Дневник питания за 29.01.2024

Всем привет! Сегодня мой дневник питания выглядит таким образом. Сегодня с утра тренировалась в спортзале. В общей сложности 9 упражнений. Повышаю я веса очень медленно, но их и не снижаю их вообще. Повышаю я их по такой схеме: начинаю с двух подходов по 15 повторений на определенном весе, затем повышаю на 1 подход, и так до восьми. А потом с двух на следующем весе и т.д. Иногда я их замораживаю и не повышаю, но и не понижаю. Это даёт привыкнуть к определенной нагрузке и двинуться дальше. Ну как вам такая схема?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Какао с молоком	400	411.2	11.6	11.6	68.8
Итого	771	439	13	13	70

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1000	94	0	0	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Напиток Свежесть [Савушкин Продукт]	573	257.9	2.3	0	62.5
Омлет с помидорами	301	266.4	22	16.9	6.9
Итого	934	705	31	18	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе варёное	116	160.4	34.8	2.1	0.7
Суп с брокколи	489	192.2	11.7	4.9	24
Итого	605	352	46	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	69	100.1	14.5	3.5	2.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чернослив (слива сушеная)	49	125.4	1.1	0.3	28.2
Итого	123	258	16	6	30

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мария [Спартак]	140	560	11.9	11.9	99.4
Итого	140	560	11	11	99
Итого за день	3573	2409	120	58	348

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зоя 29.01.2024 22:27

Моя схема веса на упражнениях: если можешь сделать с одним весом 15 повторений легко, а 20 повторений тяжело, то можно не увеличивать вес и делать по 20 в подходе, пока 20 совсем легко не станет (это если у меня идёт упор на функциональную). Либо увеличить вес и делать по 12 повторений в подходе (если идёт упор на силовую).

Диана 29.01.2024 22:42

Интересно, вы повышаете кол-во подходов, а не повторений.
Обычно, схема повышения нагрузки смотрит на повторения - если можешь 3 подхода по 12 (15 в некоторых упражнениях), значит, пора повышать вес отягощения. Повышаешь, делаешь 3 по 8 и пытаешься с каждой тренировкой поднять кол-во повторений, пока не сможешь 3 по 12(15). Потом повышаешь вес и т.д