Дневник питания за 20.06.2024

Всем доброе утро! Спешу поделиться зелёными полосочками за вчера. Рада, что это стало удаваться. Думаю, что главное – мотивация. Ведь это имеет накопительный эффект. Правда, какой – для меня неясно, потому что калорий не так уж мало, а похудение для меня – это желательно, но не обязательно. Вот ещё фотка с моими котяшечками. Это Маркиз и Ваксочка.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Итого	1330	3	0	0	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде	150	114.5	4.1	2	20.1
Яичница с помидорами	200	243.6	16	18.8	3.8
Итого	350	358	20	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	251	112	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из щавеля	520	261	15.6	6.8	33.3
Куриное филе варёное	59	81.6	17.7	1.1	0.4
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Итого	591	367	33	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	24	79.2	1.8	0.7	15.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кефир 2,5% жирности	304	161.1	8.8	7.6	12.2
Хлеб Старажытны	68	149.6	6.8	1	29.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	429	589	23	26	59

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит Борнео	17	49.3	1.2	0.7	9.5
Шоколад с Фундуком [Marabou]	19	108.3	1.3	7	9.6
Трубочки с Кремом [Шарлима]	20	48	1.1	3	6
Халва тахинно-арахисовая	41	205.8	5.2	12	19.3
Итого	97	411	8	22	44
Итого за день	3048	1842	88	80	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли 21.06.2024 06:24

Люся, доброе утро! Поздравляю, Вы молодец, у меня пока никак не получается, чтобы все зазеленело. Котяры очаровательны!

Н К 21.06.2024 06:38

Элли, тоже никак не зеленеют мои рационы. Не могу на свои 1200 ккал углеводов набрать ну никак. Белок, наоборот перебираю. И с жирами все не очень хорошо.

Элли 21.06.2024 07:36

Люся, вот и я не могу. Жиров частенько перебираю, хотя стараюсь жирное вообще не есть, а белка практически всегда недобор. Ну я думаю у нас с Вами получится все сбалансировать С улыбкой

Люся ИМТ 22.7 21.06.2024 21:46

Элли, хорошо, что перед глазами есть идеал, к которому можно стремиться. Вот у меня сегодня не очень сбалансированно получилось.

Наталья 04.07.2024 20:25

Н К, а что из белковой пищи вы едите ? Я вот никак не могу белка добрать, одни углеводы )))

Н К 12.07.2024 07:38

Наталья, добралась до компа. Гости были. Я ем курицу, индейку, рыбу, куриные потроха, творог, бывают и протеиновые коктейли. Выпечка с натуральной кокосовой и гороховой мукой с большим количеством растительного белка. Желе делаю с тем же творогом или рикоттой. И в желатине белок и в твороге\сыре.