Дневник питания за 09.05.2024

Всем доброе утро! Вот и подоспел дневник питания за вчера. Вчера была в спортзале. Вот моя тренировка за вчера в спортзале:
1) Разминка (12 мин на беговой дорожке)
2) Жим сидя в тренажёре: 2 подхода × 15 раз × 10 кг
3) Тяга нижнего блока: 2 подхода × 15 раз × 20 кг
4) Тяга верхнего блока: 4 подхода × 15 раз × 25 кг
5) Подъём ног на носках: 6 подходов × 15 раз, с весом (5 кг)
6) Гравитрон: 6 подходов × 15 раз × 15 кг
7) Растяжка

А как тренируетесь вы?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	102	61.2	3.1	3.3	4.8
Итого	1762	67	3	3	4

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновый смузи на миндальном молоке	350	200.9	3.2	1.8	41
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	32	96	2.6	1	18.9
Итого	382	296	5	2	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	350	343	12.6	1.4	70
Жареная курица	150	268.8	23.9	17	5
Салат из помидоров и огурцов	500	167	5	8.5	16
Итого	1000	778	41	26	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное суфле	200	291.2	24.6	9	26.4
Итого	200	291	24	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Водар [Минскхлебпром]	40	88	2.4	0.2	18.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	240	155	5	2	26

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	66	261.4	5	9.4	39.2
Конфеты Столичные [Коммунарка]	32	130.6	1.1	4.6	22.2
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	120	6	6	9
Грильяж в Шоколаде [Коммунарка]	16	83.2	0.9	4.3	10.3
Итого	414	595	13	24	80
Итого за день	3998	2184	94	68	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Якимова 10.05.2024 11:30

А как давно в зал ходите? Отличная тренировка (моё скромное мнение), даже растяжкой не пренебрегаете. И гравитрон у Вас в зале есть, немного завидую. По-хорошему, конечно 🙂

Я пока по дням чередую верх тела с низом, но маловато внимания уделяю мышцам спины (нужно руки укрепить для начала).

Nataly? 10.05.2024 13:50

А почему такое разное количество подходов?) 2-4-6?

Люся ИМТ 22.7 11.05.2024 09:51

Натали, я себе придумала систему. Сначала я на каком-то весе делаю 2 подхода. Если я справилась меньше, чем за 12 минут, то на следующем занятии повышаю количество подходов до трёх при прежнем весе. Если на это ушло меньше 12 минут, то на следующем занятии до четырех. И так далее до 8 подходов. Если и это справилась меньше, чем за 12 минут, то перехожу на следующий вес, уже с двумя подходами. И так далее.

Люся ИМТ 22.7 11.05.2024 09:55

Дарья, спасибо большое! В позапрошлом году ходила и занималась бессистемно, только на эллипсоиде, в прошлом году ходила с тренером, а сейчас хожу одна, занимаюсь с теми упражнениями, что остались от тренера, когда она уволилась.

Nataly? 11.05.2024 10:24

Люся ИМТ 22.7, интересная система) Но скорость выполнения ведь не главное..Для снижения веса есть две работающие проверенные методики. Первая - круговая тренировка. И вариант суперсетов - вот тут как раз можете повышать веса, но тут уже требуется хорошая техника..

ВреднаЯ 11.05.2024 10:36

Люся ИМТ 22.7, У нас в офисе открыли спортзал. Вначале тренила два-три раза в неделю на тренажерах плюс минус то же что и у вас в расписании. Но последний месяц тренер стал писать что-то типа программы CrossFit три блока упражнений на разные группы.. (каждый день разные упражнения) условно руки-ноги-пресс. каждый блок из 3-4 упражнений выполняешь быстро и непрерывно. потом, в зависимости от твоей продвинулось, или совсем без перерыва или 30 секунд- минута. Ну и так повторяешь.. надо сказать мне этот вариант тренировок. Больше зашел.. чувствую силу С улыбкой