137	2	0	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Изюм, золотистый, без косточек	4	12	0.1	0	3.1
Овсяные хлопья NORDIC	25	92.5	3.5	2	13.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Смородина красная	46	19.8	0.3	0.1	3.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	292	168	4	2	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Лайм	40	12	0.3	0.1	3.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	541	12	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	191	424	34.8	19.9	26.4
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	192	21.1	1.3	0.2	3.6
Чеснок	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Пекинская капуста	37	5.9	0.4	0.1	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кукуруза Бондюэль 170гр	46	29.4	0.9	0.2	7.1
Сметана 15% жирности	54	87.5	1.4	8.1	1.9
Итого	625	657	39	36	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат финский	21	47.9	2.5	4.2	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	57.8	4.5	4.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	242	107	7	8	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Шпинат	37	8.5	1.1	0.1	0.7
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	22	60.5	4.7	4.3	0.8
Сервелат финский	8	18.2	1	1.6	0
Итого	120	106	7	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	10	58	1	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	1000	400	30	10	40
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	1010	453	31	14	40
Итого за день	3219	1701	95	72	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руслан Аббасов 12.08.2022 21:04

Жесть))))

Ирина Юрьевна Дорошенко 12.08.2022 21:31

Какой то беременный расколбас

MAGENTA 12.08.2022 21:41

Уберите из рациона ВСЕ полуфабрикаты сю колбасы, сосиски, котлеты (готовые) замените на свежее мясо, нн обязательно давито грудкой, филе бедра, постная говядина, индейка кролик. Выстраивайте рацион 3 основных приема пищи 2-3 перекса, перекус не должен сильно насыщать, он помогает от завтрака до обде от обда до ужина чувствовать себя комфортно. Берите молочку с пониженной жирностью, но не сильно 5% творог вместо 9% ряденку 2,5% а не 4 и т.д используйте , орехи, сыр рыбу, яйца как источник полезных жиров. Удачи.