Дневник питания за 15.11.2023

Всем привет! Продолжаю традицию вкусного и здорового питания. Сегодня попробовала два новых блюда: омлет с вешенками и хек запеченный с овощами. Очень вкусно, как и мой любимый утренний смузи с малиной и миндальным молоком. Хочу каждый день готовить что-то вкусное! Всем хорошего настроения в эти хмурые осенние деньки!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	115	69	3.5	3.7	5.4
Итого	1175	75	4	3	5

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	24	79.2	1.8	0.7	15.1
Смузи с малиной на миндальном молоке	289	198.8	3.5	4.6	34.7
Итого	343	354	6	5	67

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с вешенками	300	315	21	21.6	8.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Итого	535	477	27	23	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек запеченный	500	521	55	17.5	34.5
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	840	564	55	17	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	30	43	6	1	0

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушеный Ананас Цукаты [Фрунат]	39	132.2	0.3	0.3	31.9
Кекс шоколадный	18	64.1	1.1	3.6	7.2
Печенье Мультизлаковое [Belvita]	0.75	150	2.8	5.1	23.3
Итого	90	346	4	9	62
Итого за день	3013	1861	103	60	222