Люся ИМТ 22.7
21.08.2024 08:22
Дневник питания за 20.08.2024
Вчера вела дневник питания, вопреки обыкновению. Сейчас пойду в
спортзал. Уже составила программу тренировок, осталось только пойти
и все выполнить. Правда, я уже час пролежала в кровати.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
860
|
8.6 | 1 | 0.2 | 0 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 1640 | 98 | 5 | 5 | 7 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый с Зерновыми Добавками [Русский Хлеб] |
40
|
133.2 | 4.2 | 3.3 | 21.6 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
24
|
79.2 | 1.8 | 0.7 | 15.1 |
| Итого | 64 | 212 | 6 | 4 | 36 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Фантазия [Макси] |
200
|
394 | 9.2 | 30.4 | 19.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 300 | 440 | 10 | 30 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
137
|
94.5 | 1 | 0.2 | 23.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 157 | 225 | 4 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запечённая с овощами |
500
|
360.5 | 44.5 | 9 | 24.5 |
| Итого | 500 | 360 | 44 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновый смузи на миндальном молоке |
250
|
146.8 | 2 | 1.3 | 30.3 |
| Итого | 250 | 146 | 2 | 1 | 30 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье [Мария] |
185
|
743.7 | 15.2 | 16.1 | 134.7 |
| Шоколад Горький Десертный с Начинкой с Клубничным Соком [Коммунарка] |
25
|
115 | 1 | 5.8 | 14.5 |
| Итого | 210 | 858 | 16 | 21 | 149 |
| Итого за день | 3121 | 2342 | 88 | 84 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Georgijs
21.08.2024 16:08
Ну да. Что вы понесётесь в спортзал не отдохнувши? 
Люся ИМТ 22.7
21.08.2024 20:57
Georgijs,
да, тут ещё надо сон наладить. Но спортзал очень улучшает
настроение и самочувствие
