Первый день подряд зеленых полосочек!

Вчерашний дневник питания. Я снова возвращаюсь к зеленым полосочкам! В прошлый раз меня хватило на 5 дней. Вчера впервые за долгое время пошла утром в спортзал. И вот еще что думаю: насыщенных кислот в питании на самом деле больше, ведь не учитываются насыщенные кислоты из булочек, печений, которые обычно по дневнику имеют нулевое содержание всех нутриентов, кроме белков, жиров, углеводов и калорийность... Может, редактировать состав таких продуктов и все жиры записывать в насыщенные?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	62	73.8	1.7	6.2	2.7
Итого	722	80	2	6	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с яблоком	601	380.4	9.6	8.4	60.7
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	36	118.8	2.7	1.1	22.7
Итого	637	499	12	9	83

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	200	386	20	32.4	4.6
Итого	200	386	20	32	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	713	246.7	19.3	2.9	33.5
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Итого	730	281	19	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с молоком	350	100.8	4.2	4.2	11.2
Сироп для Кофе Амаретто	10	25	0	0	6.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пряники Неманские	27	94.5	1.5	0.9	20.1
Зефир, глазированный шоколадом	23	91.1	0.5	2.8	15.7
Батон Аппетитный	38	95	3	0.6	20.1
Nutella	12	64.7	0.8	3.7	6.9
Итого	465	491	10	12	85

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка [Железо хелат]	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Таблетка [Цинк хелат]	1	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Витамин B1	1	0	0	0	0
Таблетка [Магний хелат]	1	0	0	0	0
Витамин В12	2	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0
Итого за день	3107	1836	66	75	211