Дневник питания за 17.02.2025

Всем привет! Это мой дневник питания за сегодня. Решила есть не более 1700 ккал в сутки и заниматься физкультурой, а ещё не покупать кондитерские изделия и булки домой, а вместо хлеба есть вкусные экструзионные хлебцы Dr. Körner. Пока так, потому что в спортзал теперь не хожу, не получается так рано вставать перед работой.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Итого	1020	78	2	6	2

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с молоком	475	422.8	20	15.2	51.3
Итого	475	422	20	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Итого	76	35	0	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	11	36.3	0.8	0.3	6.9
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Итого	198	179	7	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная	100	152.1	15.9	8.3	3.3
Пюре картофельное	400	192	5.2	1.2	40.4
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Итого	662	366	22	9	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	247	186	3	1	40

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	400	176	8.6	9.5	14
Сироп для Кофе Карамельный [Pure]	20	68	0.1	0	16.6
Круассан	75	243.8	6	4.9	39.8
Итого	495	487	14	14	70
Итого за день	3173	1757	69	55	236