Дневник питания за 17.07.2018

Завтрак - каша с сухофруктами
Перекусы - ягоды
Обед - ролы с огурцом и салат из красной капусты
Перекус - салат с семенами
Ужин - семга с жареной картошкой
Вечер - какао

Если бы у меня стоял не «набор веса», а «сбалансированное питание», КБЖУ выглядели бы как на скриншоте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Отруби Овсяные [Nordic]	9	32.4	1.6	0.8	3.9
Изюм (виноград сушеный)	10	26.2	0.2	0	6.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (В9)	10	33.9	0.4	0.1	8.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Пищевая сода	1	0	0	0	0
Итого	101	320	8	3	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (B9)	70	42.7	0.8	0.4	10.3
Крыжовник	150	67.5	1	0.3	13.7
Итого	220	110	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька полевая, сырая	155	27.9	0.9	0.2	6.4
нут пророщенный	60	89.3	5.8	1.3	13.3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Капуста краснокочанная	145	37.7	1.2	0.3	7.4
Сок лимонный	16	5.3	0.1	0	0.6
Огурец, парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Итого	476	215	8	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Кунжут (В9)	2	11.5	0.4	1	0.5
Огурец, парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	20	65	1.4	0.2	14.4
Чечевица, зерно (Варка)	10	27.2	2.3	0.1	4.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0.6
Лисички	1	0.2	0	0	0
Итого	82	123	4	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морковь, красная (оранжевая)	45	15.7	0.6	0	3.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	200	260.8	36	13	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
ростки пшеницы	20	28.4	1.5	0.3	5.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	792	756	49	36	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Молоко цельное сухое 26% (1ч.л. 9-10гр)	20	96.4	4.8	5.2	7.6
Итого	1540	154	9	8	9
Итого за день	3211	1680	82	57	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Васильева 17.07.2018 19:53

мм.картошечка. и еще не так уж много калорий ,на удивление. меньше ,чем в тортах уж точно.
а сколько хотите набрать?
и как используете ростки пшеницы?

за счет чего у вас витамин е и б12?

БогЕМа 17.07.2018 20:20

Алена Васильева, Хочу набрать «до щёчек».
Ростки кинула в салат с яблоками.
В основном всё проросшее в салаты или перемалываю в коктейль.