Дневник питания за 09.09.2023

Добрый вечер! Вот моё питание на сегодня. И сразу вопрос к знатокам: как правильно рассчитать нормы БЖУ? Сразу оговорюсь, мне нравится норма МЗР для похудения. От неё повышенного аппетита нет, чувствую себя сытой. Но в интернете чего только не пишут по этому поводу. Что думаете?

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с персиком и бананом	293	192.2	5	2.9	34.9
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	30	99	2.3	0.9	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	675	328	8	6	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	368	464.8	22.1	36.4	14.7
Пюре картофельное	312	149.8	4.1	0.9	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	1291	664	26	37	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	150	208.5	36.6	6.9	0
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Итого	349	274	38	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	114	55.9	0.9	0.3	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	484	198	4	13	13

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Столичные [Коммунарка]	16	65.3	0.5	2.3	11.1
Итого	16	65	0	2	11
Итого за день	3115	1530	78	66	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 09.09.2023 22:30

Надо слушать себя и свои ощущения. А нормы в интернете зависят от многого: начиная от физ.активности и заканчивая диагнозами.) Ещё и нынешний страх перед углеводами накладывает свой отпечаток.)

Люся ИМТ 22.7 10.09.2023 08:28

Женя, это точно. Чего только не пишут: и 2 грамма белка на кг веса (с таким я должна была бы есть 116 г белка), другие пишут 4.5 г углеводов, потом ещё пишут до 2 граммов углеводов. Ещё пишут 4 л воды в день??? Только жаль, если просто слушать свои ощущения, норму БЖУ не рассчитаешь.

Люся ИМТ 22.7 10.09.2023 08:29

У меня тут соотношение: 1.5 г белка – 1 г жиров– 2.5 г углеводов. Мне нравится!

Продуктовый адвокат 10.09.2023 08:31

Люся ИМТ 22.7, Хорошие пропорции.👍

Продуктовый адвокат 10.09.2023 08:33

Люся ИМТ 22.7, Вообще диапазоны 1.5-2 грамма белка, 2-4 грамма углей, а вот жиры не помню. Знаю, что менее 40-50 грамм в день дамам опускать не стоит и усё. Воду по очучениям. Вода из блюд тоже учитывается.

Люся ИМТ 22.7 10.09.2023 08:53

Женя, это для меня выглядит очень адекватными нормами. Примерно так и стараюсь.