Люся ИМТ 22.7
15.11.2023 20:44
Дневник питания за 15.11.2023
Всем привет! Продолжаю традицию вкусного и здорового питания.
Сегодня попробовала два новых блюда: омлет с вешенками и хек
запеченный с овощами. Очень вкусно, как и мой любимый утренний
смузи с малиной и миндальным молоком. Хочу каждый день готовить
что-то вкусное! Всем хорошего настроения в эти хмурые осенние
деньки!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
115
|
69 | 3.5 | 3.7 | 5.4 |
| Итого | 1175 | 75 | 4 | 3 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
24
|
79.2 | 1.8 | 0.7 | 15.1 |
| Смузи с малиной на миндальном молоке |
289
|
198.8 | 3.5 | 4.6 | 34.7 |
| Итого | 343 | 354 | 6 | 5 | 67 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с вешенками |
300
|
315 | 21 | 21.6 | 8.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 535 | 477 | 27 | 23 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек запеченный |
500
|
521 | 55 | 17.5 | 34.5 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 840 | 564 | 55 | 17 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 30 | 43 | 6 | 1 | 0 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушеный Ананас Цукаты [Фрунат] |
39
|
132.2 | 0.3 | 0.3 | 31.9 |
| Кекс шоколадный |
18
|
64.1 | 1.1 | 3.6 | 7.2 |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] |
0.75
|
150 | 2.8 | 5.1 | 23.3 |
| Итого | 90 | 346 | 4 | 9 | 62 |
| Итого за день | 3013 | 1861 | 103 | 60 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
