Дневник питания за 09.11.2023

Вот мой сегодняшний рацион. Всё почти отлично, за исключением жиров. Всё-таки похоже, что 1900 ккал – это дефицит калорий для меня. Вот некоторые фотки еды. Очень мне нравится малиновый смузи с миндальным молоком. Рецепт есть на просторах интернета. До чего же вкусно!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Миндальное молоко	43	39.6	1.3	3.4	0.9
Молоко 3,9% [Радуга Вкуса]	160	104	4.5	6.2	7.5
Итого	603	143	5	9	8

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Смузи с малиной на миндальном молоке	290	207.9	3.8	4.6	36.5
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	42	126	3.4	1.3	24.8
Итого	932	339	7	6	61

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста запечённая с сыром и яйцом	370	364.8	25.5	23.3	13
Куриное филе варёное	64	88.5	19.2	1.2	0.4
Итого	434	453	44	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Миндаль	20	115.8	4.2	10	1.8
Итого	37	227	7	20	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с зелёным горошком	447	200.7	11.2	4	27.3
Куриное филе варёное	70	96.8	21	1.3	0.4
Итого	517	297	32	5	27

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Подсолнечный [Бердский Хлебокомбинат]	33	114.2	3.4	4	16
Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita]	68	306	5.6	10.2	46.2
Итого	101	420	9	14	62
Итого за день	2624	1881	106	80	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 23.04.2024 10:06

Миндальное молоко сами делаете или покупное?

Люся ИМТ 22.7 30.07.2024 09:37

Мартинка, сама делаю. Нужно сначала вымочить миндаль в воде, снять кожицу с каждого ореха, потом в блендере перекрутить с минеральной водой (я использую боржоми) и отдать через марлю.