Люся ИМТ 22.7
07.02.2024 22:09
Дневник питания за 07.02.2024
Вот мой сегодняшний рацион. Сегодня я пропустила тренировку в
спортзале по уважительной причине: почему-то стали болеть суставы
на ногах. Кто-нибудь с таким сталкивался? Что про это известно?
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
774
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
114
|
68.4 | 3.4 | 3.6 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1948 | 82 | 4 | 3 | 7 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняной Хлеб [Русский Хлеб] |
73
|
197.1 | 5.8 | 2.9 | 36.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Итого | 473 | 409 | 17 | 12 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с молоком |
300
|
310.8 | 14.1 | 10.2 | 40.5 |
| Итого | 300 | 310 | 14 | 10 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные ножки с приправой Knorr |
300
|
496.8 | 62.4 | 24.3 | 6.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Итого | 350 | 647 | 68 | 25 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
174
|
66.1 | 1.4 | 0.3 | 13.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
56
|
143.4 | 1.3 | 0.4 | 32.2 |
| Печенье [Мария] |
72
|
289.4 | 5.9 | 6.3 | 52.4 |
| Итого | 302 | 498 | 8 | 7 | 97 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Гримальди с Изюмом [Уральские Кондитеры] |
11
|
42.9 | 0.8 | 1.1 | 7.5 |
| Зефир Lefirelle [Красный Пищевик] |
43
|
137.6 | 0.4 | 0 | 34.4 |
| Шоколад Горький 68% [Коммунарка] |
15
|
84 | 1.3 | 6.2 | 5.9 |
| Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
30
|
103.5 | 3 | 1.4 | 19.6 |
| Сырок Глазированный с Какао [Снеда] |
40
|
150 | 2.5 | 9.9 | 13.2 |
| Итого | 139 | 518 | 8 | 18 | 80 |
| Итого за день | 3512 | 2467 | 121 | 78 | 313 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Ольга Анатольевна
08.02.2024 07:52
Доброе утро Люся
Ольга
08.02.2024 08:30
Доброго утра!💐
Может быть все что угодно...от травмы мягких тканей до изменений в костях. Тут только врач сможет сказать после мрт. До выяснения причины уберите нагрузку на суставы (бег, прыжки, приседания).
У меня восстановлены мениски на двух коленных суставах (последствия многолетнего спорта с большими нагрузками), поэтому навсегда запрет на сотрясающие упражнения (бег и прыжки), поэтому из кардио только эллипс и велотренажер.
Может быть все что угодно...от травмы мягких тканей до изменений в костях. Тут только врач сможет сказать после мрт. До выяснения причины уберите нагрузку на суставы (бег, прыжки, приседания).
У меня восстановлены мениски на двух коленных суставах (последствия многолетнего спорта с большими нагрузками), поэтому навсегда запрет на сотрясающие упражнения (бег и прыжки), поэтому из кардио только эллипс и велотренажер.
Люся ИМТ 22.7
11.02.2024 21:34
Алин@,
тоже хочу начать плавать. Когда перед коронавирусом в 2019 году я
купила все для плавания, мне сестра сказала, чтобы я пока в бассейн
не ходила, там какое-то странное заболевание в Китае... До сих пор
всё для плавания лежит в шкафу!
То что вы пропустили тренировку это очень хорошо и правильно!