Дневник питания и тренировок за 05.08.2017

Пока держусь. Нельзя давать слабину. Надеюсь, что меня ещё на какое-то время хватит )))
Сегодня ела мало. Практически выходной у желудка. За неделю почти до максимума коридор по калориям.
За следующую неделю постараюсь его достигнуть.
Плюс подружиться с омегами и всякими трансжирами надо. Что-то я с ними не лажу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	85	235.5	7.7	0.9	48.3
Пищевая сода	2	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Манго	94	56.4	0.8	0.4	12.6
Апельсин (В9)	217	102	2	0.3	25.5
Каша пшено	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	100	123	2.9	0.4	25.2
Вишня	282	146.6	2.3	0.6	29.9
Итого	1132	826.3	28.6	14	142.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Киви (B9)	196	119.6	2.2	1	28.7
Персик	0	0	0	0	0
Торт Услада Пломбирный (Пятёрочка)	0	0	0	0	0
Чай пакетики б/с	250	1.5	0.3	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	496	138.6	3.1	1.1	32.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Хороший день 1% (500г)	300	111	9	3	12
Солнечные ванны (1 минута)	10	0	0	0	0
Итого	310	111	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Хлеб Купеческий (м.Семёновская рынок)	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	175	265.9	11.4	13.2	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	45	246.2	2.9	15.6	24.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе Моккиато б/с	300	139.5	7.5	6.3	12.3
Итого	865	981.5	62.1	45.6	78.2
Итого за день	2978	2322.4	114.2	76.9	292.5