Дневник питания за 09.03.2025

Добрый вечер всем! Сегодня я старалась не выйти за пределы 2000 ккал. Утром ходила в спортзал, впервые за долгое время, оставшийся день провела дома, с моими котиками... Рада, потому что предыдущие дни выходила за рамки 3000 ккал. А у вас как сегодня дела и как рацион?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	66	78.5	1.8	6.6	2.9
Итого	1426	85	2	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флэт Уайт	300	84	3.9	3.9	7.2
Творожок с Грушей и Бананом 3,6%	120	133.2	7.9	4.3	15.6
Томатный Сок	300	36	0	0	9
Итого	720	253	11	8	31

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	145	76.9	4.2	3.6	5.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Хлеб Фитнес	30	72.6	3.9	0.7	12.6
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	6	19.8	0.5	0.2	3.8
Сушки простые из муки в/с	2	6.8	0.2	0	1.4
Профитроли	51	183.6	4.3	10.7	16.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Итого	257	445	14	23	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушёная с овощами	592	515.6	29.6	24.9	43.8
Таблетка [Железо хелат]	1	0	0	0	0
Таблетка [Медь хелат]	1	0	0	0	0
Таблетка [Магний хелат]	1	0	0	0	0
Таблетка [Цинк хелат]	1	0	0	0	0
Итого	596	515	29	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	6	19.8	0.5	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Итого	411	143	1	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка шипучая поливитаминная	1	8	0	0	1
Итого	4	8	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	244	104.9	2.2	0.5	19.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Ананас	176	91.5	0.5	0.2	20.8
Сухари Ладушки	56	212.8	5.3	2.2	42.6
Итого	492	514	10	12	84

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сироп для Кофе Ванильный Зефир	5	0.8	0	0	0.2
Итого	10	20	0	0	5
Итого за день	3916	1986	71	83	228