Дневник питания за 10.05.2024

Всем привет! Вчера получился не день, а объедение. Но подбор продуктов довольно полезный. Утром смузи, запечённая цветная капуста с яйцом и сыром. Вечером – гречневая каша с подливкой на основе приправы Магги. Предполагается, что это подливка к макаронам, но, чтобы было полезнее, я её добавила к гречневой каше. Получилось даже вкуснее!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	990	9.9	1.2	0.2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	156	93.6	4.7	5	7.3
Итого	1596	103	5	5	7

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновый смузи на миндальном молоке	346	186.8	3.1	1.7	37
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	32	96	2.6	1	18.9
Итого	378	282	5	2	55

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, запечённая с сыром и яйцом	450	531.5	40.5	33.3	16.2
Итого	450	531	40	33	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Подлива с курицей и грибами на основе сливочно-сырного соуса [Maggi]	100	122.9	12.6	5.7	5.2
Итого	200	424	25	8	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грильяж в Шоколаде [Коммунарка]	32	166.4	1.8	8.5	20.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Кефир 2,5% жирности	279	147.9	8.1	7	11.2
Домашний хлеб с семечками и кунжутом	110	256.5	9.2	5.2	43
Кефир с Огурцом и Укропом [Савушкин Продукт]	200	92	5.6	4	8.6
Итого	771	683	25	24	89

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	100	396	7.6	14.3	59.4
Итого	100	396	7	14	59
Итого за день	3495	2422	110	89	289