Люся ИМТ 22.7
09.12.2023 19:00
Дневник питания за 09.12.2023
Всем привет! Так выглядит мой сегодняшний рацион. Сижу на базовой
версии. Зима – моё нелюбимое время года. От весенне-летней энергии
не осталось и следа. А на улице такие снега! И ещё я посчитала
(примерно), что это всё сегодняшнее питание стоило 15.5 белорусский
рубль или 430 российских рублей. Как по мне, дороговато! Всем
хорошего воскресенья и вечера субботы!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1060 | 66 | 3 | 3 | 4 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50.5
|
248 | 3.8 | 12 | 29.9 |
| Итого | 300 | 365 | 4 | 13 | 54 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
550
|
144.7 | 14.3 | 2.2 | 15.4 |
| Куриное филе варёное |
90
|
124.5 | 27 | 1.6 | 0.5 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
30
|
99 | 2.3 | 0.9 | 18.9 |
| Итого | 670 | 368 | 43 | 4 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
20
|
66 | 1.5 | 0.6 | 12.6 |
| Итого | 20 | 66 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
10
|
33 | 0.8 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 100 | 80 | 3 | 2 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Творог 4% жирности |
210
|
285.6 | 44.1 | 8.4 | 6.3 |
| Смузи с малиной на миндальном молоке |
293
|
204.2 | 3.5 | 4.4 | 36.3 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Итого | 573 | 683 | 52 | 30 | 46 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Имбирные с Повидлом [Наслада] |
66
|
224.4 | 2.3 | 1.3 | 50.2 |
| Итого | 66 | 224 | 2 | 1 | 50 |
| Итого за день | 2789 | 1855 | 111 | 55 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Валентина
09.12.2023 19:11
А почему на базовой версии?
Валя :))
09.12.2023 19:50
Тоже не вижу ваших витаминов-минералов, нельзя скрин сделать
прикрепить. Мне кажется, 430 рублей в день это очень экономное
питание по нынешним ценам, а у вас хороший рацион получился, мясо
есть (птица), творог, яблоко, сладости. Пишите чаще, особенно
комментарии, и будет соцверсия открываться ☺
Люся ИМТ 22.7
09.12.2023 21:15
Валентина, редко пишу посты. Поэтому не
набирается баллов для социальной версии
Люся ИМТ 22.7
09.12.2023 22:07
Валя
), спасибо
большое, Валя
), спасибо
большое, Валя 
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
