Дневник питания за 14.10.2023

Всем привет! Решила, что я пока откажусь от подсчёта оптимальности рациона питания. Слишком это трудоёмко, хотя со временем, возможно, вернусь. Решила соблюдать полностью сбалансированное питание по витаминам и минералам. Не за день, конечно, а за месяц. За месяц у меня наибольший дефицит накопился по фтору и витамину D. Вот я и решила их подтянуть.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Итого	770	72	4	3	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста запечённая с сыром и яйцом	401	581	40.1	40.5	13.2
Итого	401	581	40	40	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	245	105.4	2.2	0.5	19.8
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	545	105	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	46	114.1	8.1	9	0
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	17	56.1	1.3	0.5	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	303	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	376	213	9	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	154	209.4	32.3	6.2	4.6
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Итого	252	223	32	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	311	223.9	1.9	1.9	47.9
Груша	114	53.6	0.5	0.3	11.7
Слива	205	94.3	1.4	0.6	20.5
Итого	630	371	3	2	80

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан [7 Days]	20	90	1.2	5.6	8.4
Чудо Творожок Воздушный Вишня	100	132	4.5	4.2	19
Итого	120	222	5	9	27
Итого за день	3094	1789	98	72	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 14.10.2023 22:27

Конечно, при таком весе можно и передохнуть!

Святослав 15.10.2023 00:09

Здравствуйте, Люся, а как вы фтор набираете?

Люся ИМТ 22.7 15.10.2023 07:20

Святослав, здравствуйте! Фтор из воды Боржоми. Но я думаю, что для точного расчета потребления фтора надо сдать питьевую воду на анализ. В ней иногда бывает много фтора, а избыток вреден.

Люся ИМТ 22.7 15.10.2023 07:22

Катерина, я стараюсь пока не набирать вес, а там видно будет.