Дневник питания за 18.10.2024

Доброе утро субботы! Сегодня я проснулась и поняла, что заболела. Поэтому и забыла разместить дневник. Но он довольно неплох. Все в зелени. Единственное, когда поступила на новую работу, перестала ходить на тренировки. В 5 утра я вставать так и не научилась, чтобы успеть к 9. А после работы уже сил нет. Что делать?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Итого	1330	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	215	291.8	12.9	12.3	32.3
Итого	215	291	12	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	320	137.6	2.9	0.6	25.9
Молоко 2,8% [Брест Литовск]	50	28	1.5	1.4	2.4
Итого	370	165	4	2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	130.8	3	13	1.4
Фундук	29	182.1	4.3	17.6	2
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Согревающий раф	400	168.8	3.2	10.4	14.8
Слива (садовая)	288	141.1	2.3	0.9	27.6
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	1278	823	38	46	57

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]	1	132	6.1	7.4	10
Сироп для Кофе со Вкусом Шоколада [Pure]	5	17	0	0	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье [Мария]	37	148.7	3	3.2	26.9
Зефир малиновый Лавстория	10	32	0.8	0	7.2
Вивайли [Витьба]	20	106	1.6	6.2	11.2
Итого	477	455	11	16	64
Итого за день	3670	1740	68	78	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 19.10.2024 10:30

Заниматься дома? Есть же очень много различных комплексов для домашней активности. Посмотрите, попробуйте разные, думаю, вы обязательно найдете по душе)

kot_kontrabandist 17.11.2024 13:57

Что делать?! В 5 научиться вставать, а может и раньше, исходя из вашего менеджмента.
С другой стороны у вас ИМТ 22,7. Займите себя лучше чем-то более актуальным, чем трата времени на дневник.