Дневник питания за 06.11.2023

Привет-привет! Сегодня рацион получился неплохой. 80 процентов по витаминам. Калории, белки, жиры в норме, углеводы и жирные кислоты средне, но я довольна. Сегодня пришла в спортзал после месяца пропуска. Надеюсь, навыки не потерялись. Как гласит надпись над зеркалом в спортзале, Never stop trying. Ну вот я и не прекращаю!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 3,9% [Радуга Вкуса]	65	42.3	1.8	2.5	3.1
Боржоми	400	0	0	0	0
Итого	795	45	2	2	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с малиной и бананом	350	289.5	6.3	6.3	50.1
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	36	118.8	2.7	1.1	22.7
Итого	386	408	9	7	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (400мл) [Coffee Like]	1	200	10.2	10.5	16.8
Батончик из Молочного Шоколада с Шоколадно-Ореховой Начинкой [SPAR]	50	280	4.3	18	25.5
Итого	450	480	14	28	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе варёное	150	207.5	45	2.7	0.9
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Рассольник	530	346.1	14.3	4.2	62
Итого	692	593	60	7	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста запечённая с сыром и яйцом	249	253.2	18.2	16.2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	499	288	18	16	16

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис Meller Тёмный шоколад	20	79.2	0.6	1.3	15.8
Итого	20	79	0	1	15
Итого за день	2842	1894	104	63	220