Дневник питания за вчера

Всем привет! Я не ушла с МЗР, я просто давно ничего не постила. Нет времени делать расчет эффективности рациона. Но питаюсь я согласно нормам, которые рекомендовала мне наша тренер. Я уже на базовой версии, возможно, этого не видно, но полосочки за вчера были зелёными, за исключением насыщенных жирных кислот. В качестве источника белка использовала творог, а с ним легко перебрать НЖК, если ем и другие молочные продукты – кефир и т.д. Прекрасной всем осени! Вот осень за нашим окном:

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Смузи с персиком и бананом	482	283.9	9.2	5.8	45.8
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Итого	824	356	11	7	55

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные оладьи	295	548.1	11.2	26.3	65.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	325	646	13	28	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	257	349.5	54	10.3	7.7
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	725	491	59	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из скумбрии	600	382.8	22.8	14.4	40.2
Итого	600	382	22	14	40
Итого за день	3024	1875	106	70	195