Люся ИМТ 22.7
20.01.2024 15:11
Дневник питания за 19.01.2024
Спешу поделиться моим вчерашним питанием. Оно получилось довольно
разнообразным и вкусным. Не то, что сегодня, когда я напекла
круассанчиков и не смогла вовремя остановиться. Вчера ещё
тренировалась в спортзале. В общем, зацените!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2% [Восток Молоко] |
150
|
73.5 | 4.5 | 3 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1770 | 86 | 5 | 3 | 9 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с тыквой на миндальном молоке |
386
|
162.1 | 3.5 | 1.2 | 33.2 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
30
|
90 | 2.4 | 0.9 | 17.7 |
| Итого | 416 | 252 | 5 | 2 | 50 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Капуста тушеная |
250
|
118.8 | 4.8 | 2.3 | 20.3 |
| Куриное филе варёное |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб Льняной [Челны Хлеб] |
86
|
260.6 | 8.6 | 6.9 | 41.3 |
| Итого | 440 | 490 | 29 | 11 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запечённая с сыром и яйцом |
450
|
532.4 | 36 | 36 | 14.9 |
| Итого | 450 | 532 | 36 | 36 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
96
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 116 | 190 | 20 | 4 | 14 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Молочный "Любимая Аленка" [Коммунарка] |
18
|
100.8 | 1.3 | 6.5 | 9.4 |
| Мороженое Фисташки и Марципан [Soletto] |
75
|
187.5 | 2.6 | 8.3 | 26.3 |
| Итого | 93 | 288 | 3 | 14 | 35 |
| Итого за день | 3365 | 1871 | 102 | 72 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
