Люся ИМТ 22.7

06.01.2024 09:45

Дневник питания за 05.01.2024

Всем доброго утра! Давно тут ничего не постила, надо это исправлять! Пришло понимание того, что пора переставать объедаться. Я вернулась к своему обычному рациону. Решила, что буду постить только правильные с моей точки зрения рационы. И то, будет ли у меня социальная версия, зависит от правильности питания! Люблю себе придумывать такие правила! Из нововведений ещё то, что решила не есть вообще магазинные печенья, а печь их самостоятельно. Непонятно, из чего их делают, кроме того, уже через час чувство голода гарантировано. Так что буду стараться придерживаться здорового питания!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	2	5.5	0.2	0	1.2
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1812	76	4	3	7

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с яблоком	507	306.7	7.1	5.1	54.2
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	24	72	1.9	0.7	14.2
Итого	531	378	9	5	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	5	15	0.4	0.2	3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб Водар [Минскхлебпром]	95	209	5.7	0.5	44.7
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	595	598	30	26	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с зелёным горошком	520	233.5	13	4.7	31.7
Куриное филе варёное	73	101	21.9	1.3	0.4
Итого	593	334	34	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Итого	12	39	0	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Итого	85	123	17	4	2

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	73	345.4	5	16.8	43.6
Итого	73	345	5	16	43
Итого за день	3701	1896	102	62	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 06.01.2024 11:12

Посмотрите рецепты сыроедческих конфет, есть очень легкие (орехи и сухофрукты через излечитель с кокосовым маслом пропустить и скатать шарики), я до сих пор именно их делаю, когда очень хочется сладкого.

Люся ИМТ 22.7 06.01.2024 11:15

Надежда, спасибо за идею, попробую!

Алин@ 06.01.2024 13:18

Решила отдохнут от готовки, пошла ВВ, не смогла купить, готовое печенье, отвыкли от магазинного, даже вид не нравится, будем сами печь вкусняшки 😋🤩

Диана 06.01.2024 13:47

Мне во Вкусвилле нравится состав некоторой выпечки - без растительного масла и всякой химии. Честный состав - мука, сахар, сливочное масло, яйца. Понимаешь, на что идешь и без сюрпризов )) Я всего пару раз покупала, т.к не ем это. Но есть вкусняшки, которые и сейчас иногда покупаю - кольца из сушеных яблок, они же с темным шоколадом, вяленые бананы в какао, инжир.

Люся ИМТ 22.7 06.01.2024 17:51

Диана, а я пеку и на растительном, на оливковом. Насыщенных жиров меньше получается. А Вкусвилла в Беларуси нет, к сожалению.

Диана 06.01.2024 17:57

Люся ИМТ 22.7, а, ну меня другие цели - полностью убрать растительные жиры, а уж сколько я буду получать из насыщенных - не важно.

Тогда да, лучше самой готовить. Хотя, я уверена, что в Беларуси должно быть что-то похожее.

Люся ИМТ 22.7 06.01.2024 18:14

Диана, у нас магазин Green. Это магазин, специализирующийся на здоровом питании. Там есть отдельные товары из Вкусвилла

Ольга Анатольевна 20.01.2024 17:32

Диана, интересно, а почему хотите убрать растительные жиры ?

Анна_S 20.01.2024 17:40

И я уже лет 10 не покупаю готовое печенье. Мне не нравится в составе магазинного печенья маргарин. Из сладкого у нас шарлотка, варенье домашнее и торт 3 раза в год. Совсем редко шоколад и мороженое.
Социальную версию, конечно, получите. Это совсем легко, мы вас поддержим. 😊

Диана 20.01.2024 20:23

Ольга, стеролы, избыток Омега-6, свободные радикалы. Я считаю растительный масла по-злее сахара для нашего вида.

Мария 20.01.2024 20:31

Я в прошлом году выводила закваски и пекла все на них, отлично получается! Мне особенно понравилась выпечка на фруктовых дрожжах! Есть у таких изделий особый аромат. Если будет желание чуть заморочится, обязательно попробуйте!

Ольга Анатольевна 21.01.2024 07:04

Диана, тоже убрала из жарки оливковое с кокосовым. Разочаровалась в них.

Диана 21.01.2024 10:48

Ольга, жарить всегда лучше на животном жире, да

Мартинка 23.04.2024 10:02

Диана, чем не угодны фитостеролы? Насколько мне известно, они несут только пользу. Можете пояснить?

Диана 23.04.2024 12:36

Мартинка, я далеко не пойду - в Википедии, раздел "критика"
А если задаться целью - найдется значительно больше исследований и лекций на эту тему.

Мартинка 23.04.2024 12:40

Диана, так нет ничего доказанного негативного, только польза, судя по википедии.

Диана 23.04.2024 12:48

Мартинка,
Польза от того что уменьшают холестерин в крови? Такое себе...
Может, абзац пропустили -

влияние фитостеринов на человеческий организм неоднозначно, и они могут увеличивать вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и смерти.

Приведены три исследования. Переходите - читайте. Если тема интересна, ищите дальше, есть лекции, типа Dr. Paul Mason - 'The Clotting Theory of Atherosclerosis and Seed Oil Toxicity'

Мартинка 23.04.2024 13:08

Диана, спасибо. Английский не знаю, а перевод жутко ломаный через гугл, что понять невозможно. Но за наводку спасибо.

Диана 23.04.2024 13:13

Мартинка, жаль, сейчас вся актуальная информация по теме именно на английском( либо я уже привыкла, что рунет засран копирайтерами и просто уже не ищу информацию на русском.

Могу предложить воспользоваться Яндекс переводчиком видео
А это сам видос с лекцией - https://www.youtube.com/watch?v=_lRXZfs6Sjs&ab_channel=LowCarbDownUnder

Мартинка 23.04.2024 14:20

Диана, спасибо. Гляну.