Дневник питания за 14.02.2024

Привет всем! Сегодня я придерживалась правильного питания, но к вечеру решила себя побаловать вкусненьким. И многовато же я его съела, но чувство счастья от него бесценно! И как же отказаться от всех этих вкусняшек? Может не покупать домой ничего?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 2% [Восток Молоко]	200	98	6	4	9.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	2542	185	7	4	29

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Оптималь	400	281.6	11.6	8	40.8
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	33	108.9	2.5	1	20.8
Итого	433	390	14	9	61

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	300	398.4	13.2	8.1	67.8
Итого	300	398	13	8	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи картофельные	50	70.3	4.6	3.2	5.9
Итого	50	70	4	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шампиньонами	250	357.5	27.8	26.3	2.8
Итого	250	357	27	26	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	258	512	35	11	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Итого	190	72	1	0	14

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венские Вафли с Земляникой [Акульчев]	50	202.5	2.8	8.3	29.3
Ирис Детский [Красный Мозырянин]	55	220	1.9	3.9	44.6
Конфеты Шадо Вишневое с Желейной Начинкой [Эссен Продакшн]	10	39	0.1	0.9	7.7
Печенье Мультизлаковое [Belvita]	0.5	100	1.9	3.4	15.5
Итого	137	561	6	16	97
Итого за день	4160	2548	110	79	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лолошка 14.02.2024 22:53

Не покупать домой ничего, самый лучший способ. Или покупать по 1штучке. На разок

Нина 14.02.2024 23:36

Да, да, не и небольшой сладкое не покупать, я даже орехи хожу по 20 грамм покупаю. Иначе незаметно и больше 600 ккал лишние будут

Ольга Анатольевна 15.02.2024 08:44

Добрый день Люся. Покупаю всё по плану. Дома нет ни чего лишнего. Лучше , если нужно лишний раз в магазин потопаю=))

Алин@ 15.02.2024 09:01

Покупать полезные вкусняшки, например пастилки яблоко- корица, батончики с орешками, живые конфеты, в продаже апельсиновые, черника, и т.д они желейные, как мармелад. Конечно горький шоколад, или приготовить дома конфеты из сухофруктов и орешков, перекрутить всё в мясорубке, немного мёда , при переносимости, успехов🤗❄️🌝💐

Юляша 15.02.2024 15:51

Ух, актуальную и больную тему подняли. 🤭 Давно хожу и думаю о том же... Решила для себя сделать некоторые правила. И вроде помогает (хотя тоже бывают срывы, но стараюсь держаться). Теперь установила для себя, что 30% от кбжу буду отдавать вкусняшкам. А 70% уже будут приходиться на обычную еду. И ещё правило, что обязательно только после еды. То есть не делать всякие вкусняшки и вредности отдельной едой. 😊 С трудом, но пока держусь.) Вообще, мне кажется не надо прям отказываться. Как говорится, "если хочется, то можно". 🤗 Только съедать стараться не всю порцию, а чуть меньше. С улыбкой

Татьяна 15.02.2024 16:12

Да, тяжко, но нужно тренировать силу воли ) Смотрели вчера мультик семьей, они кукурузные палочки грызли, а я салат с куриной грудкой, а хотелось тоже палочек )) Просто я столько раз начинала, и никуда не двигалась, что уже перед собой стыдно (