Дневник питания за 06.10.2023

Привет! Вчера в Минске было очень холодно. Есть хотелось очень сильно. Вот я и навернула вкусняшек. Единственное, худеть так будет очень трудно. Срыв, можно сказать. Мой план таков: каждый день есть от 1600 до 1700 калорий в день. Без подсчёта энергозатрат (всё равно это неточно). И посмотреть,где вес остановится. Проснулась только сейчас. Мои коты тоже спят! Тёплой нам всем осени!

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	52	31.2	1.6	1.7	2.4
Итого	332	34	1	1	2

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с персиком и бананом	450	308.7	9.9	6.8	49.1
Итого	450	308	9	6	49

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	240	326.4	50.4	9.6	7.2
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Итого	292	338	51	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имунеле Тутти Фрутти	100	70	2.7	1.5	11.4
Инжир сушеный	38	97.7	1.2	0.3	22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	488	200	5	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	42	257.5	1.8	27.6	0.5
Салат из пекинской капусты	449	143.2	4.9	6.7	13.9
Итого	491	400	6	34	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	44	26.4	1.3	1.4	2.1
Итого	504	112	14	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб Геркулес	183	512.4	22	5.5	87.8
Итого	488	535	22	5	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	450	238	13	11	18

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-сникерс	1	96	1.4	4.4	8.7
Конфеты Ромашка [Коммунарка]	23	98	0.9	3.8	15.8
Итого	43	194	2	8	24
Итого за день	3538	2362	126	84	250